[...] a i lekarz Cię uspokajał! Sam amatorsko boksuje i wiem że bez przygotowania rzucaja młodych na mięso armatnie co by pokopac dobrze. Masz młody organizm, dostałeś ostry trening stąd reakcja Twojego organizmu - wszelkiego rodzaju bóle, nerwobóle itp. Nic sie nie martw i ćwicz wytrwale ten piękny sport. Z czasem przestaniesz odczuwać nawet [...]
Za dużo tych partii na jednym treningu. Taki trening grzbietu i nóg to będzie katorga, a porządnie nie zrobisz ani jednego ani drugiego. Nie kombinuj za bardzo jeśli jest progres w sylwetce kalibruj dietę i leć dalej.
[...] nog cwiczysz tez barki i tricepsy. Dorzuc wioslowanie hantelkami jednoracz. W niedziele masz wiecej czasu wiec mozesz w poludnie FBW a wieczorem Aeroby. 30 min na trening to malo. Nie wiem jak u Ciebie z dieta i jakie cele. U zapracowanych wiekszym problemem jest nie brak czasu na cwiczenia tylko.... brak czasu na regeneracje. Czasem [...]
[...] chwile z nog jestem zadowolony gdyz grajac od malolata zdazyly sie wyrobic przez granie. Jezeli przymasuje gore i wszystko bedzie proporcjonalne wzgledem siebie wtedy dodam trening na nogi. Dodam jeszcze ze moim celem nei jest posiadanie 40cm w bicepsie. Poprostu chce miec zdrowa i estetyczna sylwetke. A co do mojego planu to czemu takim nie [...]
[...] że tylko niektóre assany mnie tak męczyły jak ta aerobówka. A najciekawesze to, że już oddawien dawna tak bardzo nie czułam mięśni nóg. Jak na aerobik musze ocenić 4+, a trening na 5 lub nawet 6. Martyniak: napewno znajdziesz płyte, najlepiej szukać w takich kioskach, gdzie jest mnóstwo gazet, lub supermarketach. Ja akurat kupiłam w [...]
Masz 15 lat czyli najlepiej ćwiczyć FBW, a nie dzielony trening. Radziłbym ci narazie ćwiczyć ciężarem własnego ciała więc podaje ci taki plan przykładowy. Sam takim ćwicze, gdy nabierzesz siły i trochwe masy wtedy najlepiej brać sie za sprzęt. Poczekaj jeszcze rok. Tak ćwicze. 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 10 9 9 2.Spiecia mięśni [...]
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html a zreszta... trening ogolnie marny a że nie ma nóg to tragiczny!!! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-07 22:03:00
na razie nie będe ćwiczyl nóg... a i do tego taka dieta : Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]
[...] 3 1. przysiad 2 ławka rzymska 3 wykrok z sztanga 4 wyciag poziomy ręce 5zarzut hantli prosta ręka ponad głowe 6 cios prosty hantla 7 brzuchy przy drabinkach Jak masz treningi wieczorem wpleć to rano:) 2 treningi w dni co SW 1 w dzien wolny od SW. tak po 2 tyg sie przyzwyczaisz i nie wpłynie to na treningi SW. DIeta. dodatni bilans kalori [...]
od nog sie powinno zaczynac trening robic. to rob jak juz moze lepiej poniedzialek czwartek i FBW. zeby wszystkie partie przeleciec dwa razy. i cwicz nogi dorbze Ci radze
Dobra,nie podałeś niektórych istotnych informacji.Jeżeli trening ww. ma mieć jakiś sens: 4 dni da radę?Więc dodaj.Będziemy mieli większe pole manewru. nogi klatka/biceps off plecy barki/triceps .PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 2. Front squad stopy wąsko 5 x 8 3.Seria łaczona 4 x 12-10: Wypychanie na suwnicy + UGINANIE NÓG [...]
co do nóg to nie jest moja metoda. pochodzi od Michaiła zrobił cały trening oparty na takich progresjach powtórzen. w barkach wole wczesniej zrobic boki bo odstają a przód jest nieproporcjonalny do reszty co do pleców obecnie mam martwy rampa 6 podciaganie na drązku rampa 6 dlatego chciałem cos innego wiosło ramp 8 [...]
W nogach pominąłeś zupełnie miesnie dwugłowe, półścięgniste i półbłoniaste, za malo na czworoglowe, za malo na lydki. Na zespol bicepsa zdecydowanie za duzo, trening tricepsa i brzucha również mozna by lepiej rozpisac. Moja propozycja: Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumunski martwy ciag 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Zuraw 4x10-8 Wspięcia stojac 5 serii [...]
[...] założony zrealizowany . Tody za 5tyg dopracuje lepiej przysiady robiłem raz 40x10 i nie wychodzi mi zbyt pewnie narazie zostanę przy suwnicy . Ech świeta mi trochę popsują trening będę miał przerwę tygodniową. Na przyszły tydzień i po Sylwestrze Wyciskanie:35x10 45x10 50x10 Martwy ciąg:35x10 45x10 50x10 podciaganie sztangi wzdluz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, to teraz już z innej beczki, a mianowicie sam trening. Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s x10 Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x15 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s x1 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x10 Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: [...]
[...] oczami hehe. wnioski: prostowanie nog w siadzie x1 to wywalam jak wygladaja te dipsy bo nie moge nigdzie znalesc plecy zostawiem bez zmian barki wywalam unoszenie sztangielek bokiem w gore x1 ale unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x1 zostawie bo mam braki w tej czesci Ogolnie trening zapowiada sie bardzo ciekawie zero monotoni pozdrwawiam..
[...] ilosc czasu. A ilosc powtorzen. To jest kwestia zaawansowania. Zawodnik ze stazem, dieta, suplami - on zmniejsza ilosc powtorzen. Z tego tez powodu, ze przez lata treningu miesnie przyzwycZiliy sie do wysilku. I zeby je zaszokowac trzeba naprawde duzych ciezarow. Jezeli ktos poczatkujacy. I do tego amator. Powinien robic wieksza ilosc [...]
Nie powiedziałem, że nie ma HST bez nóg i mc. Tak samo uważam, że trening dzielony bez powyższych jest "upośledzony" - a na marginesie tak często jest stosowany. Ale twoja niechęć do przysiadów bierze się stąd, że masz już na tyle silne/duże i rozbudowane przez rower i piłkę, że nie potrzebujesz bardziej? czy może oszczędzasz je na ten [...]
pamiętaj ze to nacisk na klatę inne partie robisz na 80-90% tylko to specyficzny trening pamiętaj ze klata 2 razy w tyg nie da rady samych nóg co do bicepsa może to moje zboczenie ale ja wole zacząć od bicepsa jak wolisz zacznij od pleców... Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-29 18:28:20
PROSZE!!! o pare porad dotyczacych HST dla POCZATKUJACEGO
