[...] Warto było by gdybyś policzył swoje zapotrzebowanie i trzymal się go kontrolując szczególnie niska podaż ww. Do tego dobrze było by gdybyś zaczął trenować jedną z wersji treningów FBW. Wielkim błędem jest że pomijasz trening nóg. Nie dość że ta partia jest praktycznie najwiekszą grupą mięśniową więc pali najwiecej kalorii to jeszcze po [...]
[...] na nogi to wchodze po schodach i jezdze w sezonie letnim na rowerze" Nie "ktoś" tylko ja To że masz mocną budowę nie oznacza,że powinieneś zrezygnować z treningu nóg. Piszesz że przydało by Ci się z 15 kg zacznij trening nóg a zobaczysz jak waga skoczy I jeszcze jedno,nie wiem czy wiesz ale największy wyrzut hormonu wzrostu [...]
09-12-2015, dzień 107, środa Niestety za bardzo jeszcze czuję nogi i plecy po poniedziałku, zeby zrobić porządny trening nóg, nie mówiąc już o objętościowym. Ale, że i tak musiałem wyskoczyć na pocztę to na siłownie zaszedłem i zrobiłem zamiast meczu taki przykrótki trening. Na rozgrzewkę poszła chwila na rowerku i seria przysiadu 10x60 a później [...]
[...] z najczęstszymi błędami: http://www.youtube.com/watch?v=Tn0w3sUMyx8 To co mnie bardzo dziwi i nie pasuje mi nijak, to fakt, że w seriach bierzesz 90-95-100kg, a maskaryczny trening nóg kończysz z suwnicą 90kg x100 Widzę tutaj 2 możliwości: albo robisz powtórzenia w jakiś sposób oszukane w końcowej setce, albo się opyerdalasz jak ta lala w [...]
[...] lekarskim, liściem maliny i pokrzywą. Ku pamięci fajna strona -> http://www.grzybkombucha.pl.tl/ oraz kanał na youtube -> http://www.youtube.com/watch?v=WQmcfxDyHNM&feature=BF&list=PLCDF1E7888C6225D3&index=3 Poczytałam też o tym Natto i powiem Ci ze wygląda dość specyficznie Dzis trening nog, nie bedzie opyerdalania na suwnicy
[...] za duże współczynniki przy obliczaniu aktywności fizycznej i przez to wyliczyłem za wysokie zapotrzebowanie niż w rzeczywistości. We wtorki i czwartki dodałem 10 minutowy trening nóg na maszynach. Na siłowni są postępy w obciążaniu. Tylko waga i obwody się nie zmieniają. Na siłowni jestem o 7 rano, więc nie jem nic przed treningiem bo nie [...]
Ostatnie dane z treningów na wyjeździe. Popołudniu się zbieramy (ok 22 wieczorem czasu polskiego....) w domu będziemy we wtorek o północy. Podróż zajmie nam w sumie 26 godzin. Czas podróży to zdecydowanie największy minus tego wyjazdu. Wczoraj rano standardowy bieg na czczo. Wieczorem trening nóg. Dobry trening... tak dobry, że nie miałem już [...]
[...] lecz wręcz przeciwnie twarde. Trochę to jeszcze głupio wygląda w lustrze gdy patrzę się na swoje uda a np. klatę bo dla mnie jest to widoczne. W takim razie dodam trening trening nóg do swoich ćwiczeń. Jesteście ekspertami i nie będę się nawet z wami kłócił bo wyszedłbym na idiotę,ale czy mój trening byłby w porządku gdybym zmniejszył [...]
To może wmontuj jakiś lekki trening nóg. Ja aktualnie mam podobny problem (naderwałem coś 2 miesiące temu w kolanie). Robię ćwiczenia wzmacniające stawy (jest o tym post w sportach ogólnorozwojowych) oraz ćwiczenia siłowe, ale lekko- tzn. sporo powtórzeń, mały ciężar. Taki lekki trening można robić częściej. Ja osobiście staram się ciągle [...]
Dzis trening nog+bic+brzuch Przysiady ze sztanga z tyłu:10/8/6/3/3/3-60kg ost seria Przysiady ze sztamga z przodu:10/8/6-50kg Wspiecia na palce:20/20/20-80kg Biceps o kolano:12/10/8/6 -16kg Stojac hantlami:12/10/8/6-11kg Stojac łamana:12/10/8-35kg brzuch 4 serie dowolnie. ogolnie zmeczony wstalem i nie chcialo mi sie cwiczyc, nogi narazie [...]
[...] wiec git,spytalem ile tu kurczaka jest powiedzial mi ,,śto dwadziecia glam"}:-(}:-(}:-( haha, a na noc orginalnie twarog+oliwa+cebula, niedawno wstalwem wql, teraz jem przedtreningowy kasza kuskus lekko ponad 100g+warzywa+150g kurczaka +odrobina majonezu dla smaku;) dzisiaj trening klatki+bareczki.k***a wczoraj lekki trening nog byl a zakwasy [...]
Właśnie wróciłem z siłowni.Dzisiaj wykonałem trening nóg: -uginanie podudzi w siadzie 3x15-20 -uginanie podudzi jednonóż stojąc 2x15-20 -wyciskanie na suwnicy 4x12-15 -wyprosty nóg na maszynie 3x15 -wspięcia na palce 3x25 -wyciskanie palcami stóp na maszynie(łydki)2x15-20 Potem wypiłem aminokwasy i przeszedłem do aerobów.Zrobiłem 15min na bieżni i [...]
Trening bicepsów przed dniem treningu pleców to jakiś wielki błąd przy komponowaniu splitu? Chodzi mi tu o rozkład: Pn. Klatka + Bicepsy Wt. Plecy Śr. Wolne Czw. Barki + Tricepsy Pt. Nogi Zawsze najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe. [...]
[...] białek jaj, 60g masła orzechowego 7. Posiłek: 300g twarogu chudego, 50g masła orzechowego 8. Posiłek: 1 bułka, 200g piersi z kurczaka Dziś trochę się nachodziłem, do tego trening nóg więc w sumie dwa dodatkowe posiłki wpadły :-P Jutro keto z rana, sama kura do wieczora co by było miejsce na ładowanie %-) W planach: Pizza z rantem serowym z [...]
[...] To nie jest żadne cardio, tylko aktywność by zachować zdrowie To też pisałem wielokrotnie by się kierować swoimi odczuciami i wyglądem. Jak nawet początkujący zrobi ciężki trening + pójdzie na basen dla regeneracji mięśni to zje więcej i nawet nie trzeba będzie niczego liczyć, taki mechanizm nazywa się autoregulacją. Słusznie zauważyłaś/łeś, że [...]
[...] To nie jest żadne cardio, tylko aktywność by zachować zdrowie To też pisałem wielokrotnie by się kierować swoimi odczuciami i wyglądem. Jak nawet początkujący zrobi ciężki trening + pójdzie na basen dla regeneracji mięśni to zje więcej i nawet nie trzeba będzie niczego liczyć, taki mechanizm nazywa się autoregulacją. Słusznie zauważyłaś/łeś, że [...]
Pracowalem po 12 h dlatego malo pisalem,od dzis 5 dni wolnego wiec bede na biezaco uzupelniac:-) Wczoraj przed praca o 4:20 zrobilem bary/biceps/triceps +15 minut aerobow dieta bez zmian suplementacja tez:-) Doszedl mi jablczan cytruliny wiec jutro test:-) A dzis: 22/05/2014 Trening nog Mega masakra byla ledwo doszedlem do samochodu :-) 1. [...]
[...] 15g wiorek kokosowych 500g bialek jaj 100g platkow owsianych instant serek koko-ananas Danio%-) Sorka ze mnie nie bylo ale pracowalem po 13 h , dieta dopieta trzymana , treningi przed praca o 4 rano wiec wszystko zgodnie z planem. Teraz 3 dni wolnego wiec odpoczne i sie zregeneruje , popoludniu trening nog i male zakupkii , Przed Psycho+10g [...]
Dziennik - ruski czołg - Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie...
