trening nog

Odpowiadając od razu na pytanie BlueberryGirl —- > Czuje się świetnie, energii mam +100! Jestem mega pozytywnie nastawiona do keto, a co zaskakujące, mam tyle pomysłów na jedzenie i wszystko mi tak smakuje, że nie mam totalnie żadnych zachcianek. Jeśli mam ochotę na coś słodkiego to wybieram te niby „legalne” słodycze, które są słodzone [...]

/SFD/Images/2016/6/4/661e704d6da04bc49638bf2acd52bba6.jpg PIĄTEK DZIEŃ 36 Piątek mój ulubiony dzień tygodnia, bo mniej pracy. Dlatego odpoczywałem, trening wpadł bardzo dobry, jednak co raz większe bóle stawów i pleców, musiałem nieco zmienić ćwiczenia. Powoli mnie to martwi, ale jeszcze trochę i zacznę rehablitacje. Dziś już rolowałem się 5 [...]

[...] 2-3.PIECZONE UDKO 1 udko + 100 g ryż/ /SFD/Images/2016/8/5/41e5a80d40ce40a08456c5df8c087fdb.jpg 4. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g Super Mass + 80 g Creasteron /SFD/Images/2016/8/5/ca137ef119ef4fedbf80ef5856942224.jpg 5. UDKO i PYRY 1 udko + 600 g pyrów [...]

[...] PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 103 Dobry dzień, cąły w biegu. Myślałem, że po weselu będzie gorzej z plecami, a jest wyraźna poprawa, jednak wiadomo trening zmieniony. Czułem kręgłoslup, ale starałem się całkowicie izolować, typowa pompa, spinanie i było bardzo dobrze. Siła :) [...]

[...] badania konieczne. Jak zwykle czasu mało więc dopiero teraz wypiska. Treningi bardzo dobrze wypadają, siła na lekki plus, szału nie ma, ale jest powoli lepiej. Pompa na treningu widoczna. Samopoczucie w taką pogodę to średnie. Apetyt wczoraj przeciętny, dziś już na luzie wpadło 5000 kcal. Oby taki apetyt zostało. Jutro również w pracy od [...]

Arnold ja od nowego roku zaczynam takie Fbw: Trening A: -podciągnięcia na drążku w szerokim chwycie 4xmax -przysiady 12-12-10-10 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-12-10-10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 2x12 -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 2x12 -wyciskanie w wąskim chwycie 2x12 -martwy ciąg 12-12-10-10 -wspięcia na palce stojąc 3x do [...]

[...] sztangielki skos poręcze rozpiętki kombinowane skos butterfly autorstwa wiadomo kogo 8x8 świetnie będzie nadawać się też do barków, jak pisałem wyżej. 1. - lubią tego typu wysiłek, 2. - można świetnie ułożyć trening pod dany akton-specjalizacja. wznosy w opadzie mpp odwodzenie ramion, górne wyciągi wznosy bokiem stojąc przykładowo na tył.

[...] testosteronu, chcesz wyglądać jak bocian to ok. ilosc serii byc moze za duza, ale tez chcialbym sie dowiedziec dlaczego , niemiłes stycznośc z tym rodzajem treningów, wydaje ci sie ze co to jest 2 serie 15 powtózen, a póżniej sie nie wyrabiasz w 5-tkach i walisz progresję, co jest kluczem w HST , wiąze sie to z przetrenowaniem i [...]

[...] Zginanie nóg: 12/x 10/y 5/z 4/z Wyciskanie-bary: 10/20 10/40 6/50 5/55 Wycisk. hantel-bary: 10/23 10/23 10/23 Brzuch poziomo: 20/0 12/15 10/25 10/25 W tym tygodniu z kolei treningi chcę zacząć od poniedziałku, ponieważ wyjeżdżam z rodzinką do babci. Tam na wsi nie ma żadnej siłki, więc chcę się wyrobić. Nie wiem kiedy wyjeżdżamy, może w środę, [...]

Wtorek , czas: nie sprawdzałem Przysiady: parę ruchów/20 5/70 3/100 3/105 3/105 3/105 Hack-maszyna: 8/140 8/140 8/140 Zginanie nóg: 8/y 8/y 8/y Wyciskanie stojąc tyłem: ileś tam/20 8/40 6/50 5/52,5 Unoszenie bokiem: 10/11 10/11 10/11 Brzuch poziomo: 45/0 45/0 45/0 Trening cały czas lajtowo. CUN się regeneruje. W wyciskaniu pogłębiłem trochę ruch. [...]

/SFD/Images/2015/8/25/6a5c47803e3e459b8f9f020811306446.jpg 25.08.2015 DT WTOREK NOGI Waga z rana 77,3kg }:-( TRENING: Przysiady klasyczne - 40x5, 50x5, 60x5, 80x5, 90x5, 100x10, 100x10, 100x10 Przysiady fronty – 80x5, 85x4, 90x3, 95x2, 100x1 Martwy ciąg – 60x10, 80x10, 100x10, 100x10, 100x10, 100x10 Uginanie nóg siedząc na czwórki – 3x10 Wspięcia [...]

/SFD/Images/2015/9/2/426778cb291a4128b235c13d18581136.jpg Wypiska z wczoraj 01.09.2015 DT WTOREK NOGI Waga z rana 77,7kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Przysiady klasyczne - [...]

[...] 02.02.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Nogi weszły dobrze – barki w sumie też, a i jeszcze znalazłem czas na brzuch – dorzucenie węgli po treningu było dobrym pomysłem: zamknąłem bilans 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 90g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. [...]

Link do ostatniego treningu Siadow: http://www.sfd.pl/OwnaGe%2FBlog_%2DWhat_You_GoNna_Do-t435167-s41.html Wypiska z dzisiaj ! Przysiad: Dobrze Technicznie 20/8 70/5 100/4 120/3 140/3 Z kolan 160/3x3 (+10kg) Odejścia: 205/20sekund x3 serie (+5 kg) Przysiad do pudła/ławki(kąt poniżej prostego): 110/3 130/3 140/3x3 (+5 kg) Dzień dobry trójbojowe: [...]

[...] 70/3 100/3 120/3 140/3 150/3x3 Dociaganie z nad kolan: 150/3 180/3 200/3 225/3x3 MC na prostych: --- Brzuch: 4 x 10 powt (+15kg) Wrazenia: No wiec tak troche pojechalem ten trening inaczej niz mialem tj. nie zrobilem 160/3 itp, czyli nie sprawidzielem ile dam rade na 3 powt. Tak samo odpuscilem Mc na prostych i zrobilem tylko uginanie nog. [...]

[...] Trening zayebiscie udany! Mimo 6 godzinnej nauki w tym dniu (duzej ilosci koffy etc ,malo jedzenia) I odpowiedzi ustnej z Chemii fizycznej (hardcore ) Poszedłem na trening i czulem zayebista moc. Wszystko poszlo lajtowo , siady od pudla bardzo lekko , odejscia chyba dopiero drugi raz robilem wmiare lekko. Do tego zwykle siady 175/5 i [...]

[...] bardzo szlo wiec postanowilem na ostatnia 180/3 ktora tez poszla lekko ! Odejscia: W koncu przelamalem stagnacje (prawdopodobnie w glowie) i czuje ze moge sobie dokladac z treningu na trening! BOX: Bardzo polubilem to cwiczenie , po nim czuje ze moje nogi dostaly na treningu ostro w dupe Uginanie i Brzuch: Wiadomo , spokojnie Reasumujac: [...]

Wuchta: w takim razie to beda zayebiste zawody Byle tylko muzyka przy podejsciach odpowiednia byla Co do dzisiejszego treningu Siadow: SQ: 20/8 70/6 100/5 120/4 140/3 160/3 170/3 185/3,3 Odejścia: 240/20 sec x 3 uginania nog: 8/8/8 (+55kg) Brzuch: 4 x max powt (zwis na drazku) Wrazenia: Dzis mialem kolokwium i raczej malo spalem i malo jadlem [...]

I'm Back To Train! No wiec zaczynamy przygotowania na maj W glowie juz buduje jakis plan treningowy (jego zarys) i do konca tygodnia powinien juz byc gotowy Niestety ten rok nie zaczal sie dla mnie lekko i przyjemnie, rozstalem sie z druga polowa i poki co nie jest mi latwo jesli chodzi o to co sie dzieje w mojej glowie. Nie mniej wszystkie [...]

ok mam już trening , ułozony przez instruktora i jestem ciekaw co o nim sądzicie. trening dzielony . klatka biceps triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 uginanie przedramion ze sztanga łamaną ( szeroki chwyt) 12 10 8 8 uginanie przedramion na modlitewniku 12 10 8 8 francuskie [...]