[...] : 87 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca 9-17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3x trening street workout na górne partie ciała + 1x trening nóg z hantlami + 2x bieg, skakanka lub piłka nożna (20-30 min) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy [...]
najpoważniejsze błędy to: -trening nóg to nie jest w ogóle trening -trening pleców jest bardzo słaby:brak drążka i ciągu - najpierw duże partie,potem mniejsze. -średni dobór partii PS:preferuj wolne ciężary kosztem maszyn Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-15 12:56:46
[...] To wstaw foto Dzisiaj dzień wolny, wiadoma rzecz, a ja no cóż od 5.46 na nogach...głooodna Omlet: płatki owsiane+woda zjedzony Do popicia białeczko Wrażenia po wczorajszym treningu? Bardzo in plus, ponieważ staw ma się dobrze a chodzenie po schodach zdaje się być bardzo skomplikowane Coś czuję, że na cmentarzu będę straszyć chodem. Trochę się [...]
********************************************************** Niedzielna REGENERACJA No więc tak...czuję się jak paralityk...trening nóg wykończył mnie do tego stopnia, że w nocy każdy ruch ciałkiem był bolesny. Tak więc drzemka za dnia wskazana... Wyjątkowo mocno czuję pośladki, łydeczki już delikatniej (ograniczam kg przy wspięciach), ból 4 i 2 [...]
[...] sprawdzałem i 9. Wszystko było fajnie ale problem brzuchem i wyj**alo jak betoniarke. Z reszty bardzo zadowolony byłem. Czekam na jakieś fotki lepsze bo bardzo mało robiłem i zrobię krótka relacje. Dzisiaj wlatuje low carbik i umiarkowany trening nóg i lekko po jednym ćwiczeniu Tez każda partie Wieczorem powinny być jakies foty to uzupełnię
Aktualnie robie hss-100 na przód i bok barków + tył w dzien pleców. 1. Wyciskanie sztangi zprzed głowy (miało byc stojac z wybiciem z nog, ale dzien wczesniej mam porzadny trening nog i raczej bym sie zesrał niz wykonał to cwiczenie) 2a Zamaszysty wycisk 2b. Wznos boczny wylewający 3 Con combo eks na barki 4. podciaganie wzdłuz tułowa 100 powtórzen
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobierasz pod braki w diecie, bez sensu tez stwierdzenie carbo lub gainera, jedno to same wegle , drugie bialko + wegle wiec dwie rozne sprawy "Do rzeczy. Chodzi o ocenę treningu - FBW, wolę split, ale słyszałem opinię, że na redukcji robimy fbw ;)" gdzie to słyszałes?? nie mozna jednoznacznie tego stwierdzic , jedemu bardziej pasuje split [...]
Dzień 33\ Trening nóg: Przysiady: 100x4, 80x10, 70x12, 50x12 Wycisk maszyna: 137x3, 107x12, 70x12, 67x14 Spacer z sztangą (wykroki): 40kg Przysiady bułgarskie 2 serie 12 kg lewa 12 kg prawa (hantle) Uginanie kolan maszyna (2 głowy): 4 serie Łydki maszyna: 4 serie Wewnętrzne i zewnętrzne: 2 serie i 2 serie Brzuch: Brzuszki na maszynie: 3 serie 20 [...]
[...] (65kg) 5. leg press 4x12 (180kg)(175) (170kg) 6a. ss leg extensions 3x10 (59kg) (54kg) (50kg) 6b. ss walking lunges 3x20 (2x12kg) (2x10kg) (2x10kg) Ten moj straszny trening nog z tego planu, zaliczony, uff, no ewidentnie ta sila sie poprawila, moje zalozenia przedtreningowe, jakie mam wziac ciezary, sie nie sprawdzily, moglam wziac [...]
[...] sobie jak duże mam dysproporcje pomiędzy górnymi partiami mięśniowymi a dołem. Na plaży w slipkach wyglądało to tragicznie i zarazem komicznie, wszystko przez traktowanie treningu nóg po macoszemu.Było tak że trenowałem je rzadko, a jak już je trenowałem to zazwyczaj wykonując 2/3 ćwiczenia po treningu barków. Od 7 lat nogi są moim najwyższym [...]
Mordko po 1: - jazda rowerem to nie trening nóg, traktuj to jako cardio/rozgrzewkę a nie licz do objętości na tą partię - patrząc na posiłki jest ich mało a sama kompozycja mega nudna i uboga w białko - warto zmodyfikować ten jadłospis i sensownie rozłożyć makro - trening prosze rozpisz czytelnie bo ciężko się to czyta jednym ciurkiem ;)
[...] 15/20 4. uginanie 30/30 5. odwrotne brzuszki 3x8 6. russian twist 3x10 5kg bez cardio bo po nogach nie bede robic, nogi pieka ale to chyba kombinacja wczorajszego treningu i dzisoejszego biegu %-) aaa i sila mi leci na dol,coraz bardziej odczuwam ze nie daje rady z ciezarami konkretnymi, przysiad to walczylam zeby nie zejsc jeszcze na [...]
Wypelnij ankiete-inaczej ocena nie ma sensu. Twoj trening nóg jest smieszny-bez ladu i skladu. Same izolacje-a na koniec cw. ktore rzeczywiscie buduje uda-w seriach na maxa. Miesnie nog skladaja sie przede wsyztskim z: czworoglowych dwuglowych lydek I kazda z czesci ud potrzebuje cwiczenia stricte heavy,jakiejs asysty-ew. izolacji-choc ta [...]
[...] nie przed martwym - mc na prostych jest ćwiczeniem przede wszystkim na dwugłowe - przeładowany - "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(wąski uchwyt)" - w treningu klatki, dzień przed tricepsem? - niepotrzebne dublowanie niektórych ćwiczeń Trening to nie tylko lista ćwiczeń, ale także, a może przede wszystkim zakres powtórzeń, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chłopakami ja np ćwiczę w parku Jordana w Krakowie Co do wiedzy na ten temat oczywiście są fora BodyWeightCulture.com kalistenikapolska itd Książki Paul Wade Skazany na trening Pavel Tsatsouline Nagi Wojownik Christopher Sommer Building the Gymnastic Body (jak się wciągniesz w gimnastykę) Zacznij od budowania bazy (podciąganie, pompki [...]
[...] siłowni tez nie spedzam godzin ide zrobie co mam zrobic i koniec wiec jestem tam max godzine, tylko ze po siłowni jeszcze przewazne kręce aeroby 20min oprócz dnia kiedy mam trening nóg no ale w warunkach domowych można osiągnąć coś więcej np. proporcjonalne ciało o niski bf%,z lepszą definicją nawet jak ktoś niema predyspozycji coś tam [...]
dzisiaj bieg w terenie 6km, micha z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/285e96bb17134443992f12c3b7c2f030.png no i micha na jutro, przewidziany trening nóg Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-28 21:24:21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2a02d7d39b54f9daf402a046e9f3f9a.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-28 21:25:06
Alexxa/Blog/MyBody-3rd
