Albo kazda partia 2x w tygodniu albo zadna. Wg mnie ten trening jest kiepski i trening nóg zbytnio się od niego nie rozni. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-17 17:09:29
[...] doświadczenia wiem, że więcej wysiłku kosztuje bieganie i nawet niewielkie zmniejszenie czasu przemarszu owocuje pogorszeniem wydajności przez resztę dnia! Pójdę jeszcze na marsz wieczorny - na przebieżki jakoś brak mi ochoty (podobnie jak i na trening nóg ze sztangą - właściwie to są ciągle obolałe!). Do wyjazdu na zawody zostało 18 dni!
Dzisiejszy trening nóg: Przysiady cc 40p 48/58/68kgx10p 78kg/2x8p Wyprosty obunóż 35/40/45/50/55kgx15p - to niewiarygodne jak z każdą serią było lepiej (pieczenie było natychmiast po za zakończeniu serii) Pozostał chód wieczorny. Do południa wpadło odśnieżanie przez ponad godzinę.
Trening nóg zrobiłem poprzez wyprosty kolan (nie miałem ochoty na przysiady - tym bardziej, że czuję dosyć dużą obolałość dwugłowych po poprzednich przysiadach co może wydawać się dziwnym!). Zrobiłem ok. 15 serii. Z tego 7 serii głównych na ostatecznym ciężarze. Pomału redukuję tkankę tłuszczową. Zdjęcie wykonane w świetle dziennym: [...]
Wczoraj po południu zrobiłem jednak klatkę z plecami. Wydaje mi się, że zrobiłem w seriach po jednym powtórzeniu więcej niż na poprzednim treningu (ćwiczenia były te same). Wieczorem był szybki marsz bez interwałów. Dzisiaj rano próby stania na rękach i przedramionach (było trochę gorzej niż ostatnio) oraz trasa 7km z chyba 6 interwałami. Po [...]
Trzeba sprostać coraz większym wymaganiom na scenie (a i w tym dziale jest komu dorównywać!). Trening nóg: 1.Przysiady 48/58kgx10p 68x8p 78x6p 88kg/2x3p 2.Wyprosty obunóż 35/50kgx20p 65kg/2x20p Teraz do Biedronki po twaróg i jaja. Potem trasa 7km marszowo. Może jutro zrobię jakieś foto?
Dzień 5. Trening nóg (po drzemce - właściwie to mało było chęci do treningu): 1.Przysiady 48kgx12p 58/68kgx10p 78x8p 88kg/2x5p 93kgx3p 2.Wyprosty 35/50kgx20p 65kg/2x20p 3.Martwy ciąg 48/58/78/88kgx10p - nie robiłem chyba przez rok a może i dłużej Działanie suplementu: natręctwo myśli o działaniu suplementu wokół seksu podczas maszerowania [...]
Rano nie robiłem dzisiaj nic. Będę kosić trawnik i może zrobię trening nóg. Jestem wkurzony na siebie! Jem zbyt dużo aby traciła się woda i tłuszcz. A oto dowód (wykonany przed chwilą telefonem w domu przy świetle dziennym): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4507b04e55d490a9aa694c726de138e.jpg
Trening nóg: przysiady wyprosty MC Wszystko tak jak poprzednio tylko w wyprostach w ostatniej serii udało się wykonać tylko 15p a MC był w 3 seriach: 48/78/88kgx10p Gdy się ochłodzi to pójdę na trasę. Diabełek zjedzony - może będzie efekt placebo i wróci energia.
[...] się lekki (nakupiłem go dużo i zamroziłem - miał krótki termin do spożycia i był b.tani). Dzisiaj rano brzuch (trenuję go co drugi dzień) i marsz 7km. Chciałbym zrobić trening nóg oraz tradycyjny marsz wieczorny. Diabełka mam jeszcze na 3 dni. Działanie na psychikę wybitnie uspokajające - idealny suplement na redukcję; daje wręcz [...]
Trening nóg z barkami: 1. Uginanie podudzi 2. Wyprosty podudzi 3.Przysiad 60/70x10p 80kg/2x8p taka kolejność bo gryf był zamieniony - a dyspozycyjny był karbowany na środku 4. Suwnica 5.Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30x12p 35kg/3x8p 6. Wznos ramion w bok w siadzie 7. Wyciskanie w siadzie 8. Odwrotne rozpiętki w siadzie Nie byłem w pełni sił. [...]
Z tą rewelacja to jednak "malutka" przesada! Dzisiejszy trening nóg i barków: 1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x6p 95kgx4p 3p 100kgx2p 2. Uginania w siadzie 5 serii 3. Wyprosty w siadzie 5 serii 4. Wyprosty w siadzie (ciężar na każdą nogę lecz powtórzenia równoczesne - na poprzedniej maszynie był jeden wałek) 7x12p 5. Wyciskanie zza karku [...]
Spokojny trening nóg z barkami (spokojny bo robiłem zaplanowane nie szarpiąc się na krótkie przerwy). 1. Suwnica 2.Uginania 3.Wyprosty, pedały na każdą nogę oddzielnie inna była zajęta; przekonałem się, że lewa noga jest słabsza (a może źle się usadowiłem - szalone palenie w udzie) 4. Powtórka ćw. 2 i 3 5. Wyciskanie sztangi zza karku 20/25kgx15 [...]
Dzisiaj ma być trening nóg z barkami i chyba będzie. Depilacja pastą cukrową zakończona. Tak wygląda góra - lepiej niż się spodziewałem. Na nogach zostaje dużo włosków - lepszy jednak w tym przypadku jest depilator. Pasta jest idealna do zebrania martwego naskórka! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a799a42cdd8849dd9cf1971851d65a4c.jpg
[...] zmian. Nie robiłem wyciskania z za karku (tylko wyciskanie na maszynie w siadzie, wznosy w siadzie - tutaj wzrosła mi siła i wytrzymałość, podc. wzdłuż tułowia). Pójdę jeszcze na popołudniowo-wieczorny spacer (dla rozszerzenia pamięci - tak twierdzi KIF). Brzuch jest bez treningu chyba 2 tygodnie. Zacznę go trenować w pierwszym tygodniu marca.
Wczoraj trening nóg z kumplem. U mnie jeszcze lekki deficyt kaloryczny wiec ciężary na spokojnie, z głową. Czwórki Wyprosty 5x20-15 Wypychanie na suwnicy 4x20 Siady 5x15-6 (150kg delikatnie na 3 ostatnie serie 8/6powt.) Siady wąsko na smithie 4x15 Wykroki 4 serie, czwórki już fajnie paliły. Dwójki Dwójki na hack maszynie 4x20 Uginanie leżąc 5x15 z [...]
13.11 Dzień wcześniej był bez węgli wiec nie zdziwilem sie ze waga spadła %-) Poniedziałek, praca do 15 i później trening nóg. 1. Uginanie podudzi leżąc 4x15/10 + 1x20 2. Siady 5x15/6 3. Suwnica 5x25/20 4. Przysiad bułgarski z workiem 3x15 na nogę już paliło konkretnie 5. Wyprosty 5x15 6. Martwy na prostych 4x15/12 Na koniec dwa ćwiczenia na [...]
[...] do przodu, jedynie na podciąganiu trochę słabiej niż ostatnio. Jednak wiosłowania hantlem i sztangą zrobiłem z większym ciężarem. Do Śląska nie wiele, 11dni. Jutro ostatni trening nóg i niech odpoczywają. Waga 79.5kg 1. 50W (Szejk podczas treningowy) 2. 35B 0T 75W (Po treningowy) 3. 40B 0T 75W 4. 40B 0T 40W 5. 40B 10T 40W 6. 40B 25T 0W [...]
TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist
