Cześć Nike5 ,twój następny trening może wygladać tak: PON biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)12,8,6,6 -wyciskanie wąskim chwytem 20,12,8,6 -poręcze 1*12-15,1*6-8 -uginanie w oparciu o kolano(chwyt mlotkowy) serie j.w. -uginanie ze sztangą 1*10,1*6-8 -francuz sztangielką zza głowy 1*12-15, 1*6-8 ŚRO KLATKA [...]
[...] gdyż jest kulturystą i napewno cos poradzi, chodzi mi o to jakie cwiczenia wykonujesz na poprawe rzeźby nog i ogolnego wiekszego zarysu glownie miesni czworoglowych? jaki trening bys polecił? prosze o podanie jakiegos calego treningu tzn z seriami powtorzeniami itp. Chodzi mi glownie zeby przez wakacje gdy jestem na lekkim roztrenowaniu [...]
Miloszmax, idealnie by bylo jedmak abys trenowal co najmniej 3*tyg Najprostszy taki trening moglby wygladac nastepujaco: 1dzien KLATKA -wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,12 -wyciskanie sztangi w skosie w gore 12-15, 2*12-8 -rozpietki w skosie j.w. Plecy -podciaganie ;lub analogicznie sciaganie drazka wyciagu gornego, serie jak przy cw 1 na [...]
Po zmianach trening wyglada tak : Do wszystkich aktonow barkow dalem po 1 cwiczeniu dlatego , ze tak doradzil mi kolega z wzgledu na krotki staz Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne [...]
witam a wiec sorrki za trening tak sie zle porobilo nie dam buzki zadnej i bedzie ok:) a wiec tak: poniedzialek plecy: plecy 1- 2s wtespne unoszenia sztangielek w opadzie ale bardziej na placy niz tylen aktony barkow 2 seria laczona: -przyciaganie sztangi do brzucha nachwytem 4x8pow - to samo tylko podchwytem 4x8pow 3 potrojnie laczona -dolny [...]
tak dokladnie dlateg tez spytalem o ta pore wylacznie potreningowa dzieki za potwierdzenie btw o trening brzucha jeszcze zapytam robie we wtorek po plecach (tak jak juz uzgodnilismy) + dorzuce sobie jeszcze w czwartek po ramionach to cwiczenie na maszynie + unoszenie nog w zwisie na drazku - 3 super serie po max powtorzen / nie bedzie ich tak [...]
[...] opierania pleców hehe. Trening wydaje mi się troszkę taki lekki, chałupniczy? :P Wydawało mi się, że po to chodzę na siłkę, żeby nie robić pompek. Kiedyś ułożyłem sobie taki trening: Dzień A: 1. Przysiad ze sztangą 3x12 2. Podciąganie na drążku (guma) 3x12 3. Wyciskanie hantli - skos 3x12 4. Fly lub Brama 3x12 5. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 6. [...]
ooo, super pomysl, w domu jadlam orzechy z bananami, nie wpadlam zeby je zabrac ze soba! glupiam, glupiam hihihi dzieki:) no dobra, zrobilam trening Obliques z pilka:D bardzo sympatyczny:D zmeczona jestem, troche mi niedobrze, nie wiem dlaczego:D zmeczylam sie rozgrzewka:D 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 3,5 kg, potem 5,5 kg [...]
Cześć! Wczoraj były łapy. Na treningu i po za nim totalny brak sił, bierze mnie jakies g**** :/ Noce nie przepsane przez kaszel. Mega osłabienie, wstaje z fotela i kreci mi się w głowie… Wczorajszy trening: 1. Uginanie sztanga łamana stojąc 50kg x10drop 25kgx6 3s 2. Modlitewnik jednorącz z linką wyciągu dolnego 3s 12p 3. Uginanie leżąc 30 st [...]
Wczoraj poleciał trening pleców + brzuch i aeroby, niestety cały czas mam problemy zdrowotne :/ po ostatnim starcie Do tego niesprzyjająca aura, spowodowala, że mam stan zapalny gardła, stan podgoraczkowy, kaszel i katar. Podejmuje ostatnie proby walki o formę w tym sezonie jesiennym, ale po za walecznym sercem, cała reszta odmawia posłuszeństwa. [...]
[...] się, że teraz, a nie jak przyjdzie mi walczyć o medale na MP PP czy imprezach międzynarodowych. Rozpocząłem roztrenowanie, ale wyszła dość ważna sprawa, dlatego micha i treningi wróciły na 100%. 2 dni po treningu nóg, mam dokładnie tak jak na zdjęciu... Jest dobrze :) W poniedziałek zrobiłem trening w klubie Klub Fenix Poznań - Siłownia & [...]
[...] bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowym okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie [...]
za mocno przejmujesz sie tym, że sa dwa dni nóg to dobrze reduckję robi sie "na nogach" więcej nie rozwiniesz ich na pewno trening zawsze można przemeblowac, a z zasady lepiej trzymac sie standartów, jak nic nie wskazuje na zmiene ich i 8 serii na partie miesni to starczy :-))
omg, trochę mnie nie było. ale tylko na forum, bo na siłce to i owszem. trenuję i jem zgodnie z planem. tylko że w w dnt kręcę kardio na czczo. i o tyle, ile treningi do poniedziałku szły pięknie (była para i w niektórych ćwiczeniach rekordy), to wczoraj była masakra. totalnie mi się nie chciało. w piątek wypadł ostatni siłowy: DZIEŃ 4 1. back [...]
[...] 1. Przysiady z sztanga trzymana z przodu 5x8 2. Wykroki na smith 5x8 na nogę 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8 4. Martwy ciąg o prostych nogach 4x12-8 Bardzo ciężki trening nogi już dzisiaj mocno czuć, mimo ze jakoś przed treningiem nie było weny, to ja zacząłem po prostu ogien, mega zadowolony. Dzisiaj prawdopdobnie w planach plecy. [...]
Spróbuje ! :) Dzisiaj na test poszedł omlet z ryżem białym :D nie miałem co z nim zrobić to pomyslałem że wykorzystam go do omleta - wyszedł chyba najlepszy z wszystkim moich omletów Dieta na dzisiaj: 1. Jajecznica ( 5 całych jajek + pieczarki ) 2. Omlet ( 100g ryżu białego + 6 białek jaj + 4 żółtka + 30g odżywki białkowej + słodzik + 5g kakao ) [...]
[...] wracać do pracy i rzeczywistości :) Niby 13 dni urlopu ale dużo dało, odpoczynek psychiczny niesamowity + naładowane baterie do działania w 100%. W poniedziałek był pierwszy trening normalny - wypadła klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12/10/10/8 - goryl na bramie 4x12 - wyciskanie hantlii na skośnej ławce 4x12/10/8/8 - Dipy 4x15-12 [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
