[...] i ogólnych proporcji sylwetki. Nie ma co ukrywać, że nogi trzeba trenować ciężko, ale adekwatnie do swojego zaawansowania, możliwości czy też odpowiednio dostosowanym treningiem. Jak trening każdej partii trening nóg zależy również od naszego zaawansowania. Najczęściej gdy zaczynami na planach fbw swoją przygodę z siłownią wykonujemy jedno [...]
/SFD/2023/1/16/7c80e3d46bed4652bcd19dac976823fc.jpg Dwa lata to już sensowny staż treningowy ale jestem w stanie zrozumieć, że były jakieś perypetie z treningiem nóg ale jako szanujący się siłacz 3 serie po 5 powtórzeń w skali tygodnia to trochę słabo. Dlatego jeśli w poniedziałek masz przysiady w planie treningowym to w piątek warto by było [...]
[...] a barki czasochłonne- to tak w b. wielkim skrócie oczywiście, dlatego połaczenie to jest nienajlepsze- i jakm juz tu przytaczano, jak i w wielu innych miejscach prawdziwy trening nóg jest najcięższym treningiem i najlepiej aby były one rozdzielone od reszty- sa inne matody, jak np. dzielenie nóg i dzielenie barków- ale wtedy i tak wychodza dwa [...]
[...] na mięsnie ud są bardzo wymagające, gdyż aktywują wiekszośc mięsni szkieletowych w ciele. Dlatego zastanów się, czy miałbyś siłę ćwiczyć jeszcze inną partię, np. barki ? Ich trening będzie wykonany na "oparach". 2. Jeśli zrobisz porządny trening nóg to nie spodziewaj się dużej pompy na barkach, gdyż dużą ilośc krwi będzie w dolnej połowie ciała. [...]
Witam Zacznim przejdziemy do treningu pośladków skupmy się na anatomii. Mięśnie pośladkowe to grupa trzech mięśni tworzących pośladek: mięsień pośladkowy wielki, średni i mały. Rozpoczynają się na kości biodrowej i kończą na kości udowej. Ich funkcje to wyprost, odwiedzenie i rotacja zewnętrzna albo wewnętrzna stawu biodrowego. . By w pełni [...]
[...] tam wrócę. :D Wieczorem wyrwali mnie jeszcze znajomi na rower i wyszlo ze 2h jazdy netto. Wiec dzień mocno aktywny ale nie czulem zmęczenia jakoś mocno. Wczoraj wpadl trening nog i brzucha. I tutaj juz czulem nogi zwlaszcza przy przysiadach.:D przysiad tylny 110 x 6 120 x 6 x 3 wstepowanie na lawke +15kg x 20 x 3 wyprosty na maszynie [...]
trening nog przysiad low bar 150 x 3 155 x 3 x 3 dzien dobry 100 x 8 x 3 BSS 17.5 x 10 x 3 Poliquin Step up 2 x 10 kazda noga x 3 serie wspieca na pale na stepie maszyna szita 140 x 10 x 3 spacer farmera z hantlami 35 x 4 serie lawka rzymska 4 x 20 dzisiejszy trening lawka plaska 140 x 3 x 3 wioslowanie sztanga 100 x 10 x 3 wyciskanie hantli w [...]
trening niedzielny ciagi sumo 150 x 3 160 x 3 170 x 3 180 x 4 wioslowanie sztanga 120 x 8 x 3 sciaganie drazka szeroko 80 x 12 85 x 10 90 x 8 85 x 8 sciaganie drazka wyciagu dolnego poziomo 90 x 8 x 3 narciarz 10sztabek x 12 x 4 biceps uginanie hantli 25 x 12 x 3 biceps modlitewnik jednoracz 15 x 12 x 3 serie kazda reka ten tydzien zszedlem z [...]
[...] mianowicie pytanie do was jakie cwiczenia zrobić na nogi - jakie są najefektywniejsze. Są tam oczywiście te suwnice z tego co pamietam , ale gdzies kiedys czytalem ze szkodzą jak się nie ma wypracowanych mięśni. Zamierzam iść z rana o 10 , liczę że podacie mi jakieś propozycję na dzisiejszy trening nóg. Z góry dziękuje. Niech masa będzie z wami.
Osobiście nie zna nikogo kto jest w stanie wykonać rzetelny trening nóg i pleców na jednym treningu. barki i triceps można dobrze zrobić na jednym treningu ale nogi i plecy już trudniej ale skoro Ci służy to tak trenuj.
[...] maszynie uginania , ławka rzymska, reverse hyperextension, cable pull thru, żurawie + jakieś zabawy z gumami praktycznie ze wszytskich tych ćwiczeń powyżej korzystam jakie trening nóg polecacie mi tak żeby te nogi trenować (cel masa, a cel drugorzędny siła) ale bez tylnich przysiadów i ciagów? czym mogę zastąpić ciągi? (wiem że na 100% niczym, [...]
Hej od dłuższego czasu prawe kolano mi strzyka podczas przysiadów, próbowałem jakieś flexy z apteki maście itp i nic. Dziś wypada trening nog- odpuścić i ogarnąć to u lekarza czy ćwiczyć normalnie nogi i w międzyczasie to załatwić?
dobrze, ok w takim razie proponuje zeby 2x w tygodniu zrobić trening nóg z WIĘKSZYM obciązeniem, ale co dalej? @jurysdykcja co to te bługary i zbieranie grzybków? pierwsze słyszę.
[...] z bratem który też ćwiczy na siłowni, ale własnie akurat na kobiecej budowie ciała, redukcji cellulitu itd się nie zna, dlatego odezwałam się tutaj. Jutro spróbuję zrobić trening nóg z większym obciązeniem, drodził mi żebym z kazdego ćwiczenia zrobiła 4-5 serii 6-12 powtórzeń, wiec zobaczymy. przy okazji zapytam go o ćwiczenia na klatkę i plecy
[...] i powoli mi to zaczyna wychodzić coraz fajniej. Mysle ze powoli zblizam sie do etatu gdzie przydala by sie jakas pomoc zeby sobie nie zrobic krzywdy. Dzisiaj zrobilem trening nog i brzucha. przysiad tylny 125 x 5 130 x 4 130 x 5 x 2 przysiady bułgarskie 2x5kg x 10 x 4 seria na stronę wstępowanie na lawke 15kg x 10 x 4 serie na nogę [...]
Dzisiaj zrobilem trening nog Przysiady 130 x 4 x 4 blugary 12.5kg x 10 x 4 wstepowanie 15kg x 10 x 4 wyprosty jednonoz 20 x 12 x 2 step down 4 x 10 kazda noga wspiecia na palce na stepie 20kg x 40 x 4 brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15 lawka rzymska sklony 4 x 15 To nie był mój dzień. Po serio przysiadów kręciło się w głowie i straszna [...]
[...] od wiosny minimalne zmiany na wadze. Ale co pojadlem to moje. :D A jak zdrowie? Doszedles do siebie? Dziękuję wszystko wróciło do normy bez żadnych medykamentów. Dzisiaj trening nóg rozgrzewka na rowerze. Straszne zakwasy na najszerszym przez jak mniemam negatywy na drążku. przysiad tylny 130 x 6 x 3 130 x 7 RDL 100kg x 10 x 3 Bulgary 10kg x [...]
[BLOG] KETO ROAD START 157 KG
