[...] zostawic takie samo ? Bo rozumiem ze z kazdnym nowym planem powinno byc wiecej cwiczen,serii, obciazenia, czy jak? 3. Polecicie jakas dobra ksiazke do ukladania np planow treningowych, najlepije napisana po ludzku a nie na podstawie badan naukowych? 4. Jestem polakiem, w naturze mam czasem poimprezowac. Zdazy sie ze omine w jednym tygodniu [...]
W najbliższym czasie planuje rozpocząć trening HST. Próbowałem już coś ułożyć, może być troche błędów bo pierwszy raz próbuje tego typu treningu także prosiłbym o poprawki. Jednocześnie mam pytanie ile powinien trwać okres strategicznego roztrenowania (SD) przed pierwszym cyklem HST ? Dajmy na to teraz kończe swój stary plan, tydzień poświęcam na [...]
[...] do czola i spowrotem :D Biceps - gryf lamany szeroko i kierownica dolneog wyciagu Tricek - Kierownica gornego wycyagu w dol i sciaganie pojedynczo wyciagu gornego Co drugi trening dodaje nogi Lydki - ok 12 serii po 12 powtorzen stawanie na palcach i plen wyprost z ciezarami Uda - SUwnica skosna i wypychanie okolo 8serii po 12 i w lezeniu [...]
[...] czwartek kompletnie wolny i cykl się powtarzał. Na większe partie 16-12 serii , powtórzeń podobnie od 16-10 , mniejsze partie 8-6 serii , powtórzeń 14-8 i bieganie po każdym treningu 40-60 min na wysokim tętnie. Żywienie: 1. Czy przejść na dietę 0 węgli, żeby zejść z kilogramów. Do tej pory moim źródłem węgli były płatki owsiane i chleb razowy. [...]
Cześć wszystkim! Jest to mój pierwszy ułożony trening FBW 3 razy w tygodniu co trening inne ćwiczenia. Prosiłbym Was o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Nie wiem jak z plecami w piątek, bo ćwiczenia brałem z atlasu i w ćwiczeniach na plecy były szrugsy więc je tam umieściłem. Ilość powtórzeń i serii to: duże partie 3x12, małe 2x12 z czasem [...]
[...] . Chciałbym oczywiście schudnąć ale bardzo mi zależy na jednoczesnym przyroście masy mięśniowej (z tym bardzo słabo u mnie , z siła również). Otrzymałem następujący plan treningowy i prosiłbym o jakieś komentarze lub sugestie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w systemie 2-1-22 czyli 2 dni z treningami, dzień przerwy , 2 dni z treningami i 2 dni [...]
[...] Zakładam w tym dziale bo tak naprawdę można powiedzieć, że nie przerwanie trenuje dopiero kilka miesięcy. Po rocznej przerwie spowodowanej przez klasę maturalną wznowiłem treningi w czerwcu tego roku. Do października były to niezbyt ciężkie treningi związane z odrobieniem dawnej wagi i jako tako siły. Gdzie odrobienie wagi się udało....gorzej [...]
[...] ( przerwy po 5-7min) 4) wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P 5) rozbieganie 5x80m ( rytmowe ) i chciałbym sie zapytać czy polączenie tego z HST(trening zaczerpniety z alternatywnej drogi ,w HSt nie będę wykonywal nóg)przynioslo by mi zamierzone efekty. PS.Wiem, pewnie pomyślicie i napiszecie ten post jak i autor jest [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: około 4-5msc Uprawiane inne sporty: brak w sm to tylko 3 godziny wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
[...] wymachy nóg. Ten ból utrzymuje się jakiś tydzień. Trochę to dziwne gdyż ścięgna i mięśnie przestają mnie boleć po dwóch trzech dniach, a te biodra tyle trzymają. Program treningowy wziąłem oczywiście z tego forum (http://www.sfd.pl/Rozci%C4%85ganie-t207400.html) i staram się robić dokładnie tak jak jest tam napisane. No i teraz nasuwa mi się [...]
Trening 3 razy w tygodniu, czas trwania: 6 tyg., cel: poprawa gęstości. Nóg nie ćwicze tylko łydkę. I dzień: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: -wyciskanie [...]
Witam, prosze o ocene lub poprawe treningu, moim celem jest zwiekszenie sily i masy miesniowej ale glownie sily, poniewaz masa rosnie jako tako i jestem zadowolony ale sila stoi w miejscu. Moim błedem najprawdopodobniej byl brak zmiany tyreningu przez okres 6 miesiecy. Diety nie mam poniewaz nie zdolam jej utrzymac, staram sie zdrowo odzywiac i [...]
Witam mam propozycje treningu pisaną przeze mnie i pode mnie, ponieważ już troche znam swój organizm wiem co na mnie dobrze działa a co nie prosze o ewentualne skorygowanie treningu mam nadzieje że komuś sie może przydać. Trening ten mam zamiar wykonywać przez 6 tygodni(ze względu na wyskoą intensywność) zależy mi na suchej masie mięśniowej. [...]
Trenuje juz rok w lapie mam 37 a w udzie 63 w lydce 43,5 powiedzialm takiemu gosciowi zeby mi rozpisal trening do moich potrzeb czyli: chcialem rozbudowac sobie klate i lape a zmniejszyc obowod nog i wyrzezbic sobie je po tym jak mi spadnie kilka cm , no ijeszcze wyrzezbic brzuch dostalem taki trening : Poniedzialek Klatka -wyciskanie na tawce [...]
[...] dodali na moim miejscu.Myśle o zmianie ćwiczeń niektórych o zmianie klolejności,o dodaniu nie których ćwiczeń.Licze na pomoc kolegów z większym dośwwiadczeniem. Chciałbym trening który mógłbym wykorzystać optymalnie do rozwoju masy i siły bo po starym troszke czuje nie dosyt chodzi tu o BARKI. Mam jeszcze jedno małe pytanko ponieważ nie chce [...]
Bez owijania w bawełnę Próbuję ułożyć program treningowy dla mojej nażyczonej, i niestety będzie to trening domatora. Z góry mówię, ze bieganie, chodzenie na siłownie i aerobik narazie odpadają. Dieta oczywiście ułożona, do tego delikatna suplementacja. Nie wiem tylko jakie ćwiczenia jej polecić, gdyż nawet sam nigdy nie ćwiczyłem w domu. [...]
Witam wszystkich jestem tutaj nowy na forum chciałem zasiegnac porady doswiadczonych. Co sadzicie o moim planie treningowym FBW a/b . Czy ewentualnie go zmodyfikowac , ilosc serii powtorzen itd. Czekam na wasze opinie . pzdr . Staz 6 mies. Obecnie kontuzja nogi (zlamanie) TRENING A : 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2. Wyciskanie sztangi na [...]
Cześć (przy okazji witam na forum) Zgłaszam się w sprawie mojego nowego treningu. Te, który mam aktualnie dostałem od kolegi, który właśnie na takim zaczynał swoją zabawę z siłownią. Trenuje go systematycznie od lipca-sierpnia Najpierw o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 72-74 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] kg (na razie i tak więcej nie wycisnę, myślę, że zacznę od 8) i po miesiącu albo jakoś wcześniej przeskoczę na 10kg i dopiero po miesiącu kupie więcej żelastwa. Ten ogólny trening robić 3 razy w tygodniu, a te spięcia brzucha robić 2 razy w oddzielnych terminach? Co z tą dietą? Pozdrawiam i liczę na szybkie i mam nadzieję bardzo pomocne [...]
