Ależ ja spięcia też robię (również na odpowiednim przyrządzie, bo można wklepać obciążenie). Aczkolwiek po brzuszkach. A na koniec podciąganie nóg. Tak przedstawia się mój trening na brzuch. Co do skłonów, to nie przeczę też, że istotnym powodem ich robienia przeze mnie jest to... że je lubię robić. A mój kręgosłup przyzwyczaił się do nich wiele [...]
Dodatkowo nie robisz nóg, które mają największą masę jako grupa. A androgeny (nie wiem co to androloniki) dają głównie efekt retencji wody jak wspomniany omnadren. Ciekaw jestem jak wygląda twój trening na masę.
[...] Do tego może nie chcieć obalać bo Janek jest całkiem ogarniętym graplerem, a Gus nie ma aż takiej kontroli, aby czuć się tu pewnie. Do tego na korzyść Janka przemawia trening z Marcinem - bardzo solidnym ciężkim chwytaczem. Tu z pewnością się rozwija. To co dla mnie będzie kluczowe w tej walce to boks i kondycja. Bo tylko tu widzę niezłą [...]
[...] i sol czosnkowa. Damixxx-->zalez kiedy. glownie sie skupiam na wolnych ciezarach(sztanga sztangielki). zwlaszcze teraz kiedy bede chcial zwiekszyc czysta mase miesniowa. treningi krotkie ale intesywne max 1h. liczba powtorzen bedzie powoli spadac, ciezary zwiekszac i bede dodawal powtorzenia wymuszone. trening co drugi dzien. bedzie to [...]
[...] pisać tego małego arta! I coś na zachęte bo narazie tylko tyle napisałem, żebyście wierzyli we mnie:P Jako że grałem na pierwszej i na trzeciej lini młyna będzie to trening bardziej dla ludzi właśnie z tej formacji. Po pierwsze aby uzyskać jakiekolwiek postępy trzeba przynajmniej 3razy w tygodniu trenować razem z drużyną. Dwa treningi [...]
to jes Full Body Workout na trzy dni w tygodniu...każdy trening zaczyna i konczy sie aerobami... 1 z moich trzech treningow: Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie po15 Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 3 po 15 Uginanie nóg na maszynie 3po 15 Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie Wyciskanie [...]
Niedziela 30.12.2018r. https://www.youtube.com/watch?v=7kf6r0D3SEA Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 50kg x 20 / 100kg x 20 / 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 / 350kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 3 / 100kg x 5 3) Wykroki z torbą: 20kg x [...]
[...] 2s przedramiona: wyrzuc - zginanie nadgarstków podchwyt 2s brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s I mam jeszcze pytanie jeśli chodzi o powtórzenia. Jest to trening na mase więc będe ich wykonywał około 10 ale na niektóre partie chciałbym zrobić piramidkę np. na klate, czy moge? Tak mozesz I co jeśli chodzi o obciążenie? Mam go [...]
[...] więc zawsze masz możliwość odsprzedania. Myślałem też o używanym ale właśnie ze względu na cenę się nie opłaca... Nie rozumiem pytania. Chodzi o to, że jeśli nastawię się na trening tylko na wakacje ew dłuższe przerwy to kupię jakieś podstawy. Przy zamiarach trenowania tam cały czas trzeba już myśleć o czymś nieco innym np ławka z możliwością [...]
Niestety plan nie obejmujący siadów i martwych ciągów siłowy będzie tylko z nazwy. O "syndrom dużych nóg" nie martwiłbym się na Twoim miejscu, przy rozsądnym treningu objmującym całe ciało nie ma szans na budowanie jakiś drastycznych dysproporcji. A efekty siłowo-masowe ("paradoksalnie" także w górnej połowie ciała) treningu [...]
Jaki jest Twój staż treningowy i dlaczego nie ćwiczysz nóg (i pośladków) miła Pani? Jeśli posiadasz minisiłownię w domu, chcesz redukować zbędną tkankę i jesteś początkująca to gorąco polecam trening obwodowy, np. ACT.
[...] tym jesteś gluchy na argumenty... nie chcesz trenować nóg -nikt cie nie zmusi, ale przynajmniej powinienes przyjąć do wiadomości, że masz blędne podejście do sprawy- tyle! trening ułożyłes slaby- bic bys zamordował takim planem. proponuje ułozyc taki aby każda grupe trenować 2x w tygodniu po 4-5 serii - 4 treningi tygodniowo. pokus sie o [...]
dla działu zdrowie jest ważne i to i wiele innych rzeczy ... ale co do nóg - trening + dieta + wypoczynek i nie ma siły aby sie coś nei ruszyło ... moze nie wykonujesz odpowiednich ćwiczeń ... bo gdybys ćwiczył tak samo jak górę - jesli to oczywiście prawda ze góra jest rozrośnięta to i z dołem nie było by większych problemów ...
bump bump ___ i chyba w dniu drugim zmniejsze ilosc tych siadow gornych by nog nie zajechac. trening 3x w tyg dodam bo nie pisalem Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-04-07 21:56:13 Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-04-08 21:05:13
To ładnie poszła masa mięsniowa. Plan wydaje się być w porządku , tylko jak napisałem jeżeli masz możliwość to rozdziel barki od nóg . pewnie zapytasz dlaczego . Dlatego , że nogi to połowa naszego ciała i jak zrobisz porządny trening na nogi to za bardzo sił już na nic nie ma . Czemu miałeś przerwe ? co się stało?
[...] ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , MIÓD godzina po treningu : ryż zalany smietaną z cukrem , albo jakimś [...]
[...] hantli w opadzie. Na koniec rozciąganie. Teraz poskładaj to tak, żeby Ci odpowiadało i żeby pracowały wszystkie grupy mięśni, skorzystaj z podwieszonego postu Mawashiego (trening dla początkujących), lub podziel treningi i każdego dnia skupiaj się na innych grupach mięśni, jednak dodając więcej ćwiczeń. Skorzystaj z [...]
[...] właśnie do takiej sylwetki. Szczególnie mógłbyś podpowiedzieć pod kątem klaty i brzucha. Czy na klate pompki, wyciskanie, rozpietki to dobry zestaw? Zalezy mi na grubości klaty bo leży to u mnie. A trening brzucha wygląda tak: Uginanie prostych nóg w zwisie 3x20 Spinki brzucha z nogami podkurczonymi (90stopni) 3x20 Spinki na skosie ujemnym 3x20
Witam... Postaram sie odpowiedzieć na pytania przez was zadane.. Cóż jezeli chodzi o trening to jest to zwyczajny 5 dniowy plan treningowy(1 grupa mięsniowa na sesji)w którym może jedynym udziwnieniem jakie stosuję jest progresywne zwiększanie obciązenia dochodząc do 1 maks. powtórzenia.Moim celem jest jak największa siła przy zachowaniu nie [...]
UFC Fight Night 92: Rodríguez vs. Caceres
