A co do treningu... :) Robisz potwornie dużo serii, cokolwiek Ci to daje? Na klatkę masz prawie 20 serii a potem jeszcze 4 serie na poręczach. Jeżeli Twój organizm rozwija się przy takim treningu, to głęboko Cię podziwiam, ja robię połowę z tego i jestem zadowolony z efektów. Na plecy masz podciąganie na drążku, wiosłowanie, dociąganie do karku, [...]
[...] Wtedy robisz trzecie podejscie z jednym cwiczeniem lub wogole. Za pierwszym razem starcza czesto i jedno podejscie. Przecietnie dwa i koniec. By bylo zabawniej - na kazdym treningu wiekszosc glow bedzie podpalac sie w innej kolejnosci i nigdy nie bedziesz musial dlugo tego obiegu katowac. Jeden obszar niemal zawsze bedzie zostawal na deser. [...]
Doczytales dokladne zasady cwiczen z jutra ? Chodzi mi konkretnie o wieczorny trening nog. Poczytaj - bo to droga do budowania twojej najlepszej partii.
[...] Kebab z Amrita jeszcze ale tel mi padł i nie robiłem zdjęcia ;/ dodam tylko, że to był kebab light z kurczakiem }:-( aeby nie było :D Po mocnym ładowaniu udałem się na trening nóg moc była konkretna przysiad 4s prostowania + uginanie na maszynie 4s wykroki 4s suwnica 4s przywodzenia na maszynie 4s + brzuch Jutro i w pon raczej wolne bo [...]
[...] na fejsie dodaj mnie :) Cielu - wiem, dlatego raz ja jakiś czas sobie na owe pozwalam :D Ogólnie zaczęlem jazdy na prawko, troche wiecej pracy i malo czasu na wypiski ale trening nóg z wczoraj : Wyprosty na maszynie 4x 15/15/10/10 Martwy Ciag na Prostych Hantlami 4x 15/12/10/8 Przysiad 4x 60kg x20/ 80kg x12 / 90x8 /100x6 Fronty 60x6 / 60x7 / [...]
06.03 - 90,4kg Dzisiaj trening nóg zrobiony z bratem który startuje też na wiosne w juniorach ;) we 2ojke już na tym etapie raźniej, a i pozowanie udało się poćwiczyć po treningu :D Dieta: 1. kura,orzechy 2. bulgur,kura,warzywa 3. jaglane,banan,wpc 4-5 bulgur,kura,warzywa Nogi : 1. wyprosty 3x20 2. uginanie 3x20 3a przysiady na smithie nogi wąsko [...]
10.03 - 87kg !!! Oo Niby pierwsze 2dni BPS i powinienem nabierać wody,a tu w 2 dni - 3,4kg Oo dzisiaj ostatni trening nóg i cardio przed Grodziskiem... poszedł rano raport do Przemka zobaczymy jak wszystko ocenia :) Tak jak pisałem jutro jadę na Żelistrzewo pobawić się w męskiej atletycznej, chyba że diabeł mnie podkusi i w ostatniej chwili [...]
zgadza sie mie pracowalem nad wymiarem, nie pompowalem a robilem na duzych ciezarach . ot moj przykladowy trening nog na gh/ins : rozgrzewka jakies 8 serii dojcise do 250kg teraz 3 serie po 3 powt. dalej 180kg x do pooru (6 do8 wchodzilo) dalej 160kg tez do oporu, 150kg przysiad olimpijski ze sztanga z przodu 3 seie po 10 powt. zreszta wymiar [...]
Na masę jest odpowiednia ilość kcal w diecie. Osobiście uważam, iż trening nóg z naramiennymi mocno koliduje ze sobą, dlaczego? ponieważ, Twój organizm nie jest w stanie pracować na maksymalnych obrotach, po jednych z najcięższych ćwiczeń siłowych jak ciągi/siady/wykroki etc. Jeżeli Ci zależy na 4 dniowym planie, radzę wziąć trening z góry. [...]
To wogóle się nie korzystać z tego O_O to po co jest ? "Pełny trening nóg zawiera w sobie ćwiczenie na dwugłowe uda który wyćwiczysz tylko na prasie do nóg" O_O http://allegro.pl/75-kg-zestaw-obciazen-zeliwo-laweczka-1055-rb-i3436427863.html
"Pełny trening nóg zawiera w sobie ćwiczenie na dwugłowe uda który wyćwiczysz tylko na prasie do nóg" O_O ten cytat to bzdura do potęgi entej. Ale czego się spodziewać po amatorze atlasu który np. martwy ciąg to moze w TV obejrzał...
Siemano mam kolejne pytanie Na start dodam że nogi to moja genetycznie silna partia i nawet na starcie pierwszy mój trening nóg w wieku 16 lat poszło 100x5 Po 1.5 roku doszedłem do 180 x1 / 160x3 / 150x5 ... teraz nie ćwiczę treningiem kulturystycznym tylko trenuje SW i robię tylko crossfit na silce i raz siłę. .. Ą nóg wgl bo nie mam jak na [...]
[...] przyrost wagi - ok 2 - 3 kilo. ale ja dorabiam straty po 3 miesiacach przerwy, stad takie gwaltowne skoki sily. gdzieniegdzie jestem jeszcze na zero (klatka, nogi) , a gdzieniegdzie - juz na plusie (plecy, braki). Cwicze lekko zmodyfikowanym splitem. Ale z ciekawoscia przygladam się Twojemu treningowi. Teraz zmykam na trening nóg. Yo!
nie zapominajmy ze gera dziala psychostymulująco i po jej odstawieniu treningi bede huyowe, wiec nie wiem czy jest sens "bawic" sie w gere 4x w tygodniu wedlug mnie gera ma swietne zastosowanie jak jestesmy calym dniem wyje**** a jeszcze trening nog czeka, wtedy owszem, potrzebna ale takto nie sądze. kawka styknie ;)
hahah nie mam pytań :D ja dziś byłem biegać to nawet tego nie traktuję jako trening jakiś tylko tak dla przyjemnosci :D No ale jeśli kolega uważa, że trening w postaci biegania daję siłe to niech tak uważa dalej, może jak kiedyś zrobi porządny trening nóg to zmieni zdanie ... ale tym razem już bez off topica :D
[...] nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ciezko opisac bo rozne cwiczenia robie, ale schemat najczęściej wygląda tak: 20x40sek trening nog z obciążeniem (przysiady,wypady, lounges, na poslady) ćwiczenia rozne; potem 20x40 sek brzuch; potem jakieś 15min ćwiczenia z obciążeniem na górną partie ciala
tak się składa, że większość kulturystów pozostawia trening nóg dla osobnych sesji treningowych, ze względu na ciężkość takich treningów, 4ćw na czwórki, 2-3 na dwójki, 1 na pośladkowe, 1 na przywodziciele, 1 na odwodziciele, 1 na łydki, 1 na piszczelowe - taka absolutna podstawa, którą z powodzeniem realizują kulturyści. Nie jest zbyt mądrym [...]
[...] :-P Wogóle to średnio miły był, jak i reszta personelu szpitalnego, wydaje się jakby musieli pracować za karę, no ale trudno się mówi, naszczęście już po. Od ostatniego treningu minęło 11 dni, zakładałem, że bedę odpoczywał tylko tydzień, ale postanowiłem poczekać do tej wizyty i akurat się udało, że z kolanem wszystko ok. Trening nóg wraca [...]
Shawn Rhoden Mr. Olympia 2018
