po 1 a6w przetrenowuje brzuch po 2 abs 2 jest dobrym planem bez laczenia z a6w itp lecz chamuje progres w przysiadach mc itd choc wybral bym normalne spiecia/unoszenia nog w zwisie :) mocny dobry trening a cwiczysz reszte ciala
Zaczac to trzeba od diety, za przyrosty odpowiedzialna jest dieta a nie trening ktory jest tylko bodzcem.Co do planu nikt ci nie ulozy treningu, sam musisz to zrobic, i mozesz wklejisc do oceny.Nog nie cwiczysz?co to za kontuzja?napisz dokladniej.
[...] jakoś rozruszać Staw. Spróbuj bez obciążenia, jeżeli uważasz, że to za łatwe to wykonaj to po mocnej serii prostowania nóg na maszynie. Maszyna nie działa aż tak na nogi jak trening przysiadów. Według mnie jest idealna na dopracowanie szczegółów mięsni. Fakt, że lepiej robić coś niż nic. Spróbuj i zdaj relacje. Jak nie będzie dobrze to [...]
Nie mam drążka a abs to głównie unoszenie nóg w zwisie. Zresztą nie chce planu typu abs 2, a6w. Trening ma być bez sprzętu. Co najwyżej obciążenie/sztanga.
witam ponownie wlasnie konczylem hst ale mialem nieplanowana przerwe przy koncowce tzn przy drugim tygodniu 5tek zapzrestalem treningow na 2tyg i teraz dokanczam 5tki. Potem chce wrzucic nastepny hst i niewiem czy wrzucic odrazu sd potem maxy i znowu sd czy odrazu po zakoczeniu zmierzyc maxy i dac sd. Maxy chce zmierzyc ponowanie dla wszystkich [...]
[...] ktore dobrze zastepuje przysiad, ale nie trzymam w nim ciezaru w gorze, bo z tego co tu wyczytalem przysoad aby byl efektywny muai byc dobrze obciazony. Panowie, w zyciunie bralbym sie za trening silowy bez konsultacji w sprawie pleckow, aktualnie dzieki wzrostowi aktywnosci fizycznej od pazdz tamtego roku moja postawa ulegla poprawie:)
Sprobuj trening z obciazeniem, bo zwykle brzuszkie juz moga w pewnym miomencie nie wystarczyc. Bardzo wazna jest oczywisce technika wykonywania cwiczen. Przerwy miedzy seriami sa dluzsze, serie 4, powtorzenia od 15 w gore i najlepiej w zwisie na drazku np. podciaganie nog do klatki piersiowej. Jak bedziesz robil powyzej 20 powtorzen zwiekszasz [...]
[...] ewentualnośc dopuścić- ale wiem z doświadczenia, że niejeden chciałby robić z dodatkowym cieżarkiem tylko dlatego, że doszedł do 50 czy nawet 100 spięć. bo co by nie mówić trening mięśni brzucha jest monotonny i mimo wszystko może być ciężki- ja wole robic wszystko inne... dobrym rozwiązaniem jest także zaczynanie od tych ćwiczeń w ktorych [...]
[...] - KB Środa - Plecy + Biceps (chociaż wolę barki + biceps) Czwartek - KB Piątek - Barki Nóg nie robię ponieważ na kicku mamy co chwilę przysiady itd. i czuję je po każdym treningu. Na razie myślę, że mi to wystarczy. Oczywiście w przyszłości na pewno włączę nogi do treningu. Brzuch właśnie nie wiem kiedy robić, czy lepiej po SW czy po treningu [...]
Na pewno trening codziennie odpada poza tym musisz ćwiczyc kompleksowo czyli daj w treningu nóg coś na dwugłowy uda i przysiady ok. Wywal ten martwy ciąg po każdym treningu na razie sobie odpuść to ćwiczenie jest ciężkie i bardzo złożone .Masz 15 lat FBW jest ok ale nie mozesz przeciążać kręgosłupa. Przysiad wykonuj do momentu gdy uda są [...]
[...] wzialem sie za cwiczenie. Sam przysiad robilem nastepujaco: 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 10 a potem juz sprawdzalem maxa 120kg x 2 130kg x 2 140kg x 1 150kg x 1 (wczesniej na treningach robilem: 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 12 120kg x 10 a potem suwnica) Wstalem ledwo jednak zadnego bolu, obrzeku nic kompletnie. Dokonczylem trening, jeszcze [...]
Trenuję ok 3 lat , w okresie wakacji ćwiczę raz w tygodniu wszytkie partie po 1 , 2 serie z max obiązeniem (nie mam więcej czasu) . Suplementacja w okresie terningów białko , hmb , itd (kompletna) . Mam swoją siłownię sztangi , sztangielki , ławki , atlas , hamer , drążek Trening (od 2 tygodni) : poniedz Przysiady 4 serie 15-10 + dopalacz na [...]
zalezy mi na utrzymaniu sily. Dieta jest i bedzie kontynuowana. A moglbys polecic jakis trening na sile rozpisane na trzy dni? Z wykluczeniem nog bo jestem pilkarzem i one swoje dostana :)
Kilka poprawek potrzebnych (cociazby dawanie nóg i całych pleców razem) Tam są sprawdzone i gotowe plany w których masz wszystko co potrzeba zebrane w minimum czasu potrzebnego na trening
[...] lepszy wyczucie - podnosisz ciężar bardziej plecami niż bicepsem) na plecy co skutkuje własnie mniejszym bodźcem do wzrostu. Spróbuj przerzucić Martwy Ciąg na sam koniec treningu pleców (i oczywiście rozpisz ten trening porzadnie, poprzestawiaj rozkład partii mięśniowych w tygodniu). Spróbuj np czegoś takiego: 1. Podciąganie na drążku 2. [...]
[...] z progresja, a drugie 4x10 uginanie uchwytem mlotkowym. Ciezaru nie ma sensu zwiekszac, on musi byc odpowiednio dobrany i pamietaj ze to nie ciezar decyduje o intensywnosci treningu, wiec sie tym nie sugeruj. Na barki wybierz tylko jedno wyciskanie, bo jest to cwiczenie wielostawowe, to tego doloz po 1 cw na kazdy akton naramiennych (przod, tyl, [...]
to zalezy od tego co ci sie podoba, a nie od tego co kto ci powie na forum byles na tym mma i co podobal ci sie trening? wszystko zalezy rowniez od sekcji jak do tego podchodza czy chca tylko kase czy tez cie czegos nauczyc gdyby to odemnie zalezalo wybralbym mma i krav mage... najlepiej trenowac stojke i parter czyli np. muay thai i bjj wtedy [...]
Poczytaj o każdym treningu, to zobaczysz różnicę... A6W odpada z miejsca, bo to badziew i powtórzy Ci to każdy na tym forum, kto ogarnia podstawy. A Ty zabierz się za nogi, a nie brzuch. I nie piszę tego uszczypliwie, tylko jak najbardziej przyjacielsko. Przysiądź i poczytaj o treningu dolnych partii. Pewnie wydaje Ci się, że po co nogi, lepiej [...]
Proszę o ocenę poniższego planu treningowego (na masę dla początkującego) w oparciu o ławeczkę+sztangę+hantelki trening 3xtyg, w seriach 12-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangą Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie sztangielką [...]
