micomarcin 1. Wypelnij ankiete w dziale 2. A6W to najgorszy program treningowy na miesnie brzucha i jesli zalezy ci na zdrowiu to nie trenuj tym gniotem . czytaj wiecej MIT 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Plan jest bardzo słaby ogarniety w słaba metodyke na ten moment dla ciebie , trening Nóg poprostu śmieszny . ANKIETA!!!
Nie interesuje mnie trening nóg i brzucha, posty podwieszone,czytac!!! cwiczyc cale cialo albo w ogole. Nie stosuję żadnej diety i nie mam zamiaru stosować. zapomnij o masie czy rzezbie. Proszę o podanie mi tego co robię źle i ewentualnego ułożenia planu co robisz zle? wszystko planu nikt ci nie ulozy to dla ciebie jest zadanie FBW i czytac!! [...]
Witam Niestety wczorajszy ból gardła okazał się anginą...więc dzisiaj trening nóg odpuszczam, przekładam wstępnie na sobotę. Mam nadzieję że czosnek z mlekiem i miodem zdadzą egzamin, później kupię coś w aptece i mam nadzieję że to zwalczę szybko. Dieta troszkę inna niż zawsze, bo nie mogę zbytnio przełykać, ale : 1. chleb graham 200g + 6 plastrów [...]
[...] budowal miesnie, rozwalal uklad nerwowy i sercowo naczyniowy .... przedtr z 1,3 nie sa do ciaglego stosowania a jedynie do wspomaganaia w dni kiedy naprawde jesrt ciezko a trening trzeba zrobic i to np mocny trening nog . ( sam nie przekraczalem 1 miarki ST i to tylko w dni kidy np mialem nogi na ilosc powt z krotkimi przerwami) przedtr z 1,3 [...]
[...] budowal miesnie, rozwalal uklad nerwowy i sercowo naczyniowy .... przedtr z 1,3 nie sa do ciaglego stosowania a jedynie do wspomaganaia w dni kiedy naprawde jesrt ciezko a trening trzeba zrobic i to np mocny trening nog . ( sam nie przekraczalem 1 miarki ST i to tylko w dni kidy np mialem nogi na ilosc powt z krotkimi przerwami) przedtr z 1,3 [...]
nie jest zły, jednak przez ostatnie pare miesięcy jechałem tylko trzema ćwiczeniami i chciałem sobie je teraz urozmaicić dodając właśnie czwarte. Do swojego treningu wprowadzam poprawki 1 wyciskanie w skosie w górę 3x 12 10 8 2 wyciskanie na lawce plaskiej 2x 10 8 3 wyciskanie hantlami w skosie w górę 3x 12 10 8 4 wyciskanie hantlami na ławce [...]
Rampa jest bardzo dobra dla właśnie średniozaawansowanych, bo pozwala sobie wyznaczyć odpowiednią ilość serii. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Możesz poczytać punkt o nogach, by dowiedzieć się jak powinien wyglądać dobry trening nóg :).
Zamiast wyciskania na atlasie daj wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, do pleców koniecznie podciąganie na drążku bym dodał i martwy ciąg. Trening nóg zacznij od przysiadów ze sztanga i dodaj np żurawia. Wiosłowanie sztangą możesz zastąpić wiosłowaniem sztangielką, wtedy opierasz sie o ławke prosta i nie ma problemu.
Dzięki za rady. Generalnie moim celem jest ogólna poprawa sylwetki, uwidocznienie mięśni. Fotki zrobię jutro. 7 dzień Body Beast za mną. Dzisiaj zrobiony trening nóg. Na poniższym zdjęciu możemy zobaczyć rozkład ćwiczeń. Generalnie ćwiczenia są wykonywane w dosyć intensywnym tempie. Przy niektórych wykonuje ich prostszą wersje żeby poprawniej [...]
z natury mam dość umięśnione nogi zaprzeczasz sam sobie, trening nóg zużywa bardzo dużo kalorii a ud wcale umięśnionych nie masz tłuszcz zrzucisz zbudujesz mięśnie i będziesz jakoś wyglądał, a nie góra wielka a nogi zapałki Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-20 21:34:41
Nic ja ide spać już prosze pomożcie mi popisze może w nocy wstane i zobacze i odpowiem. Jutro trening nóg podczas niego nie odczuwam wogóle dyskomfortu gdy jestem rozgrzany a także po trening uczucie jest takie same nie nasila sie ani nie słapnie to samo jak obciążam kolano. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]
[...] miechy cwiczyc na max zeby miec te zakwasy bo jak boli to rosnie ;) a potem miech lajtowo zeby sie nie nabawic zakwasow zeby zregenerowac sie troszcze potem ponownie cienzki trening mi to pomoglo, bo ja cwiczylem ciagle na maxa to po 3 miechach tylko mialem spadki sily a jak zbyt lajtowo to zkoleji zadnych przyrostow albo male :) musisz to wyczuc [...]
Jak dla mnie jeden dobry trening nóg tez wystarczy i nie trzeba dzielic :) a trening 5 x w tygodniu tak jak mowicie daje wiele opcji godnych uwagi konieczności nie ma lecz warto podzielić choćby dla nowych doświadczeń, a i czasami lepiej jest jednak dotrenować konkretniej określone mięśnie dzieląc je właśnie na części- choćby tak dwugłowy ud, w [...]
Przysiad mam 60kg 8 razy 3 serie (nigdy nie patrzałem ile wezmę 1 raz) Wyciskanie około 80kg 1x Niestety moja siłownia nie pozwala mi na inny trening nóg .
nio trening można zmieniać i zmieniac to zalezy od upodobań jesli chodzi o ćwiczenia kazdy by coś pozmieniał co nie ( lepiej jako 1 dac na poręczach pożniej wyciskanie francuskie moim zdaniem przynajmniej to lepsze rozwiązanie ze wzgledu na to iż np kolega wazy 80 kg ma mały staż i po zmęczeniu 4 seriami wyciskania może miec trudności pózniej z [...]
[...] piorytetu na te partie i to tylko 3 razy w tyg jest prawie niemozliwe szczegolnie jakbys chcial cwiczyc te partie 2 razy w tyg: dolaczam sie do postu "maly666" a trening nog glownie na maszynach Ja proponuje jeszcze taki rozklad, ale na 4 dni (piorytet barki, plecy z tym, ze barki 2 razy w tyg: system (2,1,2,2) (2 - T, 1 - W, 2 - T, 2 [...]
Dorian Yates - aktualna forma
