o 9 to ja się na drugi bok obracam Teraz troche o jedzeniu ;D 4bułki z dżemem/150g piersi z indora/100g kaszy 100g kaszy/150g piersi z indora trening 100g ryżu białego/150g piersi z indyka jajecznica = 5jaj/100g kaszy 5jaj gotowanych Dzisiaj odpuszcze sobie twaróg, bo mi sie zaczyna brzydzić, jutro poszukam jakiś ciekawy sposób jak jeść twaróg [...]
Trening 13.05.2012r. Nogi - uda Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 32kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 32kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 32kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 32kg Wykroki ze sztangą Seria nr [...]
Zapomniałem, że nie da się tu edytować postów (chyba, że o czymś nie wiem) Dzisiejszy trening 5.08.2011r. Uginanie nóg leżąc na brzuchu, kilogramów nie wiem ile było, nie jest podpisane na tej maszynie, były 3 serie 12 - 10 - 8 Martwy ciąg - 3 serie - 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół - 12x35kg, 8x45kg Prostowanie [...]
trening 5.10.2011r martwy ciąg: 5x35kg, 5x45kg, 5x45kg wyciskanie sztangi skos głową w dół: 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg wyciskanie zza głowy: 5x25kg, 5x30kg, 5x37kg na biceps młotki, mamy na siłce takie oburącz do młotków, 5x15kg, 5x25kg w uginaniu nóg w leżeniu i tricu na wyciągu nie popatrzyłem ile kg :P Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-10-05 [...]
Możesz zrobić 4 razy w tygodniu trening i zrobić push pull wolne push pull wolne wolne Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Tu wystarczą dwa ćwiczenia bo trenning będzie 2 razy w tygodniu Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie [...]
[...] na tego splita nie przekonuje mnie, tam barki sa w oddzielny dzien, to strata czasu zeby jehac na silownie tylko po to aby zrobic barki lepiej zrobic pozadny intensywny trening niz pierdziec po kawalku, najlepiej jeszcze na biceps osobny dzien dac... dyskusja fbw czy split to tak jak diesel vs benzyna kazdy ma swoich zwolennikow i odwrotnie, [...]
FBW o ile dobrze wiem to jest trening na całe ciało. Kiedyś mi na jakimś forum "tworzyli" cykle, itp. A wyglądał on tak: Poniedziałek: (klatka + triceps) Podnoszenie sztangi na ławce prostej (4serie po 10-12) Podnoszenie sztangi na ławce skośnej (3serie po 8-10) Rozpiętki na płasko (3serie po 12) Wyciskanie francuskie (4serie po 10-12) Prostowanie [...]
[...] wioslowanie sztanga podchwyt 2x sciaganie linki do klatki 2x znow po 1 serii powinno wystarczyc. jesli nie mozesz zwiekszac rownomiernie ciezarow to zwiekszaj je co 2 trening. W dni, w ktorych nie zwiekszales ciezaru rob dodatkowa serie z polowa obciazenia i wieksza iloscia powtorzen. dziendobry moze zastapic martwy ciag, przy okazji [...]
[...] ćwiczenie na wyciągu daje świetną pompę- a w praktyce są 10x mniej efektywne od wolnych ciężarów. To nie o pompę chodzi...Zrób sobie te pompki po prostu na koniec normalnego treningu, chyba że na klacie Ci nie zależy Mogę podać na swoim przykładzie Jadąc na wakację miałem plan że skoro nie będe miał dostępu do siłowni będę robił trening [...]
[...] ANKIETA Widac ze ci sie nie chce szukac bylo juz bardzo wiele watkow na ten temat. Z rocznym doswiadczeniem powinienes napisac w dziale dla poczatkujacych. Oczywiscie trening na mase ale nog nie ma.. Brak innych waznych cwiczen ktore sa podstawa do rozwoju muskulatury. Pierw szukaj a pozniej zadawaj pytania na ktore nie ma odpowiedzi na [...]
[...] 4 serie zwiększając ciężar o 5% aż dojdę do tych 102 kg (trochę spuszczam bo wiadomo zmęczenie dochodzi) i tak każde ćwiczenie. Nie trenuje pod rząd bo jest napisane ze trening przypada w poniedziałek , środek, czwartek i sobotę a wtorek i piątek to bieganie+ ewentualnie skakanka niedziela wolna Co do tych rozpiętek pierwszych traktuje je [...]
Trochę niewyraźne to zdjęcie. Masz tam jakiekolwiek przyrządy do treningu nóg? Oraz-powiedz ile dni w tygodniu możesz przeznaczyć na trening siłowy, a ja zaproponuję jakiś podział.
[...] - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami(z "supinacją" nadgarstka) 2s trening 3x w tygodniu I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń jest cos do [...]
[...] mi sie nie zgadza :p poczytaj o aakg to jedno co dokladnie robi "Azot" co jeszcze nog malo bo mam problemy ze sciegnami, jeszcze barki nogi hmmm od zawsze tak kazdy wsadza trening .... Wiec nie wiem co w tym dziwnego ? I z tym bcaa to juz nawet nie komentuje praca fizyczna to jedno a drugie Po treningu sie regenerujesz I potrzebujesz amino^.^ [...]
Uwagi są take że musisz zastosować tą wiedzę którą przeczytałeś. Po ACT trening początkującego może wyglądac tak: Poniedziałek: Klatka,triceps Klatka: wyciskanie sztangi leząc na ławce płaskiej 4 serie po 15,12,10,8 powt. rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń stały ciężar(raczej niewielki bo u początkującego łatwo tu o kontuzje) [...]
Trening na domowej siłowni, obciążenie max 90 kg. 05.05.2012 Minicykl 4 1. Zarzut ze zwisu 40 x 3 45 x 3 50 x 3 55 x 3 60 x 3 65 x 2 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 15 (przechwyt) 3. Poręcze( pomiędzy krzesłami ) cc x 6 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 10 x 6 (poprzednio 7,5 x 6) Regres cc x 9 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia, waga [...]
witam wszystkich po chorobie wróciłem do żywych pobódka o 6.50 śniadanie syn do szkoły a ja na trening:) dzisiaj był trening A o godzine 9.00 wyciskanie sztangielek na skosie góra 1x rozgrz. 4x 15p wyciskanie na skosie głowa w dół 4x15 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x15 wyciskanie barków przodem 4x15 unoszenie ramion bokiem 4x15 triceps na [...]
Dziennik treningowy Przemola
