SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3413

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 26 lat Na forum 163 dni Przeczytanych tematów 1945
Witam wszystkich jestem tutaj nowy na forum chciałem zasiegnac porady doswiadczonych. Co sadzicie o moim planie treningowym FBW a/b . Czy ewentualnie go zmodyfikowac , ilosc serii powtorzen itd. Czekam na wasze opinie . pzdr . Staz 6 mies. Obecnie kontuzja nogi (zlamanie)

TRENING A :
1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8
4. Wznosy bokiem 3x8
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
6. Prostowanie ramion wyciągu górnego 3x8
7. Wznosy nóg do klatki 3x12

TRENING B :
1. Martwy ciąg klasyczny 5x5
2. OHP 5x5
3. Podciąganie na drążku podchwytem 5x max
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8
5. Młotki 3x8
6. Co jeszcze dodać?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2855 Napisanych postów 39849 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 315688
W B możesz wrzucić łydki, poza tym jest jak najbardziej dobrze

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7632 Napisanych postów 107008 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1245325
Jak ze złamaną nogi chcesz przysiady i inne ćwiczenia na nogi robić ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3231 Napisanych postów 41888 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322855
A kto mu zabroni

Plan generalnie ok.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 26 lat Na forum 163 dni Przeczytanych tematów 1945
anubis z kto powiedzial ze ze zlamana noga bede trenowal? na zdrowy rozum chyba nikt by tego nie zrobil ? myle sie? chyba ze ty ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2855 Napisanych postów 39849 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 315688
Na bank znajdą się tacy co by tak zrobili
Jak byś dobrze poszukał, to byś pewnie znalazł takich co już mają takie przygody za sobą

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7632 Napisanych postów 107008 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1245325
No spoko, czyli siepytasz na przyszłość, pomyślałem że moze chociaż górę będziesz trenował.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 26 lat Na forum 163 dni Przeczytanych tematów 1945
A co sadzicie o takim zestawie? Ktory bedzie dla mnie lepszy
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstków
Triceps: Wyciskanie francuskie na leżąco
Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją
Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem oraz podchwytem w siadzie po 2 serie

B
Nogi: Przysiad wykroczny
Plecy: Martwy ciąg
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Barki: Podciąganie sztangi łamanej do brody
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą
Łydki: Wspięcia na palce w staniu

C
Nogi: Hack przysiady
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do dołu
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps: Pompki odwrotne
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem z tyłu


- Bicepsy i tricepsy 3 serie 12-10-8 powtórzeń, reszta 4 serie 12-10-10-8 powtórzeń z progresją ciężarów
- Brzuch 3x w tygodniu
- 1:30 przerwy między seriami


Zmieniony przez - daw5procent w dniu 2018-05-14 11:21:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2955 Napisanych postów 49564 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638574
Nie są Ci potrzebne 3 zestawy spokojnie dwa zestawy są wystarczające przy Twoim stażu treningowym.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 26 lat Na forum 163 dni Przeczytanych tematów 1945
Czy serie i ilosc powtorzen sa dobrze dobrane w moim pierwszym planie AB czy cos zmodyfikowac? ciezarem stalym robic czy co serie dokladac ewentualnie co tydzien dokladac a robic kazda serie dobranym ciezarem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2955 Napisanych postów 49564 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638574
Jeśli masz opanowaną technikę ćwiczeń to możesz w podstawowych ćwiczeniach dać 5 powt a w reszcie nieco więcej tak jak masz rozpisane.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Stanie na rękach