[...] ich wracasz do stania, kolana nie moga wychodzic za linie palow stop - no moze leciutko - tak wyglada kazdy prawidlowy przysiad, ze sztanga na plecach tez) Dzien 3 dom dwa treningi, rob na zmiane albo HIIT -15min (30sek sprintu/30sek biegu (na rowerku, lub lepiej orbitreku) - zacznij od 3 takich inetrwałow, reszte normalnie i co drugi trening [...]
[...] I czy nie za dużo ćwiczeń na daną partię mięśni? Może od każdej partii (oprócz tych co są po 2 ćw.) odjąć jedno ćwiczenie? Napiszcie jakby było najlepiej. Oczywiście tak jak wcześniej pisałem trening ma być na masę. Jak już będę miał gotową dobrą rozpiskę to każdemu kto pomógł daję soga. Zmieniony przez - piotrz1297 w dniu 2009-10-22 19:19:18
[...] Trening : Siłownia PRO 10,45, Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Trening dzisiaj dosyć słaby. Przez przeziębienie no i prywatne sprawy. Po treningu rozmowa poza domem wiec trening nie szedł na 100%. Myślami byłem czasem gdzie indziej. Przez to też po MC nie zrobiłem już łydek i brzucha. Siady – dzisiaj na [...]
Mam pytanie odnośnie rozciągania po treningu. Wiem że jest ważne itp itd. ale po prostu brakuje mi już dni 3x w tyg muay thai 3x w tyg siłka (fbw) pożerające też czas (masowe) i potem jeszcze przy diecie siedzenie w kuchni robienie żarcia na drugi dzien do pracy (10h) i po niej też... I tu nasuwa mi się pytanie czy może za dużo robię tych ćwiczeń; [...]
maddi, jeżeli chcesz dobry trening dzielony na 4 dni to spróbuj tego, który przedstawię Ci poniżej. Jest to trening zasugerowany przez traktora71. A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 3 x 10-12 6. [...]
Witam. Robię na jednym treningu klatkę barki i triceps. Czy istnieje jakaś alternatywa dla wyciskania sztangi/hantli na barki ? Chodzi o to że po ćwiczeniach (2wyciskaniach) na klate nie mam siły by robić kolejne na barki. Uprzedzając: Mam treningi 3 razy w tyg. Dla nóg mam cały jeden trening poświęcony, więc w pozostałe 2 muszę upchnąć resztę [...]
Jak zapatrujecie się na trening klatki z plecami na jednym treningu? pozdrawiam maciek-gda bardzo dobre połączenie :) to cieszę się, bo też jestem tego zdania. Trening ułożyłem tak (robiłem go 2 razy już i uważam go za udany): 1. Wyciskanie sztangielek skos górny ok. 45% - RAMPA5 2. Wyciskanie sztangi płaska - RAMPA5 3. Wyciskanie młotkowe hantli [...]
Jak zapatrujecie się na trening klatki z plecami na jednym treningu? pozdrawiam maciek-gda bardzo dobre połączenie :) to cieszę się, bo też jestem tego zdania. Trening ułożyłem tak (robiłem go 2 razy już i uważam go za udany): 1. Wyciskanie sztangielek skos górny ok. 45% - RAMPA5 2. Wyciskanie sztangi płaska - RAMPA5 3. Wyciskanie młotkowe hantli [...]
Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
[...] No i w końcu nie zgapiłam od Ciebie tabelki, już mi się nie chciało zmieniać i pewnie już tak zostanie chyba że mi powiedzą że nieczytelna :) Nie mogłam się dziś doczekać treningu. Chciałam to miałam. Dostałam taki wycisk że go popamiętam do końca życia :-PP. Nie no żartuję, ale nie było lekko. Spociłam się jak mysz i muszę stwierdzić że to są [...]
Viki żebyś wiedziała dupy naprawdę ładne. Marzy mi się taka. {{:-( Jeszcze troszeczkę, tylko paręnaście miesięcy ;-) Dzisiejszy trening A MC co to znaczy jak nogi schodzą do środka. Dziś przyglądałam się sobie w lustrze i już w drugiej serii tak mi schodziły. NIe mam dziś progresu. Z obawy o plecy, choć nie bolą już - odpukać, ale blokada [...]
[...] po nałożeniu 80g mięsa na talerz, o jak mi smutno ze tak mało. Ostatnia porcja jeszcze mniejsza. :-(. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d59e5d608e84c878749f69171607c5a.png Odnośnie treningu, miałam iść ale w zamian wylądowywaniem w sypialni, dopiero niedawno wstałam. 3 godziny bitego snu. Mam jeszcze sztangę w domu więc sklecę coś w domu. Bez drążka i [...]
[...] robiła za lustro). Z resztą u niej też. Generalnie nie było mi łatwo wstawać. Wyciskanie skos ja nie wiem co się stało ale nie dało się nawet zrobić ciężaru z poprzedniego treningu. Tzn teraz tak sobie myślę, bo na innej ławeczce to robiłam może inny kąt. Przyciąganie do brzucha Tutaj celowo zostałam z ciężarem, aby się nie siłować rękami tylko [...]
Na razie wklejam tylko miski, wypiska z treningu później. Wymaga ona trochę czasu a ja go nie posiadam. Przyszła mi dziś odżywka, skusiłam się na Myo Fusion coockies and creme. Oj tam one wszystkie takie sztuczne są, choć ta co miałam ostatnio nic nie przebije (chyba). To chyba przez te słodziki, bo ja je wszędzie wyczuję i nie lubię ale dobra [...]
02/09 Wbrew oczekiwaniom po 4h snu energia wciąż była i trening całkiem udany :) TRENING: siady 3x10 60 kg mc 5x60,5x 100, 5x130, 5x130, 5x135 supermany 3x10 z 10 kg obciążeniem wyprosty na maszynie 3x10 70 kg wspięcia stojąc 3x max na brzuch wznowy nóg świeca z wolnym opuszczaniem brzuszki DIETA 1) 200g ziemniaków 15 majonezu 3 jajka jabłko + [...]
Łososia przeważnie (jeśli nie na surowo), wrzucam na teflon po prostu, czasem robię go na parze. Podczas obróbki nie przyprawiam niczym: lubię naturalny smak łososia. Dopiero podczas samego jedzenia maczam w dobrym sosie sojowym lub grzeszę odrobiną teriyaki (słodki sos, do zrobienia lub kupienia) Jeśli na surowo (sashimi), to prócz sosu sojowego [...]
29/05/2021 - DT Dzień 29 Trening A 1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310 (R:20/20) 40/45/50/50 + 50x3 + 50x2 Dawno nie robiłam przysiadów w takim tempie. Poszło w sumie lepiej niż myślałam. 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x6 T4010 33/34/36/36 3a. Bułgary 4x8 T2010 10/10/10/10 Bułgary jak zawsze męczą bardziej [...]
[...] x 50/6p x 60/6p x 70/ + 6p x 50/+5p x 30 4. Wykroki 10p x 12/10p x 14/10p x 16/10p x 18 5. Łydki jednonóż stojąc 15p x 16/15p x 18/15p x 20/15p x 22/15p x 24 wrażenia: trening wykonywany w domu i trochę musiałem się spieszyć robiąc go, za tydzień wykonam nogi na publicznej, maszyn mi brakuje do nóg, poza tym fronty lekko zrobiłem, bo nikogo [...]
Chęć bezkompleksowego patrzenia w lustro
