Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po 12-15powt noszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 15powt unoszenie sztangi przodem 2 serie po 15powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 12-15powt [...]
Wczorajszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10-12powt unosznie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria [...]
Ostatni trening w tygodniu. BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 3 serie po 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie fancuskie ze sztangą w leżeniu 3 serie po [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 12-15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt pompki na pręczach 2 [...]
Dzisiejszy trening barków https://www.youtube.com/watch?v=DUArOFiuUIY&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw potem zrobiłem tricepsy: wyciskanie francuskie 3 serie 10-15powt prostowanie zza głowy(lina) 2 serie po 10powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15- 20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
Piątkowy trening,barki,triceps brzuch unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12-15powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12-15powt wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 10-12powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie [...]
Piatkowy trening Barki Unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po 12-15 Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 2 serie po 12powt Wyciskanie sztangi w staniu 2 serie po 10powt Unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt Unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt Triceps Prostowanie na wyciagu 3 serie po 12-15powt Pompki na poreczach 2 serie po 12powt [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 10powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 12-15powt wyciskanie sztangi w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 [...]
Wczorajszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie fancuskie [...]
Wczorajszy trening barków,tricepsów i brzucha unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem na maszynie 2 serie po 15powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie tułowia 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie smitha 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie jednorącz podchwytem 3 serie 12-15powt prostowanie drążek [...]
Wczorajszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10,5powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu [...]
Wczorajszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 10powt 2 seria 6,5,5powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt TRICEPS wyciskanie [...]
Ostatni trening w tym tygodniu BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10,6powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt [...]
Dzisiejszy trening BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 3 serie 8-12powt uginania młotkowe 2 serie po 8-10powt ugianie ze sztanga 2 seria po 8-10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt prostowanie zza glowy 2 serie po 10-12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog 3 [...]
[...] 3 seria 8powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 12powt Był to ostatni ciężki trening nó przed MŚ. Być może zrobię jeszcze raz lekko lub w ogóle odpuszczę. /SFD/Images/2015/10/26/a3b696f280124f73b286bdb95331e246.jpg
Wczorajszy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginania z hantlą 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie po 12powt pompki na poręczach [...]
Ostatni trening przed MŚ. Biceps ugianie na modlitewniku z hantlą 3 serie po 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie 3 serie po 10-15powt prostowanie zza głowy 2 serie po 12-15powt pompki na poręczch 2 serie po 12powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie [...]
