[...] do karku-20p.x30kg./18p.x35kg./15x40kg. przyciąganie do bioder wyc.górny,wąsko-20p.x30kg./18p.x35kg./15p.x40kg. wyc.szt.stojąc z klaty-12p.x30kg.x3serie. trochę zmieniłem trening z powodu braku czasu i uczucia zmęczenia basen-1000m.rozpływanie. 200m.kr. 400m.(50n/50r) 400m.(50grzb/50kl) 200m.kr. 14.01.10r. tętno spoczynkowe-46. rozciąganie [...]
http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png kolejny trening polegający na sprawdzeniu maxów pod trerning 5 - 10 - 15 by WODYN. Ciężary które osiągnąłem wykazują że jestem w stanie danym ciężarem wykonać co najmniej 8 a maksymalnie 15 powtórzeń. Ten trening poszedł mi dobrze. Zaskoczony byłem pompkami na poręczach i podciąganiem na drążku. [...]
http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 10A na trening wybrałem się z rozpiską ale bez wpisanych ciężarów... Na szczęście miałem już wpisane w zeszycie wypiski z treningów 15A i 5A i ciężar starałem się dobrać mniej więcej po połowie, uwzględniając "maxy" mierzone na samym początku przed rozpoczęciem planu właściwego. Ostatecznie po [...]
[...] i szpinakiem na maśle 4. pierś indyka z gryczaną i cukinią 5. szproty z gryczaną, mozzarellą i pomidorami /SFD/Images/2016/7/9/ce4bfdfbbd4144bd9d7f2e2cc611ed7e.jpg Po treningu dostałam @ :-D pierwszy raz od dłuższego czasu idealnie miesiąc po ostatniej 8-) [...]
[...] z rozpiętkami na płaskiej 2s Plecy: Podnoszenie na drążku w nachwycie nieco szerszym niż barki (ale nie najszerszym) 2s x max (u mnie będzie to jakieś 12-10 powtórzeń, co trening będe się starał robić więcj, aż dojde do 20, wtedy zaczne sie podciągać w najszerszym chwycie) Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s Biceps: Uginanie [...]
PLan jest taki. DT 2500 + 300 kcal B220g/T80g/WW300g DNT 2500 - 300 kcal B220g/T80g/WW150g (nie za duża rozbieżność w węglach ? może być Tłuszcz na takim stałym poziomie? Okno żywieniowe 17-23. Zrzut z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b58f0364c6ec45be80143957b6850793.png Oczywiście plus warzywa ;) Nie wliczam ich do bilansu - to dobrze? Trening [...]
27.02.2014 (DT) Dzisiaj nogi :) Przed treningiem zjadłem z rana placek owsiany z bananem a chwile pózniej kurczaka z grilla, z torebką ryzu i warzywami. Progres w treningu jest, ale w połowie chciało mi się już..zrzyg** ;) Mówią, że wtedy dobry trening jest, tylko szkoda że w połowie a nie na końcu :P Po 5 seriach przysiadów, 8 seriach na suwniy [...]
[...] Fish, bo weekend jak wspomniałem imprezowy, pół niedzieli w podrózy do Gdańska, a poniedizałek od 7 na uczelni ;] 4.03.2013 - DT Dzisiaj musiałem skończyć wczorajszy trening bo wczoraj musiałem nieoczekiwanie go przerwać. Także dzisiaj wyskoczyłem tylko na trening pleców. martwy ciąg 7x30, 5x70, 5x70, 5x70, 7x70 wiosło sztangą 8x40, 7x40, [...]
[...] ćwiczysz całe ciało oprócz nóg i brzucha (podciąganie plecy w małym stopniu bicpes) pompki (klatka triceps i barki). Z tego co się orientuje to Super Dunk jest to plan na poprawe skoczności a nie trening siłowy nóg. Ja bym Ci radził trening Amstronga + A6W + jakiejś przysiady 3 razy w tyg. Zmieniony przez - Normex w dniu 2009-02-26 20:31:34
Dzisiaj udany trening / rehabilitacja w jaskini mojej żony ;-D Godzinny masaż limfatyczny na rollmasażerze , wszystkie strefy od stóp do klaty :-)) do tego 30 minut na rowerze spinningowym...... Fizjoterapeuta doradzał mi lekki rollmasaż po ciężkim treningu np. nóg lub rąk.....pomyślę nad tym. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-03-07 [...]
SOBOTA 21 STYCZNIA Dzisiaj trening z żoną.....to jeden z dni w którym robimy te same ćwiczenia , tylko różne obciążenia i ilość powtórzeń Barki-tyłw opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 6 serii Nogimaszyna czwórki- prostowanie nóg w siadzie X x 15 x 6 serii Brzuchmaszyna X x 30 x 5 serii W przyszłym tygodniu , zmieniam układ [...]
CZWARTEK 18 MAJA 4 tygodnie od operacji będzie za 2 dni... Dzisiaj pierwszy trening w normalnym ułożeniu na ławce , podczas wyciskania....czyli nogi na dole podparte na całych stopach. Tak jak napisałem kilka postów wcześniej postanowiłem nie używać podstawek ,bo już podczas rozgrzewki nie miałem żadnych dolegliwości podczas trzymania nóg w tej [...]
Jeśli chodzi o siłownie to tylko ogólnorozwojowo,tj. niech robi full body na każdym treningu. Co do suplementacji to kreatyna odpada, jedynie można tutaj polecić aminokwasy rozgałęzione jak już koniecznie chce sie czymś suplementować. A sam trening.... No to napewno trening zorganizowany w takiej formie: Bieg ciągły + koordynacyjno-rozgrzewkowe [...]
[...] Eveline, postaram się następnym razem zrobić tak jak piszesz :-) Menu dziś będę mieć trochę wyjazdowe, jadę się zrelaksować do "SPA", jakaś sauna, masaż, etc :-D Tydzień 1, trening B - w porównaniu do poprzedniego treningu, jakoś ciężej było mi wszystko robić :-( Martwy ciąg 4x 10 25kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi [...]
Zacznij od ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening to są zasady, a zestaw ćwiczen masz tu: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie [...]
[...] mięsnie(oczywiscie do tego czasu caly tluszcz musi byc spalony),nóg nie powinno się trenowac 7 dni do startu(ja nie trenuje 10 a nawet 14 dni przed),do srody robimy trening siłowy.Ja osobiscie nie robie ketozy,ładowania węglami(czy tłuszczami)wode ograniczam tylko w dzien startu,sód też ograniczam ale nie rezygnuje calkowicie bo może to [...]
[...] ok3g na kilogram masy ciała,dalej węglowodany można zacząc od podobnej ilosci i zwiększac lub zmniejszac w zaleznosci od postępow,na koniec trochę zdrowych tłuszczy. Teraz trening,jest calkowicie zle ulożony.Po pierwsze nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tlusczu i nawet jakbys brzuch trenowal 12 razy dziennie to spalanie bedzie [...]
Shula/Dziennik-blog.IRONMANIA.sezon 2009/2010r.
