trening nog

Trening: rozgrzewka 5 min. 1a. wyciskanie sztangielek płasko leżąc na piłce - 3x15 1b. przenoszenie ramion do boku ze sztangielkami leżąc na piłce - 3x15 2a. uginanie ramion bicepsy - 3x15 2b. francuskie 3x15 3a. ściskanie kółka pilates rękami i nogami siedząc na piłce - 3x50 3b. plie z piłką - 3x50 4a. odwodzenie ugiętej nogi w bok za pomocą gumy [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8088dd2ed6c4a3e933600cd92eccec6.png Warzywa: sałata rukola, pomidor, ogórki, rzodkiewka, szczypior, czosnek, bakłażan, marchew Suple: omega 3, Mg, ulgix, colon c Płyny: 2,5 l wody + 2 małe kawy Wyszło za dużo tłuszczu }:-( Trening: 1. Uginanie ramion z hantlami 2. Odwodzenie ramion z hantlami na boki 3. [...]

[...] lekkie hantle Military press: Rozgrzewka 10x sztanga 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 6x 40kg (ogólnie strasznie bolał mnie prawy bark zanim zacząłem ćwiczyć i już się bałem że cały trening będzie do dupy więc nie zwiekszałem ciężaru. Na szczęscie po tym ćwiczeniu ból się zmniejszył aż pod koniec treningu całkiem zniknął) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Zaczne od informacji że przez chorobe przesuneły mi się treningu o 1 dzień i musiałem zamienic barki z nogami wiec nogi robilem przedwczoraj i jak się można domyślić miałem dziś nadal takie zakwasy ze ledwo wstałem z łóżka :P No a że dziś plecy i martwy ciąg to przez chwile myślałem nawet żeby zrobić dziś klate na jutro plecy. Ale wiadomo, nie był [...]

[...] 12x 8,5kg 12x 8,5kg 12x 8,5kg 12x 8,5kg Uginanie ramion ze sztangą 10x 20kg 10x 25kg 8x 25kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 15kg Odwrotne rozpiętki 10x 8,5kg 10x 8,5kg 10x 8,5kg 8x 8,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąsko 10x 20kg 10x 20kg 10x 15kg 10x 15kg Wyciąg w opadzie tułowia 10x 7,5kg 9x 7,5kg 8x 7,5kg mega trening barki zniszczone

[...] 10x 35kg 10x 40kg 10x 35kg Uginanie leżąc 10x 40kg 10x 45kg 10x 50kg Wznoszenie na palce na maszynie 12x 50kg 12x 75kg 12x 75kg Rozciąganie Ogólnie dziś średnio mocny trening ale nie chciałem na pierwszym treningu nóg po przerwie coś sobie zrobić ;) Zmęczenie mega także nie narzekam :D Za tydzien spory progres bedzie mam nadzieje :) [...]

[...] 10x 10x Skakanka dość intensywnie Brzuch serie łączone Skłony na ławeczce skośnej ze skrętami tułowia + Unoszenie nóg leżąc + Spięcia leżąc Wszystko po 10 powtórzeń. Gruby trening. Ogólnie doszedł mi ostatnio zapas BCAA X plode 700g + 120 caps BCAA Olimp 1100 Mega Caps. Powinno starczyć na troche. Planuje niedługo dokupić białka bo mi się [...]

Zaraz lece na trening, jutro niestety musze odpuscic siłke bo w niedziele gram mecz i nie chciał bym miec jakiś mega zakwasów żeby zagrać dobrze.. Od przyszłego tygodnia bede chodził na siłke pon wtorek środa piątek żeby miec tą sobotę odpoczynku przed niezielnymi meczami. Żeby nie odpuszczac całkiem treningu nóg to zrobie dziś przed Klatą i [...]

[...] bo rano wstałam jak skowronek, gdzies tak poźniej moje nogi i barki robiły się coraz cięższe, a dzis to w ogóle kosmos. strasznie przez to nie chciało mi się isć na trening jedzenie: nadal skromnie, ale już wiecej sroda: DT (chociaz, tak jak pisałam, nie wiem jakim cudem sie dotoczylam) 1a. MC 4x6-8 60kg (szlo lekko, ale dzis i tak nie [...]

[...] na ciebie nie działa, poimprowizuj, żeby to naprawić. Utrzymuj krótkie odpoczynki pomiędzy seriami – nie więcej niż 60 sekund. CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: [...]

trening 14.05.2012 (siłownia) nogi rozgrzewka: przysiady 2x20p +wyprosty nog maszyna 2x25p 40kg 1.przysiady ze sztanga 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 100kg-8p 2.wyprosty nog maszyna 70kg-10p 75kg-10p 80kg-10p 80kg-10p 3.suwnica 140kg-10p 160kg-10p 180kg-10p 200kg-6p 4.przysiady ze sztanga miedzy nogami 60kg-10p 70kg-2x10p łydki : wspięcia na jednej [...]

trening 18.11.2012 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 15p (bez obciążenia) 11p +5kg 8p +10kg 6p + 15kg 12p (bez obciążenia) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-12p 65kg-10p 70kg-8p 75kg-6p 82kg-6p (2 ostatnie szarpnięte) 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 12p,12p,11p,10p 4.szrugsy hantlami po 31kg 4x20p [...]

trening 01.12.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-125p 31kg-12p 33kg-10p 35kg-6p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p +22kg -15p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x15p rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,15,12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 22kgkg- 3x12p 4. [...]

trening 02.12.2012 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 15p (bez obciążenia) 12p +5kg 10p +10kg 7p + 15kg 10p+5kg 15p-bez obciążenia 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-15p 65kg-12p 70kg-10p 75kg-8p 82kg-7p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 4x12p 4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p barki 1.wzniosy bokiem [...]

trening 29.10.2013 klatka,biceps,triceps 1. wl 55-12p 65-10p 75-8p 85-6p 2.rozpętki na skosie dodatnim z linkmi w bramie 12,10,8.8p 3.uginanie ramion modlitewnik ze sztangą łamana 20-12p 25kg-10p 30kg-8p 4.uginanie ramion z drążkiem wyciagu gornego stojac 10-12p 15-10p 20-8p 5.prostowanie ramion stojąc z linkami wyciągu 10-12p 15kg-10p 20kg-8p [...]

Dzięki, w końcu się zdecydowałem tak podzielić trening: Trening A: Martwy ciąg z sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Face pulls Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc Trening B: Przysiady ze sztangą na barkach OHP Unoszenie nóg w zwisie Wspięcia na palce na maszynie Trening C (w domu hantlami): Wykroki z hantlami Wiosłowanie hantlami w [...]

[...] się do straży lub do wojska. Bardzo ważne są biegi długie (wojsko-3km, straż-1km), sprinty(wojsko-koperta o ile pamietam, straż 50m) i podciąganie na drążku. Czytałem temat(trening dla przyszłych żołnierzy) do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś swojego: pon- dół wt-swobodny bieg 40min [...]

czarna_zmora dziękuję i teraz nie zawiodę! Również podczytuję:-) Pozwoliłam sobie odpisać tutaj, za co przepraszam, ale czułam się zobowiązana powiedzieć głośno moje stanowcze NIE tak niskiej dawce ww. Sama na dzień dzisiejszy jem 200 gram (właśnie przed chwilą zjadłam pakę ryżu %-)). W zasadzie od roku tak jem ;-) Go Girl! Podglądam };-) Mis, [...]

Poniedziałek DT HIM, HAM, orbi 8min, przysiady, wymachy Trening A, 3x10 1) Wznosy nóg z leżenia 17x / 17x / 12x 17x / 20x 2) Wspięcia na palce obunóż 32kgx25 / 36kgx20 / 37kgx25 28kg / 30kgx22 3) Przysiady ze sztanga R:18kgx10 / 23kg / 25kg / 27kg 28kg / 30kgx(6+4) 4) wejście na ławkę z hantlami 7kg(wyzsze podwyzszenie) / 7kg(niższe, ok [...]

Najlepiej cwicz silowo 3 razy w tygodniu, pamietaj aby sie dobrze rozgrzewac i rozciagac w czasie cwiczenia i po treningu. To jest przykladowy trening aby rozbudowac miesnie, i nie masz sie czego bac nie bedziesz rosla niewiadomo jak wielce. Systematyczne cwiczenie ladnie uksztaltuje twoja sylwetka. Dzien 1;Klatka, Barki, Triceps Klatka: [...]