trening nog

[...] x3 warzywa: pomidor, papryka, kiszona, ogórek, czosnek, kalafior suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc0f39fb90e0416491ebd77de2741421.png Trening Dzien 3. 1. podnoszenie [...]

Spróbuje wam przybliżyć założenia autora. Ogólnie jest 5 programów treningowych. Pierwszy jest to wstęp do wszystkiego co będziemy robić. Trening 2x w tygodniu. W pon pompki/ wznosy nóg w piątek podciąganie/przysiad i jest to świeża krew, która ma na celu wzmocnienie naszych stawów i mięśni odpowiadających za krok następny, czyli mięśni, które [...]

[...] posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem [...]

### DZIEŃ 27/91 - 31 marzec ### Sobota. Z rana szkolenie. Potem cały dzień spędziłem z dziewczyną, więc trening wypadł TRENING 1. Interwały 5x10:50 6x10:50 6x15:45 ------------------------------------- 2A. Unoszenie nóg w leżeniu 20x / 15x / 15x 20x / 18x / 15x 20x / 20x / 18x --------------- 2B. Spięcia leżąc 18x / 15x / 15x 20x / 20x / 15x [...]

4 maj - piątek Wreszcie trening po tych 3 dniach opyerdalania się :-D TRENING Klata + Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x 5x 4x 2. Wyciskanie sztangi na lekkim ujemnym skosie 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x95kg 3. Ściąganie drążka na wyciagu górnym - wąski neutralny chwyt 10x8szt 10x11szt 10x14szt 10x17szt 16x9szt 4. [...]

19 maj - sobota Trening raniutko. Po trenie od razu pojechałem do dziewczyny, także chillout cały dzień. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 6x / 5x / 4x / 3x 2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej RAMPA 8 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 + 8x20 3. Ściąganie podchwytem drążka [...]

[...] 20 min aero po trenie + 35 min biegania na czczo w terenie Siłowy uwinięty w 60-70 minut. I dzisiaj znowu takie same zjawisko jak tydzien temu. Pół paczki ryżu przed treningiem i pyerdolniecie mega. Zero zmeczenia, chciało sie trenowac i trenowac. Dieta Do treningu, reszte napisze w ładowaniu. 1. WPC 60, twaróg chudy 150, 2xO3 2. Kura [...]

witam wklejam manu na dzis Moj wczorajszy trening 1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc ( czworogłowy ud) 20 kg 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 15 kg 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem ( górny grzbiet)25 kg 5. wznosy tułowia z [...]

ok soja out;)) Menu na dzis (troszke kolejnosc posilkow mi sie zle wstawila) Trening 18.30-19.30 interval Co do moich zmagań z siłownią to koncze w tym tygodniu ten stary obwodowy. http://www.sfd.pl/euforiaa2%2Fshape_my_body-t720394-s10.html (moj ostatni post na samym dole strony) Myslałam teraz o czyms takim ( z gory uprzedam ze to moja [...]

Dzień treningowy czwarty Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20 3x20 / 3x20 / 3x20 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 5x8 (stałe obc.) 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 /8x30 [...]

[...] na kaloryfer typu 2, potrzeba dużo większej ilości ćwiczeń? Czy taki efekt uzyskuje się podczas redukcji ? Od czego jest to zależne? Brzuch wygląda jakby na nim był skupiony trening - ćwiczony był tj. w przypadku trzeciego typu, dużymi ciężarami zaś reszta ciała jak tak jak pierwszy typ? C) Co do typu 3ciego – Tutaj już raczej nie pomoże ani [...]

Dziś DT ;) Trening w ostatniej chwili wypadł między II a III posiłkiem. Micha ułożona, w III posiłku z trzech ostatnich składników zrobiłam taki mały deserek do kawki. :P PLAN B 1. Wykroki z unoszeniem nóg - 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Uginanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x12, 40kg x10 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 25kg [...]

[...] boląca. Teraz jeszcze trochę boli i jest wrażliwa. Tak, no właśnie chodziło mi o wyciskanie nóg na suwnicy bo tam ten wózek tez chyba na stawy daje. Myślałam żeby po prostu trening zacząć od porządnej rozgrzewki(tyle że może bez przysiadu) i potem hip thrust, wykopy na wyciągu i ćwiczenia które robiłam na maszynach czyli odwodzenie i uginanie [...]

trening , pierwsza seria jest totalnie na rozgrzewke zadne powazne obciazenie ;) Dzien1. dol 1a. przysiad 4x8 ( pupa do ziemi ) 28 / 32 / 38 / 44 1b. ugiananie nog w siedzeniu 4x10 25 / 31.7 / 38.5 / 40.8 2a. MC romanian 4x 8 18 / 24 / 30 / 34 2b. prostowanie nog siedzac 4x 10 20 / 25 / 31.7 / 38.5 3a. wypady - dlugi krok 3x10 na noge [...]

Dobra czas zrobić małe podsumowanie choć jeszcze trochę za wcześnie oraz mam parę pytań. Zacznę od mojego treningu i postępu jak i brak ich jaki zrobiłem od ostatniego wpisu. Przed treningiem 10 minut biegu z prędkością 8-11km/h. Przed każdym ćwiczeniem piorę o połowę mniejszy ciężar niż podczas treningu np na klatę biorę 20kg na 1x10 i potem [...]

26.05.2015 Nogi 1. Siady 6x10+regres 2. wykroki 4x8 3.syzyfki 4x15 4.żuraw 5x8 5.mcnpn 3x12 6.uginanie nóg 4x12 7.prostowanie nóg 5x25 +łydki aero 30min na czczo+20min po treningu Ogólnie dzis jakis słaby dzien. nie było w ogóle ochoty na trening. Pewno dlatego ze w tym tyg nocna zmiana wiec jest tragedia. Siły na treningu szybko opadały. Ale [...]

[...] 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych [...]

[...] 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych [...]

[...] 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych [...]

[...] SEN! 2# S U P L E M E N T A C J A : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu reactor pro - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps [...]