Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyg, potem eca z ~2tyg i na koniec yohimbina. Moja waga to obecnie 73kg, % bf myślę, że około 15%, cel jaki chciałbym osiągnąć to ok 8%. Aeroby mam zamiar robić w dni nie treningowe rano na czczo po 20minut na rowerze stacjonarnym, przed aero dawka bcaa 10g, po aero od razu izolat, a za ok 20minut płatki owsiane. Zrobiłem sobie trening na ten [...]
Witajcie, zgodnie z tematem: najpierw wklejam ankietę, potem plan: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : zrównoważyć dysproporcję między „solidnymi" nogami a górą. Generalnie chodzi mi bardziej o rzeźbę, ale najpierw trzeba mieć co rzeźbić :P Na razie robię 2 razy w tyg klatkę/ tric, potem zmienię to na plecy/ bic. [...]
Witam mam prozbe abyscie ocenili moj trening i diete Plan Treningowy Dzień I Mięśnie Klatki Piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce 10-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10-10-8-6 3. Rozpiętki na baterfly 4/10-8 Biceps : 1.Unoszenie [...]
[...] Wcześniej trenowałem 6x w tygodniu, z tym że dosyć "lajtowo", ale parę osób zwróciło mi uwagę, że to za dużo... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko wf w szkole (3x w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 81(poziom pępka) Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi koszykówki, siłownia fbw Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, praca fizyczna, treningi koszykówki Odżywianie : 6-1 (6 dni mega [...]
[...] ABS II Cwicze juz ogólnie około 1,5 roku, ale bez przerwy to nie dawno zacząłem po programie ACT na wytrzymałość, bo miałem troche dłuzszą przerw, mam 18 lat i za bardzo nie wiem jak sie układa trening na siłe, prosił bym o ocene tego treningu i ewentualne korekty, bo od nowego tygodnia chce zaczać plan na siłe. Pozdrawiam i z Góry Dziękuję !
Witam wszystkich, wakacje sie skończyły i chce zacząć konkretnie od jakiegoś splitu Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak! Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
[...] w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps) 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Układając ten trening opierałem się na ACT Michaila. Oczywiście 3x w tygodniu, ilość obwodów i powtórzeń wg. ACT Michaila. Pytanko nr 1: Czy nie powinienem na klatę dorzucic jeszcze [...]
Witam. Przedstawię wam mój trening na rzeźbę: Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 40 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Jazda na rowerze 40 min. Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Sauna 30 min. Ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową [...]
Mój trening do oceny tylko niechce tekstów typu leprzy jest fbw dla początkujących bo próbowałem i denerwuje mnie ten trening , wole zwyły split.staz ok 10 miech Moge ćwiczyć wt,czw,pia Wt-klata plecy 5 cwiczen na klatke i 5 na plecy najpierw klata: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 5 serii-10-9-8-7-6w sumie prawie we wszytkich cwiczeniach [...]
Mój cel to sucha masa mięśniowa + trochę siły. Mam tutaj trening FBW ułożony wg schematu Georga z tematu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Plan zakłada dwa dni treningowe w tygodniu i dwa zestawy (pn i śr) – tylko tak mi pasuje (dostęp do dobrej siłowni za free). Oto plan: Plan A: - Nogi: -prostowanie [...]
Witam postanowiłem wreszcie założyć dziennik treningowy w ramach motywacji do treningów i doskonalenia swojej egzystencji na siłowni. Przygoda ze sportem rozpoczęła się od kravki (1,5 roku) potem boks (6 miechów - teraz póki co przerwa), a potem przyszła pora na siłownię. Z biegiem czasu siłownia stała się moją pasją ***o sobie*** Wiek : 18 Waga [...]
Witam. Oto mój trening który chce zastosować podczas nadchodzącego cyklu; Poniedziałek Kata; 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8p 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3s 8p 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem 3s 8p Łydki; 1. Wspięcia łydek ze sztangą 4s [...]
witam przygotowałem własny trening fbw. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej 1. Plan treningu - trening 4 razy w tygodniu Poniedziałek i Czwartek trening A Wtorek i Piątek trening B Trening A: nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie po 12 powtórzeń plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] 3s ok 30powt. (tutaj nie mogę nakładać zbyt dużej intensywności na ćwiczenie nóg z powodu choroby tj. Jałowa martwica kości piszczelowej, lekarz pozwolił na delikatny trening) Barki: Prostowanie rąk w przód sztangą 10/8/6/6 Seria łączona Podciąganie sztangi do brody 10/8/8/6 Unoszenie hantli w bok 10/8/8/6 Tutaj robię ćwiczenie na tylne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam swoją przygodę z treningami zacząłem 3 i pół roku temu. Początkowo cel był jeden – zrzucenie paru zbędnych kilogramów. Jednak już w niedługim czasie okazało się, że siłownia to świetny sposób na odstresowanie się a także poprawienie swojej aktywności fizycznej. Po roku czasu zrzuciłem 10 kg i ze swoich początkowych 85 kg zrobiło się 75 przy [...]
Dziennik masy, w celach motywacyjnych :)
