[...] ok roku ale mało intensywnie Aktywność fizyczna trenuje troche na basenie(ok 2-3h/tyg) i koszykówke(4,5h/tyg), aktualnie mam złamaną reke, wiec planuje zrobic na początku trening obiegowy Mam do dyspozycji atlas (bez niektórych elementów) i hantle.Nie mam sztangi ani ławeczki. PON: Klata: Wypychanie w siadzie 3x12 Motylek 3x12 [...]
[...] sylwetki. Owszem, poddział push/pull jest skuteczny jeżeli chodzi o budowanie masy, ale masy jako takiej, bez nacisku na jakość. W ktorym miejscu Jodelko pisal o treningu raz na tydzien ?? Proszę bardzo: Dodatkowo, zakladajac z etrenujemy 5 razy wtygodniu. nogi klata plecy barki łąpy w treningu nóg mamy rdl - czyli trenujemy plecó [...]
[...] (ok. 10.20 ) pójścia na siłownię. Zazwyczaj chodzę o 9.00. Ćwiczyło się o wiele lepiej. Nie było kumpli którzy zazwyczaj mi przeszkadzają . Mogłam całkowicie skupić się na treningu. 1. przysiad 5/3/1 przysiady dzisiaj robiłam bez asekuratora. Ale się nie bałam. Podchodziłam do tego : uda się , robiłam przysiady z większym ciężarem. Tak jak [...]
[...] 6. jajka , orzechy , warzywa _____________________________ Ewa fajny filmik, nawet dzisiaj dotarłam na siłownię Carbon rozwaliłeś mnie tym filmikiem. Teraz przed każdym treningiem będę widzieć przed oczami tego gościa. Lena Trochę długo już się zbieram. Jak zawsze jak się coś zaczęło walić to oczywiście wszystko po kolei. Zmieniony [...]
Dzień 10 , 09.02.2011 TRENING 1.wyciskanie na ławce poziomej 4x10 +2,5kg w każdej serii 22.5kgx10 25kgx10 27,5kgx10 30kgx10 2.wiosłowanie sztangą 4x10 +7,5kg w każdej serii- przez pomyłkę 37,5kgx10 40kgx10 42,5kgx10 45kgx10 3a.przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 +2,5kg w każdej serii 22,5kgx12 27,5kgx12 32,5kgx12 3b.wyciskanie [...]
Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi [...]
Dzien 2 (1/10/09) Srodowy trening musialem przeniesc na dzisiaj ze wgledu na pozny wieczor w pracy. Dzis brzuchol i HIIT: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 Skłony tułowia w bok z wykorzystanie wyciągu dolnego 3x25 Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3x25 Unoszenie i skręcanie tułowia w zwisie na drążku 2x15 [...]
drazek szeroko nachwyt to wyciag , a podciaganie rozbite na 2 :) powiem wam tak trening plecow w porownaniu do treningow nog to przyjemnosc , po treningu nog do dzis ledwo chodze a byl on w poniedzialek :P Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-10 09:20:31
[...] dociągnąć białka do tych 130gram odkąd nie jem nabiału;/ Dziś powinno być więcej, ale miałam strasznie zagoniony dzień i trochę jedzonka mi odpadło z planu. Jeśli chodzi o trening to byłam dzisiaj na innej siłowni, generalnie już drugi raz tam się nie pojawie, bo za bardzo mi się nie podobało.:-| 10min rozgrzewka 1.Sumo squat 35kg/40kg/40kg [...]
[...] ręce mi puszczały;/ ponoć w recepcji są haki do pożyczenia, więc następnym razem wyprobuje:) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg/20/25/20/20 10/10/7/10/10 po zakończeniu treningu dowiedziałam się, że w recepcji są krążki po 1,25kg, więc następnym razem będe mogła zwiększać mniejszymi skokami B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
dziś, po krótkiej przerwie zawitałam znowu na siłke8-) troszkę jeszcze osłabiona jestem, ale starałam się jak mogłam. Popracowałam również nad techniką MC, bo póki robiłam na prostych nogach/romanian było wszystko ok, a teraz jak robie klasyczny to miałam wrazenie lekkiej swej koślawości}:-( i trzeba było temu zaradzić. Trening B. A. Martwy ciąg [...]
ok, to dodam jeden dzień na nogi i plecy, jeśli nie uda mi się wyszukać czegoś fajnego do piątku, to poproszę o pomoc. Ojj marzy mi się taki trening na zarżnięcie tych nóg na maxxxa :-D
Ty miałaś problemy??! jak patrzę dziewczyno na to co dźwigasz to aż mi się nogi uginają:-P silna baba:-D szczególnie to wiosło i MC mnie onieśmiela:)) A co do treningu nóg to chyba będe musiała robić co sem wymyśliła, bo cissssza mi tu szefoska nastała i szefowe rzadko mnie odwiedzają, ale w sumie podoba mnie się nawet ten trening, a to [...]
Damian to na treningu nóg głównie bazowałes na maszynach? czy jakies wykroki martwy na prostych tp było? i wiekszy zakres pow? jak mozesz to poprostu rozpisz przykładowy trening na te kopytka;d
[...] leżeniu 6 serii - martwy ciąg na prostych nogach 4 s - Wspięcia na palcach stojąc 4 s - Wspięcia na palcach siedząc 4 s - Brzuszki na ławce skośnej 4 s Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej : Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 x 5 ,180 x 5 , 190 x 4 Rozpiętki na bramie leżąć na ławce skośnej głową [...]
[...] leżeniu 6 serii - martwy ciąg na prostych nogach 4 s - Wspięcia na palcach stojąc 4 s - Wspięcia na palcach siedząc 4 s - Brzuszki na ławce skośnej 4 s Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej : Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 x 5 ,180 x 5 , 190 x 4 Rozpiętki na bramie leżąć na ławce skośnej głową [...]
Dzien 12 Koniec 15-stek Dzisiaj byl ostatni trening w mikrocyklu 15, od poniedzialku zaczynam 10. Dzisiejszy trening, zaliczam do udanych tylko znwou w podciaganiu nie mialem partnera, wiec zrobilem tylko 6 powtorzen Strasznie slabe mam ramiona. A tak to wszystko zaliczone. Wypiska: 1. Martwy Ciag 50kg 2. wycisk skos 30 stopni 35kg 3. [...]
[...] tonaż 7368kg --- Zgodnie z zaleceniem Simonidasa - przy kontuzji trzeba odpuścić, ale nie do końca. Trening solidny, ale bez wyciskań (tzn zrobiłem kilka na rozgrzewce.. po treningu nawet z dwudziestką:) ). Bark wraca do normy, ale nie mam zamiaru go forsować. Przejrzałem sobie filmy Tsatsouline'a - przy CLEAN'ach starałem się amortyzować ruch [...]
Dziennik Treningowy DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 z HI TEC
