W zależności od tego jak te treningi będą rozłożone to może się nadawać, ale nie musi. Jak będziesz wykonywać trening nóg i grzbietu jeden po drugim to średnio się to sprawdzi z czasem bo zrobić porządnie nogi po dniu pleców nie będzie zbyt optymalne możesz natomiast zamienić plecy z klatką+triceps i problem się rozwiąże. Jednak jeśli przerwa [...]
I legs. PS co wybrać wyciskanie hantli czy rozpiętki - oba warianty w skosie dodatnim? /SFD/2018/10/10/17bad3e342014e3797f18f75c2e3f525.jpg Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-10-10 08:13:38 Brakuje mi w dniu nóg jakiejś formy uginania nóg czy to na maszynie czy na przykład żurawia to uzupełni fajnie trening nóg.
Link jest ze spisu w poczatkujacych. Chcialem sie upewnic ze dobrze mi mowisz:) i zapytac innych o pomysly na trening nog(chodzi o ten MCNP bo mam wąty) Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-08 10:47:53
[...] bardzo nie wiem po co kombinować z podziałem jak można zrobić push pull 4 razy w tygodniu i będzie lepiej, ale sam podział nie jest zły przy czym jak dla mnie średnio robić trening nóg dzień po aerobach, ale jeśli to nie ma wpływu na jakość Twoich treningów to sobie tak zostaw. Trening push podstawowy, ale poprawny przy czym unoszenie bokiem nie [...]
/SFD/2022/3/3/6316242677754a949da5616d7815745b.jpg Nogi to potężna partia mięśniowa i po prostu trzeba solidnie podejść do jej treningu. Na szczęście podejście do treningu nóg również się zmieniło i większość po prostu trenuje je ciężko i w sposób różnorodny. Aby nasze nogi się rozwijały trzeba je atakować różnymi ćwiczeniami. Kompleksowy trening [...]
Przysiad z hantlem z przodu Wykroki chodzone Wykrok bułgarski Rdl hantlami Uginanie nog z hantlem i masz trening nog zrobiony. Trening pleców Wiosłowanie hantlem w opadzie Martwy ciąg z hantlami Podciąganie szeroko Focze wiosło jak się uda gdzieś położyć. Trening klatki Pompki wyciskanie skos Rozpiętki Wyciskanie wąsko Warto by było [...]
[...] podziałem niejednokrotnie i mam jeden podstawowy zarzut do tego podziału, który powoduje, że nie przepadam za nim i od dłuższego czasu po niego nie sięgam. Mianowicie trening nóg po treningu grzbietu to lipa. Jak zrobię solidny trening grzbietu jak lubię na podstawowych ćwiczeniach to następnego dnia cierpi na tym trening nóg, mam obolały [...]
[...] robiliście to w pasie czy ściągaliście na te pół godzinki? Dr. powiedział że po tygodniu mogę zaczynać ruszać z jakąś niewielka aktywnością fizyczną. Kiedy też zaczynaliście trening nóg oraz tak samo czy wykonywaliście go w pasie/kamizelce? Oraz ostatnie pytanie, Dr zalecił włożenie notesiku pomiędzy pierś a pas by wszystko się ładnie wyrównało. [...]
U mnie z okrągłymi mięśniami klatki notesiki się nie sprawdzą a co do ramiączek to fajny pomysł ale w sklepie medycznym możesz za ok 60zl kupić kamizelkę uciskową odrazu wyciętą pod pachami żeby się nie obcierało Właściwie to nie notesiki a zeszyt 36 kartkowy przecięty na pół. Jako że mięśnie klatki też mam zaokrąglone wydaje mi się że w miarę [...]
[...] robiliście to w pasie czy ściągaliście na te pół godzinki? Dr. powiedział że po tygodniu mogę zaczynać ruszać z jakąś niewielka aktywnością fizyczną. Kiedy też zaczynaliście trening nóg oraz tak samo czy wykonywaliście go w pasie/kamizelce? Oraz ostatnie pytanie, Dr zalecił włożenie notesiku pomiędzy pierś a pas by wszystko się ładnie wyrównało. [...]
Rozumiem dzirki za odpowiedz. W kamizelce mozna isc nir wiem na wycieczke gdzies pospacerowqc czy lepiej nie pocic się? Glupie pytanie,ale nie wiem czy ciagle w domu czy normalnie mozna smigac tylko wiadomo nie nadwerężyć klatki Można śmigać. ale nie wiem czy dobrym pomysłem jest aktywność, która spowoduje pocenie się. Na pewno im więcej dasz [...]
Siemanko. Pytanie do tych którzy trenują, czy zrobię sobie krzywdę ćwicząc już po 2 tygodniach? Doktor zalecał 8 tygodni, na medycznych zacząć od 4 do 6 tyg. Powodem jest żeby się skrzepy nie robiły. Trening nóg na maszynach małym ciężarem i bez napinania ciała i Cardio ale intensywne ze pot leci. Pod jednym sutem pojawiły się dwie kuleczki o [...]
[...] - 3x10 powtórzeń Co do nóg - hmm... wiem jak to brzmi i wygląda ;) ale prze koszykówkę, dużo roweru i orbitrek nogi trochę dostają ,ale możesz zaproponować jakiś krótki trening nóg? warto np. 2-3 cwiczenia wrzucić w osobny dzień przy cardio? Mam też kettle więc czasem coś tam macham tylko nimi, wtedy sporo przysiadów itd. Co do diety - no [...]
Możesz ćwiczyć tylko 3-4x w tygodniu? Ja mam bardzo podobną sytuację i bardzo podobny plan, jednak zrobiłem sobie w ten sposób: Poniedziałek: PUSH1 , Wtorek NOGI (z treningu PUSH1) , Środa PULL1 , Czwartek NOGI (z treningu PULL1) , Piątek PUSH2 , Sobota NOGI (z treningu PUSH2) . Po prostu trening nóg robię osobno, nie jakoś bardzo intensywnie, bo [...]
Tak jak słusznie zauważyłeś, aby schudnąć i uzyskać zadowalające efekty w wyglądzie sylwetki niezbędne będą trzy elementy. Mianowicie, dieta, trening i suplementacja. Jak z pewnością wiesz, aby schudnąć musisz jeść nieco mniej. Ze względu na Twój młody wiek (jesteś w okresie dojrzewania i Twoja sylwetka z pewnością się jeszcze mocno zmieni) nie [...]
Mam pytanie, co do trenowania systemem góra-dół. W tygodniu 2 razy wypada trening góry i 2 razy trening nóg i pośladków. Jak trenuje się górę 2 razy w tygodniu, to wtedy w tych dwóch treningach w tygodniu łączy się te same partie mięśniowe i wykonuje te same ćwiczenia czy jak to powinno wyglądać? Ćwiczenia na brzuch powinnam wykonywać wtedy kiedy [...]
/SFD/2023/4/21/940f0b0909ed4ec099846883df559764.jpg Objętość w tym pierwszym dniu treningowym masz dość sporą, ale przy sensownych wynikach w przysiadzie warto zrobić solidną rozgrzewkę. Jednak w planie treningowym poszedłbym w nieco inną stronę z tym przysiadami do ławki. To znaczy zamiast tych przysiadów dałbym te wykroki z końca treningu i w [...]
[...] co po takim planie ? tydzien wolny ? i potem jak trenowac ? czy na jakims NO boosterze i stacku kreatynowym mozna robic nogi/plecy dosyc mocno na 70-85% maxa ? czy lepiej olac mocny trening nog i pleców i skupic się na klacie przez te 10tyg ? pzdr pon - plan na klate wtorek - nogi sroda - wolne czwartek - plecy piatek - plan na kalte mozna tak ?
a i jaka satysfakcja jak już przezyjesz ten ciężki trening nóg :D Nogi to podstawa na której sie wszędzie poruszamy. A jakbys czasem chciał w przyszłości jakieś SW to już całkiem bez nóg odpada.
[...] jak w filmie " kochanie zmniejszylem dzieciaki" do tego troszke taki malo ukrwiony siny kolor ala bialy pod napletkiem. jejku co to za jazda. malo tescia jak nic . zrobilem trening nog myslalem ze bedxzie krazenie a tu jak bym mial goraczki dostac. 4 dni temu dostalem . dzien wczesniej robilem trening. moze to przypadek moze wirusowka nie ma co [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
