[...] że od 31 dni nie jadłam słodyczy :)) Na siłce dziś fajnie. Sama pośród 15 chłopa. %-) Obserwując facetów, to niektórzy też machają tak jakoś bez składu i ładu. ;-) Po treningu jestem generalnie zadowolona, bo zmęczona jakoś średnio. Choć w trakcie było ciężko :-> Ostatnio nauczyłam się jeść ogórki konserwowe. Jeszcze trochę, a będę jeść je [...]
[...] 3,30. Na opakowaniu piszę 100 % kurkuma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3fb1ce425ec4a1fa24bdc8d1e1c04cb.jpg TRENING Trening był i było ciężko. Mam wrażenie, że z każdym kolejnym treningiem treningi robią się coraz cięższe. Większość robię bez przerw. Jedna duża po pierwszym obwodzie. A po prostowaniu nóg na suwnicy (po drugiej serii) z minutę nie [...]
Witam ponownie :) Mam już trening na nogi (i brzuch, bo brzuch mam robić na każdym treningu): 1. Ściąganie kolan w siadzie 4x15 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x15 3. Odwodzenie nogi w tył (klęcząc, na maszynie) 4x15 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 5. Odwodzenie kolan w siadzie 4x20 6. Skręty tułowia 4x15 7. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc [...]
I po płukaniu %-) jak było miło zjeść coś konkretnego @-) chociaż ja dość dobrze się czułam na tym płukaniu czułam taką lekkość @-) 18.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img819.imageshack.us/img819/4725/bqfq.png No i czuję sie tak napchana, że jutro pewnie 2 kg wrócą %-) Trening wieczorem, przed ostatnim posiłkiem [...]
[...] Dzień 18 Trudno mi sobie uzmysłowić co dziś działo się na siłowni - zdecydowanie udało mi się odbyć jeden z najsłabszych treningów w mojej 18-sto dniowej karierze. I wszystko zawdzięczam sobie, bo nie potrafiłam się dziś skupić - zupełnie jakbym stała obok, a ktoś sobie ćwiczył moim ciałem. [...]
[...] dałam radę - dla chcącego nic trudnego i fajnie, że to ja jestem tym chcącym:) C2. Uginanie nóg leżąc 14/14/14 - znów jakaś alternatywna strefa ciężarowa. We wcześniejszym treningu było 20/20/25 - a tu 14 nie dawałam rady. Czy to możliwe, żeby maszyna maszynie była aż tak nierówna? Generalnie trenowało mi się dobrze i nie czułam żebym miała [...]
5/6/2018 1. Rozgrzewka 800m bieg oddech tylko nosem 40 ball throws to a side 10kg 2. Gimnastyka 6 serii 12 sitted leg rises in pike 3 jefferson curl 28kg 5 serii 5 tuck to peak 1 legless rope climb 5 serii 5 lying to handstand (worm) 4 ring dips 3 negative muscle ups 3 serie Max parallet Hand Stand 3. Kondycja Basen Technika w pletwach 6 basenów [...]
Wtorek, DT Dzisiaj byłam pierwszy raz na siłowni. Zapisałam sobie na kartce trening A by Obli i z tym poszłam do trenera. On na to spojrzał i zapytał czy przygotowuje sie do trójboju :-? Ja mu na to, ze nie, ze redukuję. Pokazał rozgrzewkę i zaproponował trening obwodowy według jego widzi mi się, z naciskiem na dół ciała i brzuch. Wyglądało to [...]
Piątek - 9 listopada - trening barków + triceps + brzuch. Nie będę codziennie zamieszczał zdjęć jedzenia, bo praktycznie cały czas wygląda tak samo :-) ale od poniedziałku postaram się coś urozmaicić. Dodatkowo w następnym tygodniu wrzucę zdjęcie aktualnej formy - pączusia %-) Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu [...]
[...] 3x20 6 6 4 - kontuzja 6 11. Cardio 15min Bieg Rowerek Rowerek Bieg Dzisiaj nasz ulubiony dzień nóg.☺ Czułam lekkie osłabienie nadal ale udało mi się w miarę sprawnie wykonać trening. W RDL zaczęłam puszczać plecy chyba. Muszę skonsultować z Ann. Nie ma to, jak os. Doświadczona, która skontroluje technikę. Uginanie bolało, ale poszło do [...]
16.02.15r., poniedziałek dzień 64., tydzień 10. sen: przed 00: 8,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Po treningu chciało mi się słodkiego/węgli. http://vlep.pl/9fus0y.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 [...]
[...] DOMSy oczywiście w dwugłowych i tym razem też przywodziciele :-)) Plus ból lewego ramienia, z którego powodu odpuściłam dziś trening... Szczególnie, że jak podnosiłam je do góry i ruszałam, to coś "chrupało" w barku @@-) 22.08.15r., sobota dzień 40. (9. dzień cyklu @) sen: przed 00(długo [...]
[...] Treningu w weekend nie było. Cóż, rozleniwiłam się – i fizycznie: gorsza forma @-), i psychicznie: w domu mi ciężko się zebrać na ćwiczenia, zdecydowanie wolę trening na siłowni. Ale już niedługo koniec tego zasiedzenia, bo zbliża się kupno karnetu, całe szczęście. 7.11.15r., poniedziałek dzień 49. (60. dzień cyklu @) sen: 23.30: [...]
trening - dziś nogi i brzuch: Odwodzenie nóg na maszynie - wariant B 3x12 po 30 kg Przywodzenie nóg na maszynie 3x12 po 45 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x12 po 10 kg Uginanie nóg w leżeniu 3x12 po 30 kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x12 po 20 kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x12 po 15 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
Wczoraj poleciały Nogi ;-) -SQ Rampa 8 + regres, konczylem na 200x14, regres 80x40p -Wypychanie nog na suwinnicy 6x25 -Wykroki jednonóż 3x15 + Syzyfki po 5p - Prostowanie nog na prasie 6x20 -Przysiad jednonoz 3x20 A Uginanie nog na prasie 3x20 B Odzwodzenie kolan na maszynie 3x20 C Przywodzenie kolan na maszynie 3x20 -Uginanie jednonoz stojac 3x30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]
bree/ blog/ redukcja forever :]
