[...] a przy moim obecnym bf% (najniższy i tak jest od jakis 7 lat :D) tylko góre brzucha mi widać i to tylko jak się mocno skule (czyli małe mięśnie brzucha, dlatego zmieniam trening na masowy:P) sklony z linką z wyciagu stawiam sobie jako priorytet na razie, regresje zostawie, jak nie będzie pasować to zmienię. Sprawa przerw, jakiej długości, [...]
[...] 3x10 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10 Wiosłowanie 3x10 Military press 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Przysiady opornie po ostatnim treningu pleców, przy uginaniu już tak nie wale obciążeniem, przy wiosłowaniu wyprostowałem nadgarstki i mnie już tak nie bolały, Przy military press wreszcie się tak nie [...]
DAY 4 Trening (Nogi): Prostowanie nóg (maszyna): 15x 40/50/60kg Uginanie nóq (maszyna): 15x 40/50/60kg Wykroki: 10x2x 8/12/16kg Przysiad ze sztangą: 12x 30/45/60kg Dzisiaj trening bez szału, mało dokładnie i delikatnie ze względu na zakwasy i bolące plecy. Trening aero: brak :(
Ładnie już schudłaś, szkoda tylko, że tak mało jadłaś.. dobrze, ze zaczełaś trening siłowy, tego Ci właśnie brakuje, wzmocnimy trochę mięśnie, może się uda plecy lekko zbudować, zeby sylwetka było bardziej proporcjonalna. W sprawie Twojego treningu: rób go jeszcze przez kilka tygodni, z tym, że: jedno cwiczenie na brzuch możesz wywalić dodaj [...]
http://i43.tinypic.com/aw2a08.png Dzisiaj zmuszona byłam iść na silownie o 22, ale dałam radę :-) Trening podobnie jak ostatnio, już bez ramion + udało się zrobić prostowanie nóg bez skurczu. Dwie pierwsze serie obciążenie 3, ostatnia 4 pozdrawiam :)
Dzięki za odpowiedzi! domer - czy na pewno zrezygnować z carbo przed treningiem? Wtedy będę miał niedobór węgli po całym dniu, no i przed treningiem wyjdzie nie za dużo. A może przełożyć to do innego posiłku? Jeśli wywalić, to jaki posiłek włożyć, żeby ilość węgli w całym dniu się zgadzała? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek [...]
[...] 3x Przysiady ze sztangą 12 powtorzen 3x Wspięcia na palce 12 powtorzen 3x Atlas cwiczenia nóg 12 powtórzen 3x 6 60kg Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66kg Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nic Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x7kg Sztange [...]
Oj tam, oj tam Rób tą wytrzymałość, którą Ci podałam. Ten trening ma bardzo zaawansowane ćwiczenia i przy takim zapyerdolu stracisz technikę po kilku minutach. Te zestawy, które Ci podałam zwalą Cię z nóg A ewentualne utrudnienia będziemy dodawać w trakcie
Bylam na silce,i kurna zapomnialam moego zeszycika z rozpiska treningu.Chcialam zrobic trening B,ale raczej by nie dalo rady,przy wyciskaniu gryfa na laweczce lekko bolalo wiec dalam sobie spokoj,zrobilam takie cwiczenia. przysiad ze sztanga na karku.2x20kg*,12x40kg,12x45kg,12x50kg,1x65kg przysiad sumo 20kgx20,40kg x10,45kg x8.(tak sobie [...]
Dzisiaj dla odmiany wpadł trening obwodowy. 1. 50 pajacyków 2. pompki zwykłe - 10 potworzeń 3. skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej nogi z uniesioną prawą ręką) - 10 potworzeń na każda stronę 4. wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion - 10 potworzeń 5. podciąganie w poziomie z nogami w podporze - 10 [...]
cO BYŚCIE JESZCZE DOPISALI? Jakby to był mój trening to bym dopisał ,,trening w klubie z trenerem" Trening właściwy praca nóg (2 x 3min z pojedyńczymi ciosami) Walka z cieniem (3x 3 min) Worek bokserski (8 x 3 min tu skupiam się na technice) Jakby nie szarpać tylko zacząć delikatnie to ten twój właściwy trening może być rozgrzewką.
[...] kończę porcję, był twaróg, była kasza, ryż, owsiane z mlekiem. Dieta <3. Dieta jest niesamowita, więc nie wyobrażam sobie ograniczania jej do kilku składników Aktualny Plan treningowy: basen 2 razy w tyg bieganie: po treningu (jeśli jest siła), w weekendy połączone z 30' rowerem + 1h biegu = 1.5h wysiłku fizycznego trening siłowy <333: 3-4x w [...]
Nie nie Przerwa nie wchodzi w grę bo dopiero zaczęłam dostrzegać efekty a poza tym w taką pogodę trening to jedyna rozrywka i cały dzień na niego czekam. A z tym mini obwodem to ja go mogę zastosować tylko dla nóg czy musiałabym dla wszystkich ćwiczeń. Bo góra idzie bez problemów i nie chciałabym schodzić z liczby powtórzeń. A ciągiem trenuję 4 [...]
Po treningu. Zdecydowałam się na mini obwód w ćwiczeniach C5 i B1. Przez pomyłkę zaczęłam nie od tego ćwiczenia co trzeba i trening wyglądał odrobinę inaczej. Rozgrzewka Skakanka(65,70,75)" + 3x10 pompek B1:3/3/3 niżej, lepiej podobno A3/4:7/7/7 A2:7/7/7 poszło dzisiaj bardzo ciężko D:19 C5:3/3/3 E1:9/9/9 F:9/9/9 W:9/9/9 O:19/10/10 Zmiana [...]
Można wyrzucić ćwiczenie z serii E z Lafaya ? Tylko nie zabijaj wzrokiem Nie mów, że trening bez nóg niema sensu i takie tam Doszły mnie słuchy o zbawiennym wpływie tabaty na spalanie tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu, poczytałam to i owo, wzięłam trochę obciążenia i zrobiłam dziś co w mojej mocy. Niby piszą, żeby robić to w dni [...]
Można wyrzucić ćwiczenie z serii E z Lafaya ? Tylko nie zabijaj wzrokiem Nie mów, że trening bez nóg niema sensu i takie tam Oddam Cię Smokowi Wawelskiemu na pożarcie! Jak by wyglądała taka tabata ? Anton mi kiedyś opisywał, ale nie pamiętam dokładnie - to jest coś a'la burpees przez xx sekund, odpoczynku x sekund, potem znowu xx sekund treningu [...]
[...] w tygodniu a pozostałe dwa dni biegowe właśnie na tę tabatę zamienić. Po głębszym przeanalizowaniu tekstu dochodzę do wniosku, że w dzień tabaty nie należy podejmować innego treningu. Ta koncepcja wydaje mi się być zacniejsza. Ale i tak przy Lafayu przydałoby się odciążyć trochę nogi w tym wypadku. Tylko w jaki sposób ? Mniejsza ilość powtórzeń? [...]
[...] nabiału albo przynajmniej pewnej grupy wyrobów nabiałowych więc nie wiem czy to ma jakiś głębszy sens. Nogi dziś wracają do roboty, koniec opjerdalanja się. Ten ostatni trening poszedł mi tak kiepsko zapewne dlatego, że mój umysł wiedział, że nóg sobie dziś nie poćwiczymy. Tabata na rozgrzewkę+ Lafay normalnie Zmieniony przez - Massami w [...]
[...] na świeżą/wędzoną), tylko to niespecjalnie z malinami się łączy o jakieś białko w posiłku po prostu chodzi Nogi dziś wracają do roboty, koniec opjerdalanja się. Ten ostatni trening poszedł mi tak kiepsko zapewne dlatego, że mój umysł wiedział, że nóg sobie dziś nie poćwiczymy. Tabata na rozgrzewkę+ Lafay normalnie Już nie boli ? Sama tabata na [...]
Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40
