trening nog

[...] się chociaż trochę patrzeć co jesz i mniej więcej ile dajesz. Też mi ciężko z tymi posiłkami przygotować itp. (leń jestem). Ale bez tego ciężko o dobre efekty. Co do treningu to ja bym to widział tak : Po za tym hmm 5 dni pod rząd trochę dużo, przydałby się po 3 dniach jeden wolny i tam gdzie masz Triceps następnego dnia masz klatkę, tak [...]

[...] 200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA) 1 kaps Super Omega 3 4 Posiłek 200 gram makaronu durum 10 gram Olejnu Lnianego 200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA) 5 Posiłek - Przed treningiem ok 40 min : -65 gram MASS XXL -45 gram Whey 100 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu BIAŁEGO + 30 gram Dżemu Niskosłodzonego ( dla smaku bo już nie mogę jeść [...]

Dzień 1/42 Micha: 1. Syntha czeko-orzechowa, mleko, orzechy włoskie 2. jaja, ogóry, orzechy włoskie 3. kurocyc, pół kilo fasolki szparagowej , oliwa 4. jabłko *trening* 5. jabłko, śliwki, Syntha czeko-mięta 6. łosoś, pomidor, ogór Ogółem: 1,844, B/T/W: 149.6/ 90.7/ 113.1 Trening: I. siłowy: 1) przysiad tylni -> 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ [...]

[...] ze skrętem 2x15-20 30s 4kg (18/15x) 4kg (18/16x) Ból głowy - nie odpuściłam siłowego ale na aero się już nie porwałam bo miałam ciary na plecach i podobne odczucia jak na treningu tydzień wcześniej. Przełożyłam aero na niedzielę i dobrze:-)) Po tych 4 seriach na suwnicy to nieźle się lata\-) MISKA: BWT 162/57/163 1840kcal założenia: 180/40/180 [...]

Dzień 06.09.2019 - Wolne od pracy , bez cardio bo dzisiaj wypadały nogi :) , Dzień zleciał moment , wieczór z dziewczyna i tyle z dnia , trening bez szału Trening : 1. Prostowanie nóg pojedynczo 2x20 2. Przysiad na maszynie Hack sq 1x9 , 1x13 3. Wypychanie na maszynie stopy wąsko i nisko 1x12 1x13 4. Uginanie nogi stojąc pojedynczo 3x15 5. Dzień [...]

Mam ostatnie pytanie który trening okażę się lepszy ten który wkleiłem 2 posty wyżej czy może ten który znalazłem gdzie indziej oto trening : 1. [...]

Ale dzisiaj nogi dobilem , mialem 3 dniowa przerwe i dzisiaj zrobilem totalna dobitke nog i normalny trening barkow i czuje ze jutro nie wstane . "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "

Ziolek-byk na brzuch rób 4 serie spieć i 3 serie wznosu nóg do kaltki w zwisie, 2 serie skrętów tułowia z kijem a jak chcesz konkretny trening to napisz cos wiecej o sobie, ile cwiczysz idt. d.j666

diablo16 jeszcze co do twojego treningu: zle polaczone sa grupy -klata+tric -plecy+bic+przedramie -barki+? (moga byc nogi,brzuch albo nic) a co do nog to czemu ich nie cwiczysz? cwicz nogi a bedziesz silniejszy hehehe "Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

mpacko wysztskeigo najlepszego a ty mas zmoj trening na brzuszek: - Unoszenie nóg - Spięcia na ławce poziomej - Skręty tułowia - Skłony na ławce rzymskiej - Podciąganie kolan w zwisie stosuj 3 razy w tygodniu pozdro ---/=caVer=\--- ---/=sim.xx.pl=\--- ---/szybcy I martwi\---

Mam jeszcze pytania: -jak nie będzie możliwości wyjscia na siłownie to cwiczenia na poszczegolne mięsnie wykonywać (jak będzie niezbyt wielki wybor sprztu do cwiczenia)?????? NO OCZYWIŚCIE. POZA TYM NAD MORZEM NA PEWNO BĘDZIE JAKAŚ SIŁOWNIA O TO TO TY SIE NIE BÓJ!. -jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: lepiej [...]

[...] jest cos na temat trenowania :) a ten gosc cwiczy 3x w tygodniu i tyle.....zachwala bardzo unoszenie nog w lezeniu i trzymaniu ich kolo minuty z 3 cm na ziemia:) chwila odpoczynku i dalej z 3 serie :) bardzo pozytywne cwiczenie. A karnitynke bierze 2 razy dziennie rano i po treningu. Tylko Pełne Zaangażowanie w Trening Przyniesie Wspaniały Efekt

Yarekbboy: Wzrost: 180cm Waga: 61 Biceps: 30 Klata: 96,5 Pas: 76cm Udo: 50cm Wyciskanie: 50kg Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) leżąc na [...]

[...] 2-3 serie po 10-12powt. Brzuch: - spięcia mięsni brzucha 3serie po max powt. - podciąganie kolan do klatki 3x max - skrętoskłony 3x max powt. Połącz to tak: na 3 dni treningowe w tygodniu: 1 dzień: klata + triceps 2 dzień: wolne 3 dzień: plecy + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: nogi + barki + brzuch 6 i 7 dzień wolne Lub 4 razy [...]

[...] dobrze! Teraz zostaje tylko (na zastój) HMB, ZMA, Tribulus, Acetosteron... Copkiller: "cieniasy z 30 w łapie" - ładnie oceniasz ludzi. Poza tym zadziwia mnie twój trening. Bez nóg? - półkulturysta? Kileri: na ławie prostej jesteś lekko słabszy ode mnie. Rozpiętki podobnie. Przenoszenie też. Bic: respekt. Magik: mnie się do cerfura nie [...]

SCD: pisałem (wczoraj) o treningu nóg (hack-przysiady), a suwnica to na siedząco, więc luz łatwo było (szczerze powiem, że jak machałem ostatnią serię, to taki lajcik... ). A co do hankli bokiem to jutro mam trening, więc jutro dam info! "Życie to nie klocki lego, które składasz i składasz, chooj wie co z tego zbudujesz, ale coś będzie! Życie [...]

prosze stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :] Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce [...]

Copkiller: pewnie chodzi o te 3 rodzaje kretki... pytałem się MisOO i powiedział, że efekty będą duże jak dieta będzie dobra i trening! A jeśli chodzi o nogi to nie chce mieć nóg nieproporcjonalnych do reszty - kumasz ? SCD: "ekipa: zryty jesteś" - uzasadnij dlaczego...! Zenith: ja zacząłem ćwiczyć bo byłem chudy i słaby... teraz troszkę [...]

[...] ... hehe), ale i tak zadowolony jestem, szczególnie, że 2-3 tygodnie w ogóle nie trenowałem). Następnym razem jak tylko zrobię max na ciąg i przysiad, wezme K.J. namówię na trening klaty lub tricepsów, albo i nóg (łydki i brzuch dziś też trenowałem), a co tam *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]

[...] jak robisz plecy z nogami to uważaj na prostowniki, bo mozęsz je przeciażyć, myślę że sobie dobrałeś odpowiednie ćwiczenia. Strong wiem że nie którzy mają większy starz treningowy jak tu wchodzą, ale i tak zazwyczaj za krótki, albo ćwiczyli rok ale nie regularnie to g**** a nie ćwiczenie, także dziwi mnie to że nie ma już takich cierpliwych [...]