trening nog

[...] ławce rzymskiej 21, 18, 18 7. Przywodzenie na maszynie 25x125kg, 18x125kg 8. Allahy 3 x max x 56kg 9. Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Bardzo dobry trening, w wysokim zakresie powtórzeń. Dawno czegoś takiego nie robiłem więc myślałem że te nogi wybuchną %-) miałem lekki problem z doborem ciężaru ale największa walka była [...]

[...] razem się dowiem) - robiłam bez problemu Jeśli klasyczny olimpijski to 20 kg, czasami są 15kg lub małe gryfy 10-12. W każdym razie gryf to na rozgrzewkę. Na następnym treningu robisz dwie serie rozgrzewkowe z gryfem. Pierwszą roboczą robisz z dodatkowymi 5kg (po 2,5 na stronę). Jak zrobisz 12 i jest luz to dokładasz kolejne 5 (tak by po [...]

[...] jak Ci będzie szło z przysiadami. Hubert widziałeś mój upadek na kolano podczas ostatniego maksowania ! Minęło 10 dni a kolano wciąż boli , zobaczymy jak mi pójdą pierwsze treningi wykroków i siadów Lady M Krzysiek, nie świruj, forma startowa jest BARDZO dobra Dzięki ale mogła by być lepsza Daleko mi do formy rr-28 czy Huberta no ale nie [...]

Trening z wczoraj, rozgrzewka 10 minut biezni, 20 biezni po. Wczorajszy trening /20 min aero/ 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x4/8x6/8x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8x6/8x8/8x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 8x20/8x25/8x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 8x6/8x8/8x8 5. [...]

TYdzień 5 Trening 22 6.02.12 Plecy: -MC klasyk 10x7 110kg -uginanie nóg 3x12p 45kg -podciaganie na drazku nachwyt 3x8-12p 12 10 9 15min aero TRening średni, na początku jakos nie czułem mocy, pierwsza seria poszła jakoś źle potem było lepiej, ale pod koniec znowu się zrobiło cięzko. Chyba za mało dynamicznie robiłem to MC Na brzuchu dalej mi sie [...]

[...] – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 50g ryzu, 150g czereśni,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka,oliwa V 4jajka oliwa [...]

Wczoraj był dzień nietreningowy, poszło 50min aero na czczo. MIcha trzymana, bazowałem na jajkach, wątróbce i troche twarogu Czwartek – 12.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -1 kaps tested burner 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -1kaps tested burner TRENING *20g BCAA xtra na [...]

[...] 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek,20 WPC II 4jajka III 4jajka IV 50g makaronu durum,270g piersi TRENING *15g BCAA hi tec na treningu AERO -50g białka -75g rodzynek -banan ok. 150g, nektarynka -110g wafli ryzowych z dżemem -170g żelek -50g makaronu durum -lód rozek -50g owsa, 20g wpc -kisiel [...]

[...] sie do tego low fatu aby spróbowac chociaż przez krótki okres, ale nie chce z dnia na dzień tylko powoli. Dzis w sumie troche że z tymi weglami rozegrałem bo przed treningiem mogłem dac mniej, ale w sumie za to była moc;-) Chociaż moze i w sumie tak za duzo wegli wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/738155df002a4ebbbf1a0c51542b8c89.png aha i [...]

[...] ale smakowało mega kozacko, sporo tego było, ale zjadłbym raz tyle;d : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1b8cfb11951445aab7ae19cbe205022.JPG http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110KG / 6x130kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg 3. Syzyfki 4x12 12xCCkg / 12xCC / 12xCC [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cce583aac3734d97b92b7dbcb0dc1cd6.png 4 żółtka z pierwszego posiłku zjedzone w ostatnim http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek NOgi 1.Sq 5x10 10x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90KG / 10x100kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Syzyfki 4x12 12xCCkg / 12xCC / [...]

Właśnie czekam na moderatorki. Ten trening robiłam przez ostatni miesiąc Trening A. 3serie A. Przysiad ze sztanga na plecach(robilam z hantlami, po16 kg w rece) B1. wyciskanie sztangi skos góra 26kg(robilam na lawce prostej) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25 pierwsza seria,pozniej 30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

[...] nie lubię bo mam wrażenie że mi się dzień rozsypuje. Ale ułożyłam już sobie plan tygodnia i będzie to wyglądało następująco: Pon: Przysiad Wt: Pole dance Śr: Barki (krótki trening) Czw.: Pole dance Pt: MC Sb. WL Nd. wolne Jak mi czasu braknie to jeden siłowy będzie wypadał i treningi się przesuną. Trening Rozgrzewka rower, mobilizacje dołu 1. [...]

[...] :-D I fajnie, że nie tylko ja. Widocznie potrzebowałam takiego luzu... Ale cieszę się ogromnie, że już jestem i motywacja do zdrowego jedzenia wróciła. A dzisiaj pierwszy trening w nowym roku :D Pocieszam się, że ciało ma jakąś pamięć mięśniową więc może nie będzie tak źle. Mój mąż też we mnie wierzy- bałam się czy sobie nie wyznaczyłam zbyt [...]

[...] między obiadem ok 14-15 a kolacją o 21 była za duża przerwa. Więc teraz po pracy jem coś mniejszego. Cały tydzień bez ciastków i innych niechcianych przekąsek. W piątek był trening na siłowni: Trening A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 35/17.5/ 35/ 17.5 41/16/41/16 41/16/ 41/16 43/18/ 43/18 41 / 18/ 41/ 18 2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 [...]

W zeszłym tygodniu skończyło się na dwóch treningach na siłowni i kilku w domu. Na weekend pojechaliśmy do teściowej więc było leniwie i słabo żywieniowo. Tzn. nie za dużo ale słabo odżywczo bo teściowa kiepsko się odżywia. Sporo kanapek, mało warzyw itp. Ale nie chce mi się tam bawić w zakupy i gotowanie. W poniedziałek miał być trening ale nie [...]

28 Sierpień DT Mega wypaśny trening , bardzo dobrze sie czułem i kazdo ćwiczenie wchodziło jak należy , jestem zadowolony w 100% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5644323480e94d8a865513cb4c877e45.jpg KLATA 1.Wyciskanie ławka pozioma 4 serie ostatnia dropy 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki skos dodatni 4 serie 4.Hammer wyciskanie - [...]

[...] 31 lipiec DT Trening po pierwszym posiłku B+T bo musiałem wczesnie zrobić , zarzuciłem B.L.A.D.E. i pojechałem na siłownie , masakra jak łapy mi sie spompowały , mega dobry trening wpadł chć czułem sie troche słabo po takim posiłku . Co do aerobów to chyba wypaliłem sie bieganiem bo i w terenie jak na biezni strasznie cieżko mi sie biega nogi [...]

/SFD/Images/2015/10/29/c5f3f4b3caad40bbbb2fedb22a10d62d.jpg 29 październik DT szedłem na trening jakiś taki niemrawy ale jak juz zaczałem robić przysiady to sie wkreciłem na maxa ,wg mnie dobry trening wpadł , nogi skatowane :-) Potem wpadłem do lidla i biedry na zakupy bo duzo prom na jajka i mecho , no i w biedrze promo na mój ulubiony biały [...]

[...] - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Vaso Fusion - przed treningiem http://iv.pl/images/81229312571593954983.jpg /SFD/Images/2015/12/17/78c38450f590430f8116151747b00203.jpg [...]