[...] Ważne: jeżeli chcesz aby twoje możliwości wzrastały z każdym dniem to musisz dbać o diete, odpoczynek/regenracja mięśni, witaminy/makro i mikroelementy Dieta: Przed treningiem jesz dużo węglowodanów (np. ryż z kurczakiem; ziemniaki + mięso) Po treningu twój organizm potrzebuje uzupełnić płyny (np. woda mineralna) i krzyczy białka (np. [...]
Teraz jestem po raz pierwszy po Nogi I. Jednak Nogi 1 są bardizj meczące od Nogi 2. Cudownie czuć to zmęczenie, widać że trening będzie wydajny. Nie mogę się już doczekać jak pod koniec sierpnia na obozie trzasnę alley-oopa Jestem bardzo podatny na takie rzeczy więc liczę na efekty Po treningu najbardziej czuje tylne uda i trochę pośladki. Ten [...]
Ja dzisiaj juz skonczyłem trening. Za mną juz całe trzy tygodnie gergy (0,1,2). Nogi juz przyzwyczaiły mi sie do wysiłku w 100% Wystarczy, ze trening zrobie w godzinach 12:00 do 14:00 (czyli zebym do 14 skonczył) to na nastepny dzien nie mam WOGOLE zakwasów W dzien treningu nog nie gram w kosza na boisku z innymi (najwyzej sam koło domu, albo w [...]
[...] pionowo 7s barki: unoszenie ramion do góry na maszynie 7s wyciskanie sztangi z przed głowy 7s triceps: unoszenie sztangielek zza głowy 5s unoszenie sztangi zza głowy na ławce poziomej 5s biceps: wyciskanie sztangielkami 5s podciaganie drazka z wyciągu dolnego 5s niedziela: Zestaw A i tak co trening na zmianę zestaw A i B. I jak teraz lepiej?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem trening ACT mam nadzieje że tym razem dobrze :) W końcu człowiek uczy się na błędach. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. [...]
Trotyl, teraz jestem w pracy i nie mam pod ręką tego treningu - zajrzyj wieczorem, może uda mi się go wklepać. Jeżeli ćwiczysz od miesiąca, to myślę, że musisz nastawić się na długą pracę i cierpliwie czekać na efekty. Przede wszystkim zatroszcz się o to, żeby trener w klubie gdzie trenujesz lub ktoś bardziej doświadczony zerkał od czasu do czasu [...]
8. Nie cwiczylem nóg i nie zalezy mi na tym specjalnie (wiem, stereotyp), ale w zasadzie raz w tygodniu moglbym. jesli masz zamiar cwicyzc to cale cialo. 1.dieta nie ten dzial ,dzial odzywianie uluz wlasna diete i daj do oceny. 2.tak, a na bica 8s czyli 2cw po 4s i tyle.duzo nie znaczy dobrze, jesli uwaznie czytales posty to powinienes o tym [...]
A ile mi jednorazowo FWB zajmie, tak zeby trening byl solidny? Co do nóg, to z cala pewnoscia masz racje, z tym, ze ich w mojej okolicy nie cwiczy prawie nikt... Eeee czemu FWB ma byc lepsze od splita?
Witam. Widac ze brak ci elementarnej wiedzy ale kazdy kiedys zaczyna Po pierwsze dobrze napisales ze branie odzywek i suplementow to strata pieniedzy bez odpowiedniej diety i treningu. Tymbardziej ze na poczatku i tak beda przyrosty i suple by sie zmarnowaly. Mozna je zastosowac dopiero pzrzy pierwszym zastoju ktory zazwyczaj pojawia sie po pol [...]
[...] :-P NOGI Kto nie cwiczy nog osobno niech zaluje , puchna az milo :) Przy wykrokach robie tylko 2 serie narazie , boli mnie jeszcze kolano po wypadku :-( Zona cwiczy ten trening razem ze mna , wczesnies robila samo fbw i powiedziala ze juz dawno nie wracala do domu tak zadowolona z treningu };-) JAk ktos ma ochote przejsc ze splita na cos [...]
1.Zmień trening- nie ćwiczysz nóg= w ogóle nie ćwiczysz (aeroby NIE zastąpią treningu nóg i się z nim nie będą kłóciły). Nie ma sensu chodzić tyle razy na siłownię. POSZUKAJ w powiedzonych tematach w dziale dla początkujących jakiegoś prostego fbw na 3-4 dni albo splita typu: push/pull push/pull/legs partia 2x w tygodniu 2. Dieta- jak masz dużo [...]
]przygotowania do walki powinny trwać od 4-8 tygodni.lecz trzeba pamiętać że muszą się one składać z całego cyklu treningowego tzw.makrocyklu.tłumaczać to im lepsza wytrzymałość,szybkość,siła,kondycja tym większy będzie efekt bezpośrednich przygotowań. WSZYSTKO JEST NA FORUM WYSTARCZY POSZUKAĆ Na roczny cykl treningowy powinny się składać zwykle [...]
[...] do uginania hantla,tyle ze jezeli ktos chce przeciwstawic swego bica do nog,brzucha i plecow przeciwnika to ja naprawde zycze powodzenia.Przyjrzyj sie swojemu cialu podczas treningu,biceps sie napina i meczy-zgadzam sie.Spowodowane jest to jednak tym,ze podczas walki kazda jedna czesc ciala jest w ruchu-podobnie jak w bieganiu na setke.Obserwuj [...]
[...] mase nie robi sie tyle powtorzen 100 ?? Masacraaaaa dla nóg niedopuszczalne 3.nie cwiczy sie tylko nóg i brzucha,cwiczy sie wszystko równomiernie 4.ułóż diete bez tego ani rusz na masę 5.Zapraszam do tego temtu masz ułożony trening,lub ułóż na podstawie tego planu .możesz dozucic obciazenie http://www.sfd.pl/PLAN_FBW_MASA_OCENA-t784647.html
Witam Pozwoliłem sobie trochę przerobić twój plan. Gwarancji na ten układ nie dam bo nie jest to trening siłowy, jednakże kiedyś na mnie cos podobnego działało. Klata Wyciskanie na płaskiej 4 x 15(r), 8, 8, 6 Wyciskanie na skosie hantlami 3 x 12, 10, 8 ( rób perfekcyjnie, żeby dobrze rozciagać mięsień) Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 x 12, [...]
[...] ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 minut, 2-4 serie na grupę mięśniową. Nie [...]
W tym poradniku o Jasiu jest napisane żeby samemu ułożyć plan ćwiczeń więc spróbowałem. Nie wiem czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ale tu już proszę o waszą ocenę. Chciałbym (jeśli ten plan jest dobry) żeby mi ktoś dopasował do niego serie bo nie mam pojęcia jak to zrobić. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1. WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] reagowali poprostu źle... Jeżeli uważasz że Ving tsun Kuen (stawiam nacisk na tą nazwę bo ten styl jest naprawdę dobry) np. nie radzi sobie w parterze to przyjdź na trening i poprość si-hing'a albo si-fu o pokazanie aplikacji, tak samo jeżeli nie wierzysz w skuteczność nóg (jakby nie było chi-gerk są traktowane z chi-sao na ręce... [...]
27.09.2008.r Trening Nuk Rozgrzewka 30x10 50x8 Przysiady 5x5 72/78/84/90/100 Front SQ 50/55/60/65 Uginanie nuk 40/45/50/55 wykroki duzo 40kg brzuch allahy unoszenie nog w zwisie ku przestrodze kubsona kupilem pas i zaczelem go stosowac ostatnia przysiadow poszla dzis niemowliwie lekko (film) http://www.youtube.com/watch?v=cM3bSGBjP_4
TRENING CYKLICZNY WYSKOKU
