Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę. Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później [...]
witaj Karol:) wyczytalem ostatnio ze po treningu nog dobrze jest wykonac trening bicepsow, lub parti ciala ktora najbardziej chcielibysmy rozwinac, poniewaz wtedy jest wiecej testosteronu i hormonu wzrostu we krwi. Moje pytanie brzmi czy ten trening robic w ten sam dzien zaraz po nogach czy w nastepny dzien??? :)
Witam Pana:), poniżej przedstawię mój obecny plan treningowy, chciałbym żeby Pan jeśli jest coś nie tak wprowadził korekty. Trening na masę mięśniowa zakres powtórzeniowy to od 6 do 12 powtórzeń, i w takim zakresie staram się trenować, oczywiście w ćwiczeniach izolowanych stosuje większą ilość powtórzeń 12-15 zależy jak czuje. Od paru lat prowadzę [...]
[...] i dodałeś komentarz ;) https://www.sfd.pl/DT_masa_%26_forma_na_2022_%3B_-t1214786.html Tam jest o mnie pare słów oraz tzn jakie makro jakie kalorie jakie suple oraz trening jaki uskuteczniałem do tej pory & foty . Obecny plan jest ułożony w zasadzie na podstawie tego którym trenowałem. Było by miło jak byś coś doradził A Więc obecny [...]
[...] od jakiegoś czasu. Dzisiaj Pull Zaraz się zważę. Waga chyba nie schodzi. Albo jeszcze do końca roku nie będę nic zmieniał, albo zrobię jedną z 2 rzeczy- utne kcal w dni bez treningowe albo rozkręcę trochę cardio. Z jednej strony miałem zrobić to 1, ale chyba rozsądniej będzie najpierw rozkręcić cardio i dopiero potem obcinać kcal [...]
Poniedziałek - nogi przed barkami ćwicz. W treningu nóg zamiast wypychania, dałbym przysiad, łydki na koniec treningu. I rób po 4-5 serii a nie po 3. W przysiadach może być, progresja ciężaru z liczbą pow. 12,10,10,8,6. Barki - wyciskanie jest ok, ale pozostałe dwa ćwiczenia rób stałą liczbą powtórzeń, proponuję po 10 -12 w trzech seriach. Brzuch [...]
To co tam się działo że tyle czasu dochodzicie do siebie %-) Hrhrhr Malinka - chodzilismy grzecznie spac o 23 ;-D \-) DT – 2400kcal – wtorek Wczoraj dostalam reszte treningu od Wojtka i powiem tak – na sama mysl jest mi slabo haha %-) Plan mam teraz na 5 dni w tygodniu. Dzisiaj byl dzien nog, niby 5 „prostych” cwiczen, ale 1 seria laczona mnie [...]
28-29.12.2016 Treningowe W srode wypadl trening barkow i posladkow dzisiaj byly plecy i brzuch po kazdym treningu 35 minut power walka. Jestem zakochana w TreadClimber <3 uwielbiam to urzadzenie, nie dosc ze robie cardio na ktorym sie nie nudze bo musze sie skupiac zeby sie nie przewrocic to dodatkowo cwicze posladki i przyznam szczerze ze 20 [...]
[...] zdażyła mi się poważna rozmowa w jego trakcie. Generalnie słabo jakoś się czułem, nie byłem dobrze skoncentrowany, a mimo to, chyba ciężary odrobinę większe. Nie piłem przed treningiem zielonej herbaty do posiłku, więc może tutaj leży przyczyna. Krótszy też niż zwykle był sen. Tydzień treningowy kończę więc z przyjemnością i mam nadzieję, na [...]
[...] lub konferencję związkową, a tego typu imprezy, mówiąc delikatnie, nie sprzyjają regeneracji. Piszę o tym, bo jest zauważalna różnica w formie i sile, a także chęci do treningu po 2 dniach zaplanowanego leniuchowania. Zdecydowanie i w 100% polecam. Gdyby tak jeszcze każdego było na to stać, co? Albo gdyby za małolata nie imprezować? [...]
[...] się zalogowałem, bo zawsze można się czegoś nowego(lub starego-zapomnianego)dowiedzieć. Bardzo dziękuję za te o żarciu (Morales) i szczególnie dzisiaj za te o trikach/tipach treningowo-startowych(Wodyn). Szczerze powiem, że ładnych kilka dni zajmie mi samo zanalizowanie tych wskazówek, a co dopiero ich zastosowanie! Ale cóż, człowiek uczy się [...]
[...] jest specyficzny ze względu na wyjazd służbowy na początku tygodnia i zawody w trójboju siłowym, które organizuję i sędziuję pod jego koniec. Stąd nie utrzymam systemu 2 dni treningu 1 dzień przerwy. Ale przy zwiększonej ilości zadań do wykonania dodatkowy odpoczynek może wyjść mi na dobre. Trening dzisiejszy to nogi, brzuch i aeroby: Seria [...]
Niemam, co robić to teraz napisze;) Noto tak: Trening na nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Wspięcia na palce w siedzie Noi, foteczka sylwetki( troche słaba jakość fotka robiona z telefonu postaram się pużniej lepszej jakości wstawić)
Za duzo cwiczen. Ladnie 6 cwiczen na biuceps/klatke-nawwet 7 na plecy. Trening wydaje sie byc zartem-wszystko jest ulozone na odwrot niz powinno byc-wszystko = -kolejnosc cwiczen -liczba cwiczen -brak nog
28.06.2010 TRENING: trening raczej z tych lajtowych robiłam przymiarki do ciężarów i kiepsko to trochę wygląda... będę nadrabiać i mam nadzieję, że za jakiś czas wrócę do formy ogólnie to super było wrócić do ćwiczeń uginanie nóg na maszynie poszło mi najgorzej, ale to moja zmora od zawsze przy odwodzeniu nogi w tył na wyciągu dolnym trochę [...]
DT 10.12.2014**Tydzień 6**Dzień 45/96 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (3serie x 10powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:10x50kg 2s:10x50kg 3s:10x50kg Oj szło mi w nuki i pupę:-) B1. wyciskanie sztangi stojąc 1s:10x20kg 2s:10x20kg 3s:10x20kg Utrzymanie równowagi ciała, nie gibało mną do tyłu, seria bez przerwy. B2. [...]
[...] za głowe leżąc 8. Unoszenie przedramion ze sztangą - w tym momencie to ty poduszke mozesz dzwigac 9. Wyprosty nóg w siadzie 10. Zginanie nóg w leżeniu - taaa.. lancuch tylni juz jest pojechany 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - nc 12. Spinanie brzucha w lezeniu Odpusc ten trening. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-08 02:28:27
Chyba już odpisałem ci ten plan będzie dla ciebie w sam raz : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html a ten trening jest zły, ponieważ nie ma w nim treningu nóg a jak nie ćwiczysz nóg to i wolniej i klata i łapa urośnie a 2 kg hantla to se można na łapę 15 centów, weź 2 butle 5 l i będzie [...]
[...] Franka Rijkaarda zagrali... 44 oficjalne spotkania! Nic więc dziwnego, że coraz częściej łapią kontuzje, że ich gra jest z meczu na mecz mniej skuteczna. Poniedziałkowy trening Barcelony. Kilkunastu zawodników wykonuje ćwiczenia z piłką, jakie zaordynował im Frank Rijkaard. Nie są już tak radośni, jak na początku rozgrywek. Nie pracują z [...]
Pytania do Karola Małeckiego
