Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Dzisiejszy trening:

Dzisiejszy trening
KLATKA

wyciskanie sztangi na płaskiej
3 serie 10-15powt

krzyżowanie linek
2 serie po 15powt

wyciskanie hantli na skosie
3 serie po 10powt

butterfly
2 serie po 12powt

BICEPS
uginanie ze sztangą
3 serie 10-15powt

uginania młotkowe
2 serie po 10powt

izolowane uginanie na wyciągu
2 serie po 10powt

Mam pytanie odnosnie treningu na mase, robi pan małą ilość powtórzeń z dużym cięzarem czy zależy panu na objetości, duzo powtórzeń z mniejszym cięzarem lepszym wyczuciem mięśnia ?
Oraz chciałbym się dowiedzieć ile czasu zajmuje panu trening ?

Zmieniony przez - ziolek1994 w dniu 2015-01-21 21:06:28

Jeżeli trenuje intensywnie na wzrost masy trenuje na dużych obciążeniach w przedziale 6-12powt. Ilość serii 6 na małe i 10 na duże grupy mięśni,trening zajmuje mi 50,góra 60min.

dzisiaj nogi

wyprosty
3 serie 15-30powt

suwnica jedną nogą
2 serie po 12powt

hack przysiady
2 serie po 12powt

fronty
3 serie po 10powt

uginanie nóg
3 serie po 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
3 serie po 15-20powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

Dzisiejszy trening barków





potem zrobiłem tricepsy:

wyciskanie francuskie
3 serie 10-15powt

prostowanie zza głowy(lina)
2 serie po 10powt

prostowanie na wyciągu
2 serie po 10powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15- 20powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

Dzisiejszy trening grzbietu

ściąganie z góry do klatki
3 serie 12-15powt

do karku
2 serie po 10powt

przenoszenie z hantlą
2 serie po 12-15powt

wiosłowanie półsztangą
2 serie 10-12powt

wiosłowanie na wyciągu(podchwyt)
2 serie po 12powt

martwy ciąg
3 serie 10-12powt

szrugsy
2 serie po 12powt

Dzisiaj klatka i biceps

wyciskanie na maszynie leżąc
3 serie 10-12powt

rozpiętki na płaskiej
2 serie po 12-15powt

wyciskanie hantli na skosie
3 serie po 10powt

krzyżowanie linek
2 serie po 12powt

uginanie ze sztangą
3 serie 10-15powt

uginanie na modliteniku z hantlą
2 serie po 10powt

uginania młotkowe
2 serie po 10powt

...

Dzisiaj poszły nogi

prostowanie
3 serie po 12-30powt

fronty
3 serie po 10powt

hack przysiady
2 serie po 12powt

suwnica
2 serie po 15powt

uginanie nóg
3 serie po 12-20powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15-20powt

wspięcia na palce
3 serie po 15-20powt

.....