Albo trening nóg ma być jako oddzielny w jakiś dzień albo odrzuć w piątek. I to musi być trening, a 'nie jakieś ćwiczenia'. 12/10/8 za dużo nie mówi. Rozpisz ćwiczenia. I oczywiście ankieta.
[...] dodalem 5 kaps. aakg, ktorego mi zostalo i jedna kaps. kofeiny. Chyba bylo jej za duzo, ogolnie duze cisnienie i bylo mi strasznie niedobrze. Co do potliwosci to na poczatku treningu byla bardzo duzo, potem ustalo. Nie bede rozpisywal dzisiaj w zadnych skalach, bo samopoczucie bylo fatalne. Jestem tylko zdziwiony, ze ciezary byly wieksze, a i [...]
Tak, trening nog w pierwszym dniu tygodnia to dobry pomysl z powodow podanych juz przez Huberta, na pewno nie jest on bledny i nie nalezy go zmieniac, jak ktos wyzej sugerowal.
Tak, trening nog w pierwszym dniu tygodnia to dobry pomysl z powodow podanych juz przez Huberta, na pewno nie jest on bledny i nie nalezy go zmieniac, jak ktos wyzej sugerowal. Autorze, jak z dieta? Malo wazysz, wyniki silowe tez nie sa najlepsze zdaje sie, myslales nad splitem z partia trenowana dwa razy w tygodniu? EDIT: Dubel, przepraszam. [...]
no mozliwe tak tylko napisalem ja dzisiaj bede szamal trzecia porcje i trening nog+przedramie i kark moze zrobie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-10-07 18:16:00
Nie wiem gdzie się tego naczytałeś, ale nie wierz w takie typu rzeczy. Basen i rower to nie jest trening nóg, wypracujesz jedynie ich wytrzymałość nic poza tym. Wypełnij ankietę, nic o Tobie nie wiadomo. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-25 19:13:41
[...] sylwetki droga dluzsza jak z tad na Alaske ^^ 2. Jezeli chcesz podreperowac dol ciala to chyba oczywiste jest, ze do planu trzeb wlaczyc nogi ? (plywanie i rower to nie trening nog). 3. Jestes poczatkujacym wiec split jest raczej zlym rozwiazaniem. Poszukaj cos z stylu FBW. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-26 11:19:55 Zmieniony [...]
jesli ktos ci polecil cwiczyc w takiej formie to gratuluje :D nie ma nic gorszego nie trening nog mniejszy objetosciowo od barkow :D takie cos nie ma prawa bytu :) To napisz do tych co ci zatwierdzili ten plan i niech uloza ci nowy ;D moze tez bedzie tak dopracowany :D
ufffff, właśnie wróciłem z siłowni i czuję się ostro wyprany najpierw zrobiłem lajtowy trening nóg (w piatek gram w piłkę więc nie chciałem ich katować), a następnie wskoczyłem na bieżnię. Dziś godzinka cardio - różne warianty (20 minut marszu 7km/h na 9% pochyle, a reszta na płasko: marsz 5,5km/h, trucht 8,5 km/h, bieg 10,5km/h). Z supli to [...]
[...] srednio efektywny i wiesz ze jednak moglo byc duzo lepiej a co do tego batona zaskocze cie i napisze nie sprawdzaj i nie chciej sie dowiedziec ... rozloz inaczej plan bo trening nog i barkow w jeden dzien to nie najlepszy pomysl no i to ze robisz najpierw barki to zly pomysl Okej, to w jeden dzień zrobię barki, a w następny nogi. A odnośnie [...]
[...] 80g twaróg swojski (liczony jako tłusty bo nie znam makrosów) 250g + 20g jogurtu naturlanego Makrosy na koniec dnia: 1849k kcal btw 205/70/90 Trening: Brak.. Ehh miał być trening nóg koleś który ma klucz na siłkę pojechał sobie gdzieś i choy z treningu..Ale dzisiaj 7h roboty na budowie to trochę mnie skatowało dobre ,że przynajmniej to, jutro [...]
zbyt intensywny bieg (rowniez zbyt dlugi) moze powodwac ze trening silowy nie bedzie tak produktywny i pomijam tutaj oczywista oczywistosc jaka jest trening nog ;-) jelsi jednak nie jest on zbyt dlugi i nie pedzisz to spokojny trucht do silowni moze sluzyc za rozgrzewke sprawdz prosze jak jest w Twoim przypadku
Dzisiaj takie o to proporcje w diecie: B:230 T:70 W:100 ok. 2000kcal Jutro czeka mnie trening nóg i barków. Idę spać bo od 4 rano jestem na nogach,a wstaje o 6.30
WaRiAtOoOo - trening nog dawalem kilka stron wczesniej, ale skopiuje nogi robie co 4-5dni zaczynam od rozciagania i rozgrzewki kilka minut na biezni i 3 lekkie seryjki na maszynie leg extension, potem po 4-5 seri przysiady i maszyna leg press zaczynajac od malych/srednich ciazarow kaczac na jaknajciezszych nigdy nie chdzac ponizej 6-8 powtorzen. [...]
ok nie denerwuj się! czyli dam każde ćwiczenie po 3 serie wiec to będzie łącznie 15s ;) jutro mam ten trening nie mogę się doczekać - jeszcze jutro poczytam o UD2 może się przymierzę :D, i jeszcze muszę zmodyfikować trening nóg i barków na piątek:D zastanawiam się czy nie dać nogi przed barkami ale to zrobię nowy temat żeby tu nie spamować w [...]
czyli w dalszym ciagu powinnam 3mac sie 1700 kcal z tego 130 bialko 60 tluszcz i reszte ww? Dzisiaj mam trening nog wiec pozniej wrzuce obciazenia :) Miska na dzis:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fa572dbbde54628b3a9d9e317b7b528.png Zmieniony przez - mishka w dniu 2014-02-02 08:39:00
jasli jestes poczatkujaca wystarczy jak bedziesz robic ten trening raz w tygodniu, trening nog robisz podczas przysiadow i ciagu wiec dodaj jedno cwiczenie na maszynie na czworoglowe i masz spokoj z nogami.
Na dzisiaj planuję trening nóg : 1. Wyprosty: 4s 20-15 powt. 2. Przysiady ze sztangą na karku: 4s 15 powt. 3. Wykroki ze sztangielkami: 4s po 20 powtórzeń na nogę 4. Uginanie stojąc na dwugłowy: 3s po 15 powt. 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami: 3s po 15 powt. ...a tak w chwili obecnej wygląda moja dietka : ClenBurexin 2-3 kaps (na [...]
[...] ja wyjeżdżam z Łodzi już w piątek, żeby w hotelu na spokojnie się przygotować. Ładuję już wodę, waga w ciągu dnia bardzo się zmienia, od 87 rano, nawet do ponad 91 wieczorem. Dziś ostatni trening nóg, z czego się baaaardzo cieszę, bo zmęczenie zaczyna być mocno odczuwalne :-) pozdr Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-03-15 09:04:47
(1) Test i Opinie dla X-pomp - HELL FIRE, HYPERlean fX7
