Cześć, mam problem z ułożeniem treningu korpusu. Jest to część bardzo zaniedbana przeze mnie, chciałbym się skupić zarówno na brzuchu jak i na core, jednak nie wiem jak to połączyć ze sobą. Czy w jednym treningu (osobny trening od siłowego, zazwyczaj inny dzień) połączyć brzuch i core czy zrobić dwa osobne treningi w dwa różne dni? W przypadku [...]
Siema, planuje zrobić sobie tatuaż na udzie, i zastanawia mnie na ile będę musiała odpuścić sobie trening pośladków czyli hip thrust, przysiady, bulgary, wymachy nóg i czy mogę trenować wtedy górę ciala. Pytam z ciekawości, bo tatuażysta z którym rozmawiałam powiedział, że najlepiej będzie zrezygnować z jakichkolwiek treningów na 2 tygodnie, a ja [...]
Witajcie. Na siłownię którą chodzę jest tylko suwnica do robienia przysiadów. Ostatnio dużo naczytałem , że raczej słabe rozwiązanie, a stojaków nie ma !, więc klasyczne przysiady odpadają. Jakie tu widzicie rozwiązanie ? Robić na suwnicy , czy może maszyna do wypychania nóg ? Zakroki ? Mój trening to FBW z forum.
Witam Mam pytanie.Mam do dyspozycji jedynie hantle i chciałbym się spytać czy taki trening push pull legs miałby sens. Push:wyciskanie hantli leżąc na ławce Wyciskanie hantli na skosie 45* Wyciskanie hantli ma barki Wznosy hantli bokiem Rozpietki Wyciskanie francuskie oburącz Plank Pull:podciąganie ma drążku Wiosłowanie Szrugsy Uginanie [...]
Cześć, czy na jednym treningu mogę wykonywać trening obwodowy FBW + po treningu jakieś ćwiczenia siłowe: Np: 4 obwody bez przerw między seriami oraz między obwodami 2/3 minuty przerwy 1. Dipy 15 powtórzeń 2. Wskoki na podest: 15 powtórzeń 3. Podciąganie: 15 powtórzeń 4. Wyciskanie na barki: 15 powtórzeń 5. Wznosy nóg do drążka po treningu: 3 serie [...]
Czy robiąc w treningu(ABxABxABx) martwy ciąg dnia A i wykroki z hantlami dnia B czasem nie przeciążam pośladków? Zastanawiam się, czy nie złączyć obu ćwiczeń w 1 dzień bo mi trening dup* urywa ostatnio :) PS: robię 1-3 serię z max50% obciązenia, bo jestem dopiero po rehabilitacji nóg, wiec rzaden hardcore, ale i tak najmocniej czuć ze wszystkiego [...]
Hej, czy to jest wystarczająca ilość ćwiczeń na redukcje? Zestawy A B na zmiane. Trening zajmuje około 30 min plus potem 40 min bieganie-lącznie 70 min treningu na deficycie kalorycznym. A 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 10 10 10 10 2 Przysiady ze sztangą 10 10 10 10 3 Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 4 Wyciskanie hantli na siedząco 10 10 [...]
Hej, w najbliższym czasie ze względu na zdrowie będe musiał przerwać trening na siłowni na 2-3 msc, nie będe trenował też nóg. Chciałbym chociaż trenować w domu 2 razy w tygodniu w miarę możliwości. Jedyny sprzęt jaki ma to hantle, każda 15kg, rozkręcane także na 1 hantli mogę mieć ponad 20kg. Moim celem przez ten okres jest jak najlepsze [...]
Mam 15 lat ćwicze w domu i mam pytanie odnośnie treningu klatki bo robie 26 powtóżeń na serie a wiem że zakres hipertrogiczny to chyba 8-12 z treningu na trening dokładam po 2 pompki robie pierwsze 100 na czas puzniej 10 seri po 26 zwykłych 1 min przerwy puzniej 10 seri po 26 i 10 seri po 26 z podwyższeniem od strony nóg i na koniec 10 seri spike [...]
[...] i martwy ciąg, robię brzuch raz w tygodniu po 3/4 ćwiczenia po 4/5 serii i 3 w plank, prócz niego robię spięcia brzucha po ok 30 powtórzeń, rowerek po 15 powtórzeń na stronę, a na końcu opuszczanie nóg leżąc wykonując powoli fazę ekscentryczna. Czy taki jedno dniowy trening brzucha ma sens? Zmieniony przez - KDT09 w dniu 2021-03-27 20:41:20
Ćwiczę już ok półtora roku na siłowni. Jednak od jakiegoś pół roku gdy mój trening na nogi jest bardziej na większych zakresach powtórzeń odczuwam niekiedy potężne zakwasy które trwają 2/3 dni. Jest to denerwujące gdyż dwa dni po treningu nóg mam w treningu bieg interwałowy a po prostu niekiedy nie jestem w stanie go wykonać. Czy jest jakiś sposób [...]
Witam.Zastanawiam się kiedy powinienem robić rozpiętki w treningu klatki.Wykonywać je jako ostatnie,środkowe czy jako pierwsze ćwiczenie?Obecnie mój trening klatki wygląda tak(razem z treningiem tricepsa): 1.Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x 2.Dipy 3x 3.Rozpiętki 4x i moje drugie pytanie czy barki lepiej ćwiczyć razem z klatką i tricepsem [...]
Witam, Wiek 28lat, wzrost 175cm Powrót do ćwiczeń po sześciu latach od 1.09.2023 Dieta jest na masę. Przesyłam plan do sprawdzenia 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2 serie 3. Podciąganie nachwytem 3serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 5. Pompki na poręczach 2s 6. Rozpiętki 2s 7. [...]
Witam, Mam 3 krótkie pytanka odnośnie treningu mięśni brzucha (trenuję 5 razy w tyg trening siłowy + cardio): 1. Ile razy trenować? 5 razy to za dużo? 2. Ile serii - ja staram się robić 7-8 (skrętoskłony, unoszenie nóg itd.), z minutową przerwą między seriami? 3. Staram się robić serię na maksa, czyli jak mieśnie zaczynają odpuszczać albo mocno [...]
Witam siemanko wszystkim robię trening łydek 2 razy w tygodniu łącznie z nogami i brzuchem i skosami brzucha, na łydki robie albo na treningu wyciskanie na suwnicy do nog w pół leżąco i na hamerze siedzac do łydek albo wyciskanie na suwnicy łydkami i na maszynie smitfa stojąc jaki liczba powtórzeń najbardziej efektywne żeby budować duże i [...]
Witam jak najlepiej utrzymywać na masie podczas budowania masy mięśniowej płaski i wyrzeźbiony brzuch narazie jest Ok robię trening brzucha i skosów 2 razy w tyg łącznie z nogami i łydkami około 4 cwiczen allachy tradycyjne , allachy na stojąco i spiecia na maszynie i jako 4 dodaje albo kółeczko albo w zwisie na drążku unoszenie nóg na 3 strony [...]
Co myslicie o tym treningu ? ~wzosy nóg w zwisie 3x15 powt ~allahy 3x20 powt ~spiecia 3x20 powt Taki trening 2 razy w tygodniu + rowerek 15min tez 2 razy w tygodniu. :)
[...] DOMATORA 3.) ODŻWYWIANIE 4.) REGENERACJA 5.) SUPLEMENTACJA 6.) PODSUMOWANIE 7.) BIBLIOGRAFIA 1.) WSTĘP Artykuł został napisany ze względu na wielką liczbę pytań odnośnie treningu siłowego w przypadku sportów walki pojawiających się praktycznie w każdym tygodniu, a także dodatkowych pytań powiązanych z tym tematem takich jak: odżywki i [...]
[...] Lotara. Opracowanie haseł jest autorskie. Zachęcam(y) również do zapoznania się z pozostałymi podwieszonymi artykułami, zwłaszcza: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html TEMAT DO DYSKUSJI: http://www.sfd.pl/LEKSYKON_SPORT%C3%93W_SI%C5%81OWYCH__DYSKUSJA-t996402.html# Jest to leksykon, więc trzeba posłużyć się opcją [...]
Siłownia i siła fizyczna w sportach walki
