Hej! Zacząłem od nowa wszystko planowo jak miało być więc nie robie nawet wypiski. nie robiłem nóg bo mi się po sylwestrze muszą zregenerować(kelner). Następny trening jutro. pzdr
wow seri hmm 25. nie wiem tygodniowo wychodzi do 1 tys podciągnięc zależy jaka forma, jaki cel itp, wkońcu ja robie tylko drążek, czasami zrobie pare pompek tzn ok 100 na trening grubo 8-) no ale wlasnie, są specjaliści w różnych dziedzinach :) mam nadzieje,ze podoba sie taki pomysł tematów ja np. lubie sie podcigac ale przez problemy z lokciem [...]
A jak z nogami. Wg mnie przeładowany lepiej podzielić to na jakiś system push pull Poniedziałek Trening A: Plecy: Podciąganie chwytem neutralnym 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Klata: Hammer 3x8-10 Rozpiętki na ławce dodatniej +15s 3x12 Barki: OHP 5x5 Wznosy ramion bokiem 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
no ten trening już lepiej ułożony. Zmiany nie muszą być wielkie. Dam kilka propozycji. Oprócz tego co napiszę, zakres powtórzeń też możesz zmodyfikować jesli chcesz I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej skośnej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangielek leząc na ławce skośnejpoziomej 4s x [...]
Zdecydowalem robic splita. W tym momencie robie jeszcze 3 dniowego mam zamiar przerzucic sie na 4 dniowy. Chce podzielic trening na: KLATKA NOGI PLECY+BARKI RAMIONA Dodatkowo brzuch po treningach, oprocz treningu w ktorym robie nogi. Plan znalazlem na stronie internetowej goscia zajmujacego sie fitnesem, mozna tez znalezc na YT filmy z nim. Plan w [...]
[...] Antos098: bede jeszcze analizowal w takim razie P/P traktor71 "albo zlapac typowy split a la kulturysta z podzialem na 4. tylko,czy Ty dysponujesz dodatkowym dniem na trening?" Tak, chce od wrzesnia wrzucic 4 trening. Czy podzial moglby byc jak na poprzedniej stroeni czy zupelnie inny? Jakby to mialo wygladac. "przydaloby sie [...]
To ruszam z tym treningiem: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki [...]
[...] 5x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 5x6 x 70kg regresy 10x50 12x50 16x40 20x20 Akcentowane dzień-dobry 3x20 (progresja) 20x30 20x35 20x40 aero 30min (135-140) Dobry trening , nogi mocno zniszczone szczególnie w ost seri regresów na przysiadach - całe nogi sie trzesly %-) , prostowanie nog ze stopami na zewnatrz bardzo dobrze wyczulem juz [...]
Yakuza dałem ci soga za to, że udzieliłeś mi fachowej (mam nadzieję) rady. Czemu mam kreatyne odstawić ?? I Jeszcze jedno nie dowiedziałem się czy trening siatkarski traktować jako trening na nogi i brać po nim odżywki (nóg nie będę trenował na siłce bo nie zależy mi na tym zeby je "nabić" tylko żebym mial jumpa - w wakacje trening na [...]
[...] poczatku robis brzuch 3 razy w tygodniu pózniej 4 razy,ćwiczenie róż w 2-3 serich po 25-30 powtórzeń,najeliej te 4 cwiczonka na poczatku rób po 15-20 powtórzen . Pewnie na 1 treningu bedziesz myslał ze wszystko poza wzniosami nóg to łatwizna,nic bardziej mylnego na 1 treningu po prostu nie mozna przesadzać- z własnego doswiadczenia wem ze brzuch [...]
Chłopie bez treningu nóg zrobisz z siebie kalekę.Brzuszki wywal, zastąp je ćwiczeniami takie jak Unoszenie prostych nóg wisząc, spięcia brzucha itp. Z resztą , cały ten plan jest do wyrzucenia, nie zdziw się jak nie będzie efektów. To może ty ułożysz mi trening ? :-D Już od następnego tygodnia jadę na FBW-ie . Jakieś wskazówki czy coś ? ;-)
[...] na plus- jak lepsze rozgrzanie obręczy barkowych, ponadto w tym ćw. zawsze jest wydatnia pomoc nog, więc tutaj zawsze latwiej można sobie poradzić i ogólnie doprowadzic trening do podobnej jakości. uginanie -faktycznie- może być lepiej po ciagach- bo choc jest to tez ćw. izolowane w dużym stopniu- inaczej byłoby z żurawiem np.- to moze [...]
[...] 3caps bcaa 2caps po bieganiu: bcaa 2caps śniadanie lecytyna obiad (posiłek po sql): vita-min z olimpu + omega3 30min po obiedzie scorch 2caps przed po południowym treningiem; - 1 - 1,5h przed treningiem porządny obiad - L karnityna 3kaps Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-08 18:05:14 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-08 [...]
Dzisiaj dzień bez treningu, a jednak wizyta w siłce była. 50 minut nieustannie orbitrek 2x30 uginanie na boki 2x40 brzuszki Zacząłem poważnie walczyć z fatem. Mam dość tego zastoju. Mam dość obecnej formy mojego ciała. Strasznie mnie ciągnie do zrzutu tego fatu za wszelką cenę. Nawet zastanawiam się nad zakupem rowerka do domu. Od poniedziałku [...]
siemasz ten trening jest przynajmniej dla mnie wyjetym z dupy ... chociaz niektórzy moga sie ze mna nie zgodzic ale takie jest moje zdanie. jak chodzi o rzeźbe to podam ci trening na moim przykładzie i jak dla mnie jest on odpowiedni. trening 4 razy w tyg przykładowo: poniedziałek i czwartek -klata,barki,triceps + przedramie -wyciskanie hantli na [...]
trening polecił mi mój kolega który namówił mnie na siłownie i mobilizował do diety, jako że jestem kompletnym laikiem w tych sprawach a kilogramy spadały wydawało mi się że jest ok. nie miałem nikogo innego z kim mogłem to skonsultować a efekty były zadowalające, co do diety to też prosiłbym o sugestie jak na razie wygląda ona następująco: rano [...]
Po pierwsze gdzie ja Cie obrazilem? Po drugie piszemy o treningu silowym a nie pajacykach wiec dalej nie wiem co chcesz powiedziec. Maszyna idzie sie tak samo zajechac jak wolnym ciezarem wiec nie wie co ty chcesz komu udowodnic. Przysiad nie jest konieczny zeby zbudowac potezne uda i udowodnil to juz nie jeden Bodybuilder zeby bylo konkretniej [...]
[...] życiu zrobiłem. Głównie z FA i Olimpu, chodziaż zdażało się mono z SFD. Aktualnie mam do 27,02 przerwe. Od 27 planuję cykl kreatynowy mono+ Shotgun, BCAA(przed i w trakcie treningu)Obecnie zaczynam drugi raz w tym sezonie (2011-2012) trening MAX-OT czyli Poniedziałek - Plecy Martwy ciąg Poniedziałek - Plecy+Biceps martwy 3x6 wiosłowanie [...]
Dzisiaj był pierwszy dzielonego treningu Na pierwszy ogień poszły nogi i bary Przed treningiem wziąłem porcje Vasobolanu, 10 g. XPE i 5g. gluty Pokopało ostro! Nogi w sumie dosyć lajtowo, dawno nie robiłem splita a nie spodziewałem sie, że siła tak wzrosła 8 Wypychanie na suwnicy piatą serie kończyłem na 170x8 chyba i poszło lajt.. Prostowanie [...]
Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!
