[...] miedzy nimi. Trening intesywny 45 minut. Nie dałem rady zrobić przedramion i brzucha więc jutro pójdę zrobić szybko jakoś w 20 minut. Muszę zacząć wczesniej chodzic na trening. Co do formy siła idzie masakrycznie,waga nie wiem ale w lustrze puchne b.dobrze wszystkie partie rosna jak trzeba procz łydek %-) Troche jakby podlało na brzuchu za [...]
[...] 3s 12p – 10 – 15 – 20kg 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 20p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 30p 6. 5 seri na brzuch Wrażenia: Bardzo fajny trening nogi ładnie spompowane 1 raz robiłem przysiad z przodu to RDL chyba nie jestem pewien czy to dobre ćwiczenie ale strasznie kości kolo barków bola, dlatego taki [...]
[...] rozciąganie, przede wszystkim nóg Wyniki z ćwiczeń na maszynach niestety nie są podawane w kg, dowiem się jak przeliczać. Oczywiście wyniki zapisuje na bieżąco po kilku treningach rozruchu mam w planach zwiększyć liczbę serii i manualnie ustawiać obciążenie. tylko ile tych serii? 2? 3? jutro w planach mam jazdę rowerem w terenie i na [...]
[...] nie rozpieszcza, drugi dzień w leje, a ja od zawsze w takie dni jestem naprawdę śpiąca i przemęczona. Nie ma nic lepszego na poprawę nastroju niż wybranie się na siłownię: trening siłowy, aeroby, sauna :) trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; 25 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg) 3. Przyciąganie drążka [...]
[...] myślałem, że dzisiaj obejdzie się bez CAFFEINA POWER ale gdy siedzac na fotelu w pewnym momencie zasnąłem jak głupi to był znak, że jednak kofeina była konieczna... Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Creatine Capsules - 3 caps Caffeine Power TRENING Czworogłowe uda 1. Przysiad ze [...]
[...] na wysokości pępka i ciągle jest 89 cm. Zrobiłam to kilkukrotnie żeby mieć pewność i pilnowałam dokładnie prawidłowej linii pomiaru. Zatem ostateczne 89 :-{ Wczorajszy trening. (sztangielki, 3 serie x 15) Trening B: 1. Wykroki 8,25kgx2/ 8,75kgx2/ 9,5kgx2 ostatnie seria szczególnie od siódmego powtórzenia ciężko, ale nie tyle w nogach,co w [...]
Może za jakiś czas powtórzę badanie? Układanie miski idzie mi odrobinkę lepiej, choć i tak zajmuje dużo czasu. Wcześniej nierównomiernie rozkładałam makro, teraz bardzo tego pilnuję i może to będzie miało wpływ na wynik w jakimś odstępie czasu? Miskowy :-) plan na jutro: /SFD/2016/10/21/eb7ceebf287949a38a954f52869d0fa2.jpg Trening B (piątek [...]
[...] dołożę coś kolejnym razem, ale raczej mało tak do 2kg 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 19,5 kg, 3x 29,5kg Poprzednio 27kg, miałam dokładać max do 5 kg w kolejnych treningach i wystarczyło 2,5 żebym w ostatniej serii czuła, że póki co popracuję z tym ciężarem 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 Moja flakowata piłka sprawia, że musze [...]
[...] coś kolejnym razem, ale raczej mało tak do 2kg ok 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 19,5 kg, 3x 29,5kg Poprzednio 27kg, miałam dokładać max do 5 kg w kolejnych treningach i wystarczyło 2,5 żebym w ostatniej serii czuła, że póki co popracuję z tym ciężarem na następnym treningu powtórka i jak odczujesz, że jest ok to dołóż kolejne [...]
[...] seria dała popalić 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 19,5kg, 27kg, 47kg) x 10 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Zaczęłam od obciążenia, które osiągałam już w poprzenich treningach i zapas tu był, będę tu z miłą chęcią dokładać 4. Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 4kg) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg Tu nie wiem [...]
[...] na omlet) Obiad mintaj z Trendy Lunch pęczak, pomidory z bazylią, rzodkiewka, oliwa z oliwek Kolacja jaglane, jogurt naturalny, jabłko z cynamonem, migdały Odmeldowuję się na czas Świąt, trening niedzielny powinnam ogarnąć. Spokojnych, wesołych Świąt!:-) Również życzę spokojnych Świąt :-) odpocznijm jak odpuścisz jeden trening nic się nie stanie.
[...] 4kgx2/ 4kgx2 / 4kgx2 dużo lepiej z równowagą, dopracowane skupienie i dałam radę. 5b. Face pull ok Na koniec 10 pompek z nogami szeroko. Trochę dziś miałam lenia na trening, bo zimno i ponuro było, z czasem jednak zaczęło się przejaśniać i nawet zrobiło się cieplej. trening dosyć późno zrobiony, ale satysfakcja jest tym większa, że nie [...]
[...] 4x 30s 60s wydłużyłam do 40 sek (zgodnie z zaleceniem Eve), w miarę poszło 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s 3a i 3b daję radę jakby lepiej, co nie znaczy, że jest miód %-) To mój ulubiony trening, widzę, że jest już lepiej z kondycją :-PP /SFD/2017/5/16/f6fef550d92e4feea67cc02b4ef76718.jpg
[...] 4x 30s 60s wydłużyłam do 40 sek (zgodnie z zaleceniem Eve), w miarę poszło 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s 3a i 3b daję radę jakby lepiej, co nie znaczy, że jest miód %-) To mój ulubiony trening, widzę, że jest już lepiej z kondycją :-PP /SFD/2017/5/16/f6fef550d92e4feea67cc02b4ef76718.jpg
[...] ok 4x25 ok 4x20 ok 4x20 ok x15 ok x15 ok x15 kurcze polubiłam te wykroki, serio love 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s pajacyki też dziś fajnie, dobrą muzę miałam Całość: znów trening zaliczam do udanych :-PP pomimo 30 stopni. Micha w wysokimi ww 300, 130b/ 60t nie liczyłam %-) ale już tak obyłam się z miską, że dużo łatwiej mi komponować posiłki [...]
27.06 DT trening poniżej 28.06 DNT (poza przejażdżką rowerem jakieś 7km w szybkim tempie, jeden podjazd pod górkę) przy czym muszę się przyznać, że czuję się nieco zmęczona. Nie wiem czy to takie ogólne zmęczenie, ostatnio znów kiepsko sypiam, czy redukcja trwająca już od 9 m-cy, czy to coś innego {{:-( może tak wszystko się nałożyło, do tego [...]
[...] maliny Piątek 7.07 DNT śniadanie: omlet jw obiad: pierś kurczaka, ryż jaśminowy, pomidory, cukinia, ogórek małosolny kolacja: chleb żytni, masło extra, schab pieczony, ogórek małosolny Dziś mam w planie ostatni trening i mam nadzieję, że uda się go zrobić między pakowaniem walizek, prasowaniem itp. Jutro ruszamy na zasłużone wakacje 8-)
Dziennik treningowy siła i sylwetka by Kostek1991
