Hej ;-) ;-) Trening C 1. rdl 4x 10 20/20/25/25/25 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 32/32/32/32/ 10 x 32/ 3. wejścia na ławkę 4x 12 5/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x8 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 12 muszę zwiększyć powt. 6. plank [...]
[...] sztangi stojąc 4x 12 12x 25/25/25/25/25 3. przysiad wykroczny 4x12 12x 2/2/2/2 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25 6. plank 4x 30s ostatnia seria może ok 20 s. Za te wczorajsze chipsy trening %-) Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-04-21 09:37:46
[...] górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4 x 10/10/10/10/10 przerwy w trakcie ćw. 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 6. plank boczny 4x 20 s nie wyszło 30 s.... Ogólnie trening spoko po tyg. przerwy.
Hej, mój trening na dziś :-) Przerwa od nauki się przyda. 1. przysiad ze sztangą barkach 3x 10 17 kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 12/12/ 7 x 15/ 5x 15 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obciążenia tylko 2 serie zrobiłam 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x [...]
Siemka! Super cel. Jeśli chodzi o trening Armstronga, to świetny trening na poprawę podciągania, ale progresujesz tak długo jak trzymasz mniej więcej zapotrzebowanie, jak masz za mało lub za dużo kcal to progres może przystopować (piszę z doświadczenia). Na brzuch proponuję dorzucić coś na core lub wgl urozmaicić to np.unoszeniem nóg w zwisie / [...]
no cuż, trudno to opisać... zasadniczo jest nieżle. p.Kups jest zazwyczaj co 3, 4 trening. dużo pokazuje, omawia zastosowania i możliwe rozwinięcia. dużo ćwiczymy w parach. nie ma wzasadzie bicia powietrza, akcja - reakcja. jako ża nie ma nas dużo (max ~12 osób), major cały czas chodzi i poprawia, koryguje i ustawia technike do indywidualnych [...]
Temat dotyczy miesni brzucha.Rozumiem,ze autor juz jakies tam posiada,razem z oponka.Dlatego po silowym proponuje HIIT.Krotki wysilek,a skuteczny.Owszem aeroby rowniez. A trening miesni brzucha,moze byc 6weidera,ale ja jestem za brzuszkami na laweczce skosnej,spieciami,unoszeniem nog w zwisie/lezac/ z ciezarkiem/bez+ twister na maxa z [...]
Dzisiejszy trening. Upociłam się na maxa :) 1. Rozgrzewka 5 min. orbitrek 2. Przysiady ze sztangą (1x30, 2x35, 2x40 kg) 3. MC na prostych nogach - 4x12 (35kg) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x12 (30 kg) 5. Wiosłowanie hantlami - 3x10 (na rękę 10 kg) 6. Wyciskanie hantli płasko na ławce - 3x12 (7,5 kg na rękę) 7. Pomki (8/6/6) 9. Plank 2x ok 60 [...]
Witam! Dziś trening był już o 10 rano. Żebym miała jeszcze czas na porządki :) Rozgrzewka 5 minut na orbitreku 1. Przysiady 4x10 40kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 45kgx8+2 2. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x12 30kgx12/ 50kgx12/ 50kgx12/ 50kgx12 (tyle zwiększyłam ciężar, bo robiłam pierwszy raz ćwiczenie i nie wiedziałam jakie są moje możliwości) 3. [...]
[...] daje na maxa radę 8-10) E. Dorzuciłam sobie ściąganie linki na triceps 8kgx15/ 8kgx15 F. Oraz uginanie przedramion supinując 5kg x15/ 5kg x 10 (na rękę, ciężko było) Po treningu 20min aerobów na rowerku i rozciąganie. Miska dziś kiepska. Mam pustki w lodówce. No i nie miałam za bardzo co zjeść :-( A po słowni musiałam od razu zająć się [...]
[...] sobie wyciskanie francuskie oburącz na triceps 7,5kgx12/ 7,5kgx12 5kgx12/ 5kgx12 E2. Oraz uginanie przedramion 5kgx12/ 5kgx12 5kg x15/ 5kg x 10 (na rękę, ciężko było) Po treningu 10 min aerobów na stepperze i rozciąganie. Tam gdzie jest progres od początku treningu Obligues, tam dałam mniejszą czcionkę. Generalnie siła jest z każdym [...]
[...] przednich, bocznych i tylnych). Każda para głów,to jakby osobne mięśnie i wymaga odrębnych ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój konkretnej pary głów (aktonów). We właściwym treningu (mającym na celu wszechstronny rozwój mięśni naramiennych) uwzględnić należy ćwiczenia na wszystkie aktony. Liczba serii ,ilość powtórzeń i ciężar,jaki stosujemy w [...]
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]
[...] ledwo się spocę) 5. // trche bialka by sie przydało musli - 50g mleko - 100g --------------------albo kanapki (z wędliną/dżemem) - w celu podładowania WW 6. w dniu treningu jujitsu najczęściej nie jem już 6 posiłku bo późno jest - idę spać J DZIEŃ SIŁKI: 1. // tran lub omega-3 jajecznica z 2-3 jaj pieczywo 2-3 kromki (najczęściej [...]
Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Przerwa od kreatyny trwała 2 miesiące. Teraz miałem przerwę od treningów - 2 tygodnie. Co do diety - nie mam jakiejś zapisanej, natomiast jem to, co uważam za słuszne, zliczam wartości i wiem ile jeszcze mogę jeść. Natomiast moj trening: Dzień 1 Plecy -drążek-podciąganie - szeroki uchwyt - 4 serie po max [...]
Ktoś pytał o mój trening, wrzucam trening który przypada właśnie na dzisiaj ( 19 start ) , więc pisze "na gorąco" Postaram sie wrzucic więcej o ile będzie zapotrzebowanie ;] Wszystkie cwiczenia wykonujemy z maksymalna iloscia powtórzeń, max skupienie i do boju... 10 min rozgrzewki 1.Pompki 2.Podciągnięcia na drążku z nachwytem, szeroki [...]
[...] przerwę żeby wyrownac oddech. Tak być nie może i trzeba to poprawić koniecznie :-) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Rano1,5g o3, 1kaps aliofil Przed treningiem 10g BCAA Po treningu 20g Glutaminy http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg Dzień nijaki dzisiaj, dojadalem resztki z lodowki, troszke [...]
Dokładnie tak jak Tomek napisał! Dodam od siebie jeszcze kilka kwestii tzn jeśli trening ma skupiać się na pracy klatki piersiowej i nie jest pod zawody w wyciskaniu czy osiąganiu jak najlepszego wyniku tylko w celu rozwijania mm klatki p. To przede wszystkim na pewno nie rób mostkuj!!!! Jest wariant kiedy stawiasz nogi na ławce zmniejsza to [...]
Dążenie do lepszej sylwetki str. 74
