Cześć! W końcu się zebrałem w sobie i napiszę taki mały raport treningowy z całego tygodnia a więc: Wyciskanie idzie bez problemu,już jest ciężko ale daje rade,technicznie z przytrzymaniem,mostek,łopatki mocno ściągnięte,sztanga idzie do dołu klatki piersiowej i takie tam... Aktywne opuszczanie - nowe ćwiczenie,masakra Opuszczałem ciężar około 10 [...]
Po pierwsze gdzie są w planie takie ćwiczenia jak przysiady, ciągi, wogóle gdzie jest trening nóg?? NIe zbudujesz bardzo duzej masy bez tych kluczowych moim zdaniem cwiczeń. Po drugie głupotą jest robić francuza w siedzeniu i w leżeniu (zdecyduj się na jeden rodzaj,ewentualnie rób raz tak raz tak) Do tricepsa radziłbym dołozyć za to wyciskanie w [...]
a podaj jakiś sataż wiek waga itd.podaj ile serii gdzie progresja itd. a pozatym to odrazu widać że za dużo ćwiczeń w klatce usuń jeden skos (w góre lub w dół) - ja bym osobiści w dól usunął, biceps tak samo, a gdzie jest ten trening nóg??
[...] plecach -> wlasnie tak robie od 2 tygodni, i CZUJĘ różnicę, oczywiscie ciezar musialem zredukować ale zupełnie inaczej 'czuję' teraz ćwiczone 4głowe. ostatnio opowiadał o treningu naszych polskich sprinterów, ktorych to trenerzy trenują w zły sposób - bo nie chcą brać przykladu od trenerów amerykanskich...chodzi o to,ze w Polsce sprinterzy [...]
[...] 5xseria właściwa (6-100/5-110/4-120/120-4/3-130) WL 4xseria rozgrzewkowa :(10-40,10-50,8-60,8-60) 4x6 do czwartku było 85 kg (seria właściwa) MC : 3xseria rozgrzewkowa(10-60/10-60/8-90)6-140/5-150/4-160/4-170/3-180 (seria właściwa) . Jutro mam pierwszy trening nóg na tych trójkach więc od jakiego ciężaru powinienem zacząć ???
Hehe nie no nie żeby aż tak :D no ale wiesz o co mi chodzi z tym przekazem ;) Nogi mają być tak przeorane że już nie masz siły na nic innego po nich ;) Ja sam jak mam trening nóg to na same siady 30min mi schodzi i już często po przysiadach mam dość treningu a gdzie cała reszta :D Nie wyobrażam sobie po siadach później robić wiosła, wyciskania :D [...]
Micha na dzis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/564224bc770748f79409f208cc2c84af.png Dzis trening nog Wyprosty rozgrzewkowa+4x15-10 siady(jednak plecy dalej stwarzaja problem w dodatku sila spadla 4x12-10-8-6 konczylem na 100kg bol plecow i brak wegli i 15kg mniej w seri niz na masie ;s przysiady z hantlami na jednej nodze 3x10 na noge 2 hantle po 12kg [...]
Trening jest naprawdę słaby. Plecy i nogi to rusztowanie naszego ciała. Brak Martwego ciągu, rzuca się w oczy, właściwie to całościowo plan jest kiepski. Nie trafiasz odpowiednio w poszczególne partii mięśni. Trening nóg to jakiś żart, to połowa naszego ciała, największy wysiłek dla organizmu. Sam układałeś plan?
[...] spinning i rekreacyjnie siłownia. Wklejam link do mojego dziennika, który prowadzę w dziale „Przygotowania do zawodów”.: http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz_dziennik_treningowy-t1078295-s29.html#post7 W zeszła niedziele podczas „Treningu z Mistrzynią” miałyśmy okazje razem trenować i usłyszałam od Pani wiele cennych uwag. Także [...]
JA bym na początek dał ławke skośna ,zamienił kolejność 1 i 2 cwiczenia na biceps na poczatek ze sztangą trening nog do poprawki przysiady ze sztnagą bede lepsze ja bym łydki dał na konic a nie wmieszane w uda to jest moje zdanie moze ci pomoze a moze nie POzdrawiam
1 Tydzień / 5 dzień 23.02 Sobota Dawka : 20mg Dzień wolny od treningu. Waga rano na czczo : 90kg Samopoczucie na razie ok. 1 Tydzień / 6 dzień 24.02 Niedziela Dawka : 20mg Trening Nóg 1 Tydzień / 7 dzień 25.02 Poniedziałek Dawka : 20mg Dzień wolny od treningu. Waga delikatnie się ruszyła + 0,6kg, obwody również delikatny +. Jutro Klata + [...]
Nie ma mowy żebyś zrobił trening nóg dzień po treningu pleców, z barkami po klacie też może być problem... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-13 20:16:01
Mam spilta w jednym dniu mam trening nóg+barki.W tym dniu na nogi robię jedynie przysiady i wyciskanie na suwnicy.Stosuję progresję, w przysiadach daje umiarkowany ciężar, a na suwnicy duży.Taki trening tylko 1x w tyg chyba nie da mi zadowalających efektów w postaci wyskoku?
No sam sobie odpowiedziałeś , cieżki WF-biegi , jeszcze w ten sam dzien trening nóg ... i jeszcze bez rozgrzewki bo Ci sie nie chciało. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl [...]
Ogolnie poki co trenuje w domu, powod opisalem gdzies wyzej, wiec jakis hardkorowy trening nog nie wchodzi w gre, tylko przysiady, wykroki, lydki z ktorymi i tak mam problem bo mimo aptecznej suplementacji Zma nie moge ich tak jakby spiac na maxa na pare sekund np teraz siedzac, bo mam wrazenie jakby mnie mial zaraz skurcz zlapać. Aczkolwiek [...]
Nie osłabiaj mnie:) Przysiady tylne ze stopami szeroko rozstawionymi na zewnątrz Przysiady przednie ze stopami wąsko równolegle Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych z hantlami Wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach. Pierwszy z brzegu, dobry trening nóg. Z podstawowym sprzętem. Nie trzeba wiele.
Pierwszy rozkład - słaby z tego względu, że trening pleców jako dzień poprzedzający trening nóg może wpłynąć negatywnie na jakość treningu dolnych kończyn. Drugi plan - nie uwzględniłeś treningu pleców, więc również odpada.
[...] z deficytem kalorii w diecie ew. zerowym bilansem. Można całe życie biegać, ćwiczyć ale bez deficytu kalorii tłuszczu nie zgubisz. Po drugie primo - Jeśli chce szybko wzmocnić/ujędrnić nogi to trening siłowy jest jak najbardziej wskazany. A jak trening nóg to koniecznie przysiady. Po trzecie primo - Przydało by się więcej informacji o znajomej.
Po misu masz miękkie nogi i raczej dzień przerwy będzie Ci potrzebny niż kolejny trening nóg. A podstawy to też zależy jakie. Spróbuj wprowadzić jeden trening w tygodniu, to zobaczysz na co Cię tak na prawdę stać. Treningi metaboliczne podnoszą puls do wartości granicznych, regeneracja po tym będzie słabsza. Ja kiedyś robiłem inaczej, pon-siłowy, [...]
Pytanie do treningu
