trening nog

Aaa już zakumałem (troszkę mi zajęło to rozumowanie :D) To będzie tak: 1. Rozgrzewka (tutaj się chyba nie będę rozpisywać ^^) 2. Trening Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 Przysiady z obciążeniem w rękach 15 Pompki klasyczne 12 Wyciskanie sztangielki siedząc 10 Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 Uginanie przedramion ze [...]

[...] 8* 40kg chyba XD wiosłowanie: 8*50 kg Co do diety, tak jak pisałem stawiam na zdrowe jedzenie, białka i węglowodany i do tego dorzuciłem odżywkę,masa idzie bez problemu:) A trening wolałbym 3 dniowy, na 4 zbytnio czasu nie mam. Co do tricepsa problem jest trochę z wyciskaniem francuskim bolą mnie łokcie ale zawsze dorzucałem coś takiego w [...]

Odstaja nogi i plecy. Nie boj sie poslugiwac duzymi ciezarami w cw. takich jak-mc,przysiad. Podstawowe lifty budujace nogi/plecy. Swoja propozycje podalem juz wczesniej-trening napewno wczesniej kulał wiec progres powienien buc natychmiastowy. 3 dni max? Wiec: nogi klata/bok przod barka/triceps plecy/tyl barka/biceps Pracujesz nad plecami i [...]

W treningu nog bedize wykonywal 2 najciezsze,najwieksze ciezarowo cwiczenia-przysiad i mc. Sa to zlote cw. aktywujace najwieksza czesc miesni-organizm po takim wysilku bedize wycienczony. Procz tych masz jeszcze ciezkie wielostawowce-w tym wypadku wykroki,chodzone.To tak jakbys staral ise biegac z obc. Ja po smaych czworogliwych mam ochote juz isc [...]

rozkład, rozkładem, ale pyta potem czy to ma sens :-) (najlepiej bd jak zrobi zrzut w odżywianiu). tak jak napisałem widzę tylko że nei ma nóg i barków, do tego klata smyrana tylko 3 seriami dipsów - trochę mało %-). Trening ogólnie trochę lajtowy jak na "tego-co-wie-o-co-kaman". Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-07-05 11:28:08

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 1s 8. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s 9. Unoszenie Hantli bokiem 1s 10. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 2s (3??) 10. POMPKI NA PORĘCZACH 2s - max co drugi trening 11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC Młotkowo: 2s 12, brzuch przerwy 90 sekund miedzy seriami Powinno byc ok ?

Trening będzie pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem. Trzeci jest szybki i bezpośrednio po treningu, a czwarty 1-1,5h później. Co do treningu to będzie to split niedziela, poniedziałek, środa, czwartek oraz bieganie( zaczynam od 4 km) po treningu w 3 dni treningowe. Zdecydowałem się na brak aero w dniu trenowania nóg, ponieważ mogłoby być za ciężko. [...]

4.01.2014 Trening: nogi 4x10 Przysiad z hantlami 4x10 Wykroki z hantlami 4x10 Uginanie nóg leżąc z hantlem 6x10 Wspięcia na palce z hantlem Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images70.fotosik.pl/495/839af98aceb3c572gen.png

[...] brzucha, czy też skłony wykonywane na krzesełku rzymskim ? Bo 300 skłonów to naprawdę rzecz nie do zrobienia... A swoją drogą, jak przyjdę z pracy to się zabieram m.in. za trening brzucha, dolną partię-unoszenie lekko zgiętych nóg w leżeniu i górną partię-spięcia, no i takie kombinowane skłony za pomocą kaloryfera... no, cóż krzesełka [...]

Dzieki za opinie , co do treningu plecow i nog tak masz racje z powodu kolana nie moge tego robic dlatego uzywam maszyn. Moj split jest nietypowy bo cwicze 3 razy inna patrttie a 4 raz to jest na dobicie miesnie jednej parti w danym tygodniu. Trening ktory tu przedstawilem chce robic przez nastepne 6-8 tygodni pozniej chce sie przezucic na FBW bo [...]

czemu nie wypelnules ankiety; trening ma poważne blędy. najpowazniejsza moim zdaniem to umieszczenie nog i barkowe w jednym dniu a klatka z brzuchem i ręce na kolejnych plecy i nogi -trenowane kompleksowo- proponuje pozostawić jako jedyne grupy- ew. dodając brzuch czy tyl barkow/przedramiona klatke polacz z barkami/resztą/ a rece zrob już [...]

[...] osobno triceps. Dziwne imho. Co prawda tego trica robisz dodatkowo niewiele (heh maszynki ), a na barki to robisz jakieś wznosy zamiast wyciskania - ale to może wpłynąć na trening. Nie odczuwasz spadku siły? Bo już po 8 seriach na klatę to troszkę triceps popracował... Jak jesteś zadowolony ze swojego planu to jedź nim dalej Zmieniony przez - [...]

[...] na rozpoczęcie przygody ze sprintami. Najlepiej trenować w klubie. Nie wiem czy do wiosny uda Ci się zejść powyżej sekundy, wątpię. Pamiętaj, że jesteś młody i zbyt solidny trening źle wpłynie na Twoje zdrowie. Co do ćwiczeń w domu, myślę że przysiady z hantelkami są w miarę dobrym ćwiczeniem. Możesz robić wspięcia na palce, które poprawiają [...]

Ten trening uważasz za niezwykły? ;) Jedyna niezwykłość w nim taka, że nóg ćwiczyć nie możesz.

cytat z książki "Trening w walce wręcz" Macieja Barana: "Skoki na skakance można wykonywać w czasie 3,5,10 i więcej minut w spokojnym tempie, kształtując wytrzymałość ogólną. Skoki wykonywane w szybkim tempie, w czasie od 1 do 2 minut kształtują wytrzymałość specjalną do walki (czyli jeśli nie przygotowujesz się bezpośrednio do [...]

Dziś znowu po treningu. Cholerne upały, wypiłem 2l wody przy samych ćwiczeniach praktycznie :X, lało się ze mnie jak ze świnki :P Teraz do rzeczy: Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 40x8, 47x8, 54x8, 60x8, 67kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 3+7, 2+6, 2+4 (pomocnicze) Wiosłowanie: 24x10, 27x10, 31x10, 34x10 (zmniejszyłem z 45kg by dopracować [...]

[...] brzuch:brzuszki 3 s plecy:mc 3 s 12.10.8 drazek 3s 12.10.8 nogi:przysiad wykroczny 3 s klatka:wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 12.10.8 barki:unoszenie sztangi wzdloz tulowia stojac 3 s 12.10.8 biceps:unoszenie ramion ze sztanga 3 s 12.10.8 triceps:wyciskanie na lawce wasko 3s 12.10.8 brzuch:unoszenie nog 3s trening 3/tydzien,na zmiane

[...] dostane. Czytałem właśnie wypowiedzi na temat a6w i tej mojej łąwki. Jedni mówią, że robic na niej lepiej spięcia z obciążeniem + wznosy nóg (na drążku lub leżąc) czy taki trening codziennie wystarczył by mi zeby tak za 6miesiecy ukształtowac brzuch ? czy a6w robic przez 3miesiace a potem ABS II ?? Zmieniony przez - shiT12 w dniu 2011-01-09 [...]

[...] tak jak trenując lekką atletykę zaczęłam biegać w kolcach po tartanie. Młode ciałko nie przyzwyczajone do tego typu obciążeń. Tym bardziej, że biegasz interwałowo - o ile trening biegowych interwałów jest wykonywany prawidłowo, to jest to spore obciążenie dla kości i stawów. Po jakiej biegasz nawierzchni? Jeżeli to zapalenie okostnej to musisz [...]

to słaby ten trening miałeś. }:-(Ja chcę to zrobić ciut rozsądniej i nadal nie otrzymałem odpowiedzi na pytanie co do ćwiczeń nóg... Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-20 18:34:10