[...] w calym planie. Wypowiadasz sie w moim temacie napewno masz wiedze wieksza niz moja 100% patrzac po innych twoich postach i wieku ale chcialbym o lepsze rady niz to trening dla swiezaka i zmien technike, z calym szacunkiem, bo nigdy nie robilem push, pull. Rozumiem ten trening tak ze dzielimy ilosc serii na 2, bo mamy 4 treningi w [...]
Trening noworoczny był krótki, po nocnej imprezie na więcej brakło sił dziś samo podciąganie pochwytem CC x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +43kg x 2 +43kg x 2 +33kg x 4 +33kg x 3 +20kg x 5 +20kg x 5 +15kg x 5 CC x 5 Założeniem było nie przekraczać 5powt. Do +20kg nie było problemu Przy ciężarze +43kg pierwsze pwtórzenie poszło ładnie,ale przy [...]
[...] wymachem nóg w końcowej fazie. nachwyt +5kg x 9 +5kg x 8+CC x 1 +5kg x 8+CC x 1 +5kg x 7+CC x 2 +5kg x 7+CC x 2 CC x 10 po kilku minutach to co ostatnio robie normalnie. Tj trening w kierunku wytrzymałości. Krótkie przerwy,ze względu na pierwszą częsć podciągania,wydłużone do ok 1:30min martwy ciąg +33kg x 25 +33kg x 25 +33kg x 25 ciężar [...]
14.08 Podciąganie na drążku 8,8,8,8,8,8,7,7,6,6 trening na siłowni na świeżym powietrzu wypychanie nogi na maszynie 5s po 15powt wyciskanie maszyny w siadzie pod lekkim skosem 5s 12-8powt. unoszenie nóg 5s po 10powt. pompki w podporze tyłem 5s po 10powt.
[...] na siłowni sprawdzasz maxy na 10 powtórzeń, a później na 5 powtórzeń Jeśli np. na klatke na płaskiej wziąłeś 15x50kg 10x60kg 5x70kg to układasz to tak: MIKROCYKL 15-tek I trening - 15 powt z ciężarem 37,5kg bo 50kgx75%=37,5kg II trening - 15 powt z ciężarem 40kg bo 40kgx80%=40kg III trening - 15 powt z ciężaram 42,5kg IV trening - 15 powt z [...]
Cześć Nowy trening już za mną...bardzo mi się podobał :) Dzisiaj znowu piekę muffiny z mąki owsianej , odżywką i bananami -pychotka woda 2 l ,warzywa - papryka , cebula , pieczarki , marchew suple białko i tran Rozpiska z treningu 05.09.2014 2 serie po 15 powtórzeń trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu (2 X 15 POWT.) [...]
Dzień dobry :) micha na dziś woda , zielona herbata 1 kubek , suple- białko , warzywa - cebula ,ogórek , papryka , pieczarki , marchew , pomidor Rozpiska z treningu 10.09.2014 2 serie po 15 powtórzeń trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach (2 X 15 POWT.) 19,5kg x 15 19,5 kg x 15 Tym razem ćwiczyłam na suwnicy obciążenie gryfu 9,5 plus 10 [...]
Cześć to znowu ja 8-) przeziębienie się poddało, Dziś był trening jutro wrzuce wypiske.Póki co micha na dziś woda 1,5 l ziółko czystek , suple tran z wiesiołkiem , warzywa-marchew , papryki , cebula ,pomidor , /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddb9065406e34951b57c306971328578.png Micha na piątek- dzisiaj jestem mega zabiegana tak więc zjedzeniem [...]
[...] :) Jestem zadowolona i będę dalej walczyła o lepszą swoją wersję /-) . Obecny Trening- TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'- zostało mi jeszcze kilka treningów i kończę ten cykl. Dieta rozkłąd 120 B /130 W /70 T Jeśli czekają mnie jakieś zmiany w rozkładzie TO PROSZĘ O WSKAZÓWKI MODERATORKI( czy mogę zwiększyć trochę WW [...]
Saida pytanko mam ;-) . Dzisiaj kończę już swój trening i chciałabym się podpytać jaki mam robić następny ??? micha woda 1,5 l , zielona herbata 2 szklanki , suple - tran i białko , warzywa- cebula , papryka , pomidor , pieczarki TRENING b 16 14.10.2014 JUŻ OSTATNI A. Martwy ciąg (3 SERIE PO 8 POWT.) 21 KG X 8POWT 26 KG X 8 POWT. 28 KG x 8 [...]
Dzień dobry:-PP jedzonko z wczoraj i dziś...celowo podbiłam tłuszcze i chcę zaobserwować co się będzie działo ze mną Trening A NR 1 16.02.2016 1.Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8KGX8 powt , 8kg x 8 powt. , 8kgx8 powt , 6 kg x 8 powt 4kg x 16 powt - szok wszystko mi drżało już pod [...]
[...] kolejność ćwiczeń, -zdublowane ćwiczenia, -niepotrzebnie klata 2x, -brakuje nóg, Podeślij koledze te linki i niech poczyta oraz poprawi: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz gotowy trening rozpisany to z niego skorzystaj. Z tym że wykonuj partie od największej do najmniejszej: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
Tak robie rozciaganie.Jak juz tu u mnie jestes to sie zapytam.jesli nie robilam treningu nog w zeszlym tyg(wypada w piatek),to czy powinnam zrobic go jutro,czy poprostu poczekac do nastepnego piatku.No i trening ten mam ulozony pod cwiczenie w domu,a teraz chodze na silke i tak sie zastanawialam czy moglabym dodac jakies maszyny,mam 4 do [...]
[...] mnie ciekawił i tak przynajmniej jak do neigo za dajmy na X-miesięcy podejde to będe już wiedział co i jak miał jakieś doświadczenie. Jak skońze PHAT to właśnie będe każdy trening opierał na pdostaowych ćwiczeniacj / bojach gdzie będzie szła progresja siłowa w każdym tygodniu i ilośc powtórzeń oprócz nóg , kapturów będzie oscylowała 10-6 [...]
Coś mi plan brMi znajomo ^^ jak Hekade mi układał to wszystko jest ok xD tak, chodzi o uginanie nóg :) trening fajny, juz niedługo poczujesz na sobie ;) ja trenuje nim tak AB OF AB OF OF
Day 18 MASA Regeneracja: 8 h Domsy: Dobre . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening był super pomimo tego że nękały mnie domsy na tricepsach , zaczyna mi sie coraz bardziej podobać ten plan , co do forntów ciężar taki mały bo dopiero sie ucze robić tą wersje przysiadów. Push Hipertrofia: 1.Fronty : 12 x 15kg / 12 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7c86d67b49040a19846cb78fdb14364.jpg Czas na nowy trening ;-D Dni treningowe podane jako A,B,C,D będą następowały po sobie kolejno, nieraz wpadnie trening dzień po dniu, nieraz co dwa dni, wszystko to zależne będzie od godzin pracy A 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 5x5 (przerwa 90sek) 2. Wyciskanie skos+ na [...]
Wymiary robię jutro, czyli w sobotę i z rana wstawię Dzień 25 jedzonko: +zielona i czarna herbata, cytryna, słodzik, przyprawy, cynamon trening: 1. przysiad 5x25kg/5x30kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg 2. prostowanie nog 10x20kg/10x25kg/7x30kg 3. RDL 5x25kg/5x30kg/5x40kg/5x45kg/5x55kg 4. wznosy z opadu 10/10+6kg/10+8kg 5. wypady (waga jednej sztangielki i [...]
Dzień 26 jedzonko: + wegeta, słodzik, cynamon, zielona herbata, czarna z cytryną, dwie kawy małe trening: rozgrzewka 10min taniec 4 obwody: 30sek burpees 30sek pajacyki 30sek mountain climbers 30sek walka z cieniem 30sek przerwa na koniec 13 pompek w tym 3 męskie, a 10 w podporze o łóżko 10 na rękę wyciskanie francuskie 3kg 10 brzuszków 10 [...]
[BLOG] W domu też można
