Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

Muszę te filmy do was nagrać na bank, myślę aby zabrać swoją lustrzankę i położyć na ławce. PO jakimś czasie na pewno naucze się ustawiać pod jakimś tam kontem

Trening na dziś


Trening B

1. wznosy bioder ze sztangą 4x12
12x25/30/30/
10 x30/30
2. wiosło sztangą 4x 12
25/25/25/
10x 25/25
3. goblet 4x 12

4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12

6 x 20/5x20/5x20/4x20/ 4x20

5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20

bez obciazenia chodx było na koncu ciezko

6. spięcia brzucha 4x 20
też było ciężko

Ja mam nie napięty brzuch. Ja nie panuje nad nim. Serio Nie wiem jak go opanować. Jest słaby,albo ulany tłuszczem.





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-06 11:17:35

Na ławce musisz się położyć rak żeby linia rozłożonych ramion biegła po brzegu ławki. Poza tym pięty bliżej pośladków.

Dzięki! ;)

Hej

Trening C

1. rdl 4x 10

20/20/25/25/25

2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12

32/32/32/32/ 10 x 32/

3. wejścia na ławkę 4x 12
5/6/6/6/6
4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12

12x12x10x10x8

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15

5/5/5/5/ x 12 muszę zwiększyć powt.

6. plank boczny 4x 30s

zmieniałam strony i nie daje rady po 30 s. Najgorzej jest ze stroną lewą w tą stronę mam skoliozę.

trzymaj tyle ile dasz radę trzymając poprawną pozycję - nie na siłę. Z czasem będziesz ten czas wydłużała

ok, w piątek może nagram filmiki ;)

No i zaczynaj od tej "słabszej" strony zawsze. Zresztą to się tyczy wszystkich ćwiczeń wykonywanych jednokończynowo - zawsze pierwsza idzie słabsza strona na warsztat i to ona wyznacza tej silniejszej cza, ilość powtórzeń, ciężar itd.