[...] robił cały makrocykl na odpowiedniej intensywności ( którą musisz sam sobie ustalić z rocznym stażem powinieneś dac sobie rade) a po całym 6-8 tyg cyklu robić okres 1-2 tyg treningu z mniejszą intensywnościa dac odpocząć mięsniom wyleczyć ewentualne kontuzje i po tym okresie znów "wskoczyc " na większa intensywnosc. Wielu zapomina o [...]
[...] nie widac wiec Ci na nich nie zalezy. Nie ma bardziej wyczerpujacego cwiczenia niz przysiady, zeby je robic trzeba miec jaja i duzo samozaparcia.Czasmi po naprawde cizekim treningu nog chce mi sie wymiotowac i to jest dla mnie wyznacznik tego ze nie opier.dalam sie na treningach. Tez mam maszyne ale korzystam z niej jako uzupelnienie treningu [...]
[...] off plecy + biceps barki off off brzuch dwa razy Ci zupełnie starczy. Klatka: Wyciskanie sztangi głowa w dół Wyciskanie hantli na skosie głowa góra pompki na poręczach rozpiętki Na plecy daj na początek MC, pózniej podciąganie drązek. trening nóg zamiast 6 serii przysiadów ze sztangą zrób 4 przysiadów i 4 wykroki, dodaj prostowanie nóg
[...] 4*10, 5*10, 5*10, 5*10, 5*10 (szt.) 4. Suwnica: waga suwnicy + 100*15, 150*12, 190*8 5. Wspięcia na palce stojąc: 40*25, 55*20, 70*15, 80*15 Komentarz: Kolejny udany trening nóg. W przysiadzie zastanawiałem się ile dorzucić, postanowiłem nie rozdrabniać się o dodać 10kg do zeszłego wyniku. 4 powtórzenia, ostatnie nieco ciężko, być może [...]
[...] lnianego , za duzo majonezu przy aktualnej aktywności , 3400 kcal utzrymywało mnie w stabilnej wadze nie jestem w stanie zrobić wypłukania bo .. w piatek wypada mi ostatni trening nóg w cyklu , gdzie podchodze pod 100 kg w siadach z przodu x 4 , chyba że ... zrobie nogi standardowo -> martwy + siady z przodu 5 serii 12-14 powt i potem [...]
[...] 4sx12 spokojnie można 10 kg dorzucić prostowanie nóg maszyna 1s 15x40 2s 13x40 3s 15x40 wywalili starą suwnicę więc nie mogłem zrobić przysiadu na suwnicy ale to nic bo trening nóg poszedł super barki zza karq 1s 12x 32,5 2s 9x 37,5 3s 6x 42,5 4s 6x 42,5 z klatki 1s 4x 47,5kg 2s 5x 42,5 3s 4x 42,5 hantle na boki 3x 15x 12kg dzisiaj było [...]
[...] mam mozliwosc wrzucania a weekend tylko zdjec.Jedzonka zrobilem w tym tyg wiec wrzuce jutro ;) Venc1LQ technka moze nie jest fascynujaca, jednak najczesciej ból odczuwam na treningach mma.. tody2010 widze wiecej osob ma problemy z technika w mc;P kilka słow o dzisiejszym dniu: nie poszełem na trening, zrobiłem sobie wagary%-) pojde jutro na [...]
19.11.2014 Wczoraj wypadł dzień bez treningu także,po pracy cały dzień się opierdzielałem (regenerowałem 8-) ),miska bez zmian,na razie nie ma rotacji w DNT,potem zobaczymy. Dzisiaj znowu 12 h w pracy,po czym jadę na trening nóg,w skrócie,takie tam 8 serii wykroków chodzonych,po których najchętniej wsiadłbym na wózek inwalidzki,ale gdzie tam... to [...]
[...] z ostatnich dni urlopu . Światowy dzień sernika musieliśmy uczcić ( Ja piłem americano z minimalna ilością mleka owsianego:-P żona jadła za nas dwoje %-) Wczorajszy trening nóg pokazał że dalej siła zwyżkuje . Od końca redukcji cały czas do przodu. Postawiłem sobie cel że usiądę 2 serie 140x12 pow to dopiero przeskakuje na 150 :-PP teraz [...]
Dzięki DARNOK35, już mi przeszło :-) Dzisiaj trening nóg. 1. Wyprosty na krzesełku 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Ćwiczenie na odwodziciele 4. Przysiady ze sztangą na karku 5. Zginanie podudzi na ławeczce leżąc 6. Ćwiczenie "Żuraw" 7. Wspięcia na palcach siedząc Wszystkiego 7-8 serii po 15-12 powtórzeń Brzuch: spięcia [...]
W splicie nie łączy się treningu całych nóg (przód uda, tył uda, łydki) z niczym innym, ponieważ ta druga partia będzie permanentnie niedotrenowana. Powtorzyles, co juz napisales. Teraz wyjasnij dokladnie, dlaczego zrobienie wyciskania na barki oslabia siady? Po prostu ciężki trening nóg wymaga takiej objętości, takiej intensywności oraz takich [...]
Dzisiaj trening nóg, skatowane na maksa, nie dałem rady zrobić aerobów potreningowych. Sobota zapowiada się bardzo intensywnie. Mam nadzieję że uda nam się dotrzeć na czas do Płońska na Mistrzostwa Polski Weteranów STRONGMAN (eliminacje do Mistrzostw Świata) [...]
Dzisiaj zrobiłem trening nóg po miesięcznej przerwie, małe obciążenia, dużo powtórzeń, wygląda że jest ok. Po treningu 30 min aerobów. Red, cieszę się, z wychodzisz ze zdrowiem na prostą. Wszytko fajnie, tylko powiedz gdzie ukrywasz Anię:-?:-D
Ja bym zjadł! Bardzo mi miło :-) Kanapeczki rewelacja, wiem bo mały kawałeczek sprówowałam :-D BTW kanapeczek, następujące: 68/8/51. Całość ma 548 kcal ;-) Dzisiaj był trening nóg . Po treningu konkretne rozciąganie. Zmykam się regenerować.
[...] już chyba pisałam...Nie wyrzycam żółtek bo ich nie mam ;-) Red mi kupuje białka jaj w proszku. Łatwizna. Odważam proch, dolewam wody, ubijam trzepaczką na sztywną pianę i smażę na suchej patelni. Dzisiaj przedostatni trening nóg. Ledwo chodzę :-D Jutro odpoczywam :-) Jeszcze orbitrek i spać. Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-09-03 21:50:19
[...] ich nie mam ;-) Red mi kupuje białka jaj w proszku. Łatwizna. Odważam proch, dolewam wody, ubijam trzepaczką na sztywną pianę i smażę na suchej patelni. Dzisiaj przedostatni trening nóg. Ledwo chodzę :-D Jutro odpoczywam :-) Jeszcze orbitrek i spać. Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-09-03 21:50:19 Łosz kurde, to są takie bajery? %-) To [...]
[...] ich nie mam ;-) Red mi kupuje białka jaj w proszku. Łatwizna. Odważam proch, dolewam wody, ubijam trzepaczką na sztywną pianę i smażę na suchej patelni. Dzisiaj przedostatni trening nóg. Ledwo chodzę :-D Jutro odpoczywam :-) Jeszcze orbitrek i spać. Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-09-03 21:50:19 Łosz kurde, to są takie bajery? %-) To [...]
Ania, wszystkie na scenie macie figury eleganckie ale jeśli chodzi o rzeźbę mięśni to wyróżniasz się stanowczo na +. Dzięki :-) W środę był pierwszy trening nóg a dzisiaj barki, tricepsy i bicepsy. Dzisiejsze śniadanko: płatki owsiane z białkami jaj w płynie, cynamon, imbir, szczypta kokosu, orzechy, truski i kawa z chili, imbirem i cynamonem. [...]
Emil / Dziennik / Sylwetka
