trening nog

[...] czy spotkanie ze znajomymi. W sobote wieczorem wypilam 1 piwo... dzien sw.Patryka i zblizajacy sie @ wziely gore :( micha - taka sama w sobote i niedziele. Niedzielny trening: A. Martwy ciąg - 20kg/15 (2x15) B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 12,5 kg/12,5 (2x15) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 50kg/45 (2x15) [...]

[...] Wyciskanie sztangi za głową albom z przodu 5 x12 -10 unoszenie sztangi do brody 3 x10 unoszeni na bramie 4x 10 Kaptury 4x 15-10 sztanga lub Sztangielki Dodatkowo każdy trening kończę Brzuchem spięcia 35 pow Scyzoryk 35 pow unoszenie nóg na poręczach do klatki 20 pow skręty z gryfem 30 pow skłony do ziemi na bramie z obciążeniem 25 pow [...]

Wiek: 18 plec: mężczyzna staz: 2lata po dlugiej przerwie wzrost: 182 waga: 81 cel: MASA z domieszka siły poprzedni trening: fbw dodatkowo: hp+mono +inny stuff dieta: jest Wczesniejszy plan dziadzi22 poprawiony przez ciebie ktorego sobie troche przerobilem pod siebie. POn-czasem wtorek Klata+tric -wyciskanie sztangi plasko 10/8/8/6 prog. [...]

[...] ). Ostatnie 6 miesięcy trenowałem trochę monotonnie bo 3 m jednym planem i 3 m drugim planem. Z czego mam problem( "koszmarnie" słabe wyniki i 0 motywacji przy treningu biceps - wiem że to słaba grupa a nawet bardzo - wolna regeneracja itp.) z tym ostatnim a wygląda On tak. PON: /rozgrzewka : poprawa krążenia 100 pow. na skakance [...]

[...] ciąg 12x12x10x8 - Wznosy barków „Szrugsy” 12x12x10x8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x12x10x8 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12x12x10x8 - Unoszenie sztangi łamanej w górę stojąc 12x12x10x8 myślicie że to będzie dobrt trening na mase plus siłę?? wymiary oraz staż są opisane w moim profilu

[...] 12/10/8/6 6 3. wioslowanie jednorącz -sztangielką 8 8 8 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12/10/8/8 ciekawie ;] moge sprobowac dokladnie przeprowadzic trening tak jak napisałeś ;) BIC 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI na skośnej lawce 6 8/10 /12 1. "21": 8/10/12 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] 1xpartia/tydz za mała intensywność :P Trening układałem zgodnie z artykułem Michail'a odnośnie serii jakie powinny być na dane partie , zainspirowany artykułem tomot'a o treningu 2x partia/tydz . Niestety nie mam dwóch hantelków (mam zamiar kupić na dniach, ale póki co brak), więc rozpiętek i wyc. hantelków zrobić nie mogę. Płeć : [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + na 4 dniowy split z priorytetem na klate, opartym na tym treningu do zwiekszenia ciezaru dymanego na klate : moja propozycja to: pon : nogi całe i przedramiona ( bo trening na nogi zaje****** ciezki ) wt : bary i klata śr : brzuch [...]

[...] i karki 2x 2*10+2*6 4. Przyciaganie uchwytu w siadzie 2*10+2*6 5.Wioslowanie koncowka sztangi 2+*10+2*6 6 wioslowanie sztanga 2*10+2*6 7 Wznosy tulowia 2*15+2*10 Do kazdego treningi 3 cwiczenia na brzuch, 3 serie max powt. Sklony na laweczce rzymskiej, skretosklony oraz podciaganie nog wiszac na drazku. Ciezar powinien byc dobierany tak by przy [...]

Witam zamieszczam plan treningowy Push & Pull do oceny. Będzie to plan połączony ze sztukami walki. Do dyspozycji mam hantle (razem 50 kg) Pon. PUSH + sprinty Wt. SW Śr. PULL + sprinty Czw. SW Pt. obiegówka + 20-30 minut cardio Sob. SW Nd. Off sprinty i piątkowy trening jest z E4 PUSH Przysiady ze sztangielkami 5x8 powt Wyciskanie płasko 5x8 [...]

czy mógł by mi ktoś powiedzieć czy to jest dobry trening, cel masa. Poniedziałek KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12(STAŁY CIĘŻAR) BIC 1. "21": 3 serie 2. UGINANIE RAMION [...]

PLAN >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku siedząc - 4x10-12 Triceps [...]

Teraz z wypełnioną ankietą: 1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

Czerwony9 nie ma sie co sugerowac tym- i w ten sposób- ponadto na te pochwaly napewno nie zasługuje. ale to zostawmy. trening, ktory przedstawileś też nie wydaje mi się zbyt dobry. natomiast jeśli chodzi o moja propozycję to wlaśnie jest ona poparta moim doświadczeniem- a odwołuje sie do niektorych postow na forum bo sie akurat z tym pokrywają. [...]

[...] 3x 15 III: KLATA: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-8 2. wyciskanie hantelek w gorę 4x 12-10 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s lub rozpiętki- 12-15p. BICEPS: 1. uginanie sztangielkami stojąc 4x 12- 10 2. modlitewnik sztangą 4x 12-15 + brzuch co drugi trening ps... nie sluchasz wogole moich uwag; szczegolnie porządkowych!

czy moglibyscie mi pomoc z tym planem-wiem ze wczesniej zalozylem temat z b. podobnym planem (chodzilo o idee treningowa) ale potrzebuje ciapke pomocy (chodzi o ulozenie dni i cwiczen)? 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 2x10 (rozgrzewkowo) Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x6 Sciaganie drazka chwytem [...]

Ej jak byś nauczył sie czytac to zadnych plecow nie odlorzylem to raz, po drugie efekt jojo chłopie jak ja jestem chudy jak patyczak niemal, i pytalem sie ktory trening jest lespszy a nog nie cche robic bo mam cos z kolanem i jak robie przysiady ze sztanka to dokucza a rowerek czy same przysiady to wystarcza chyba mysle powoli urosnie i noga. I co [...]

Witam. Prosiłbym aby osoby doświadczone wypowiedziały sie na temat mojego treningu. Czy jest on poprawny? Moim celem jest masa. PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 80kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 [...]

Witam , proszę o ocenę planu na masę i wniesienie ewentualnych poprawek PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 75kg Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Wtorek: Klatka + Triceps 1. wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangielek skośna 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) [...]

[...] pleców, i poprawę podcięcia klatki itp. Zawiera on rampy więc jeszcze jakiś czas pociągnę nim, kwestia progresów, pewnie z 3 tygdnie jeszcze. Zastanawiałem się nad treningiem Dudka PFS na HST też w sumie zerkałem. Chodzi o to, że dawno już zauważyłem, że jeśli mam zdobyć masę to lepiej wpływa na mnie powtarzanie danego ćwiczenia 2-3 [...]