Trening bardzo udany :-)) Dałem z siebie wszystko i mało nie zemdlałem pod koniec. Ogólnie czuję jakoś dużo większą "pompę" podczas tego programu w porównaniu z lafayowskim. 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7,7,5 (czasem mam wrażenie, że niektóre podciągnięcia są lekko oszukane. muszę się nagrać) 2. Dipsy 15,12,10 3. [...]
Dzisiaj kolejny trening. Poszło nawet fajnie, mimo 1,5 h wf w szkole, na którym się nie oszczędzałem. 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7,5, 4 2. Dipsy 13, 12, 13 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 12, 13 4. Wyciskanie sztangietki 10, 10, 10 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 10,10, 10 6. Unoszenie zgiętych nóg [...]
Co prawda plan ten i dieta wdrożone są od poniedziałku, jednak napisze o swoich odczuciach przez te 4 dni. Zaczęło się treningiem nóg - niestety zaniedbywanych przeze mnie, co poskutkowało olbrzymimi domsami. Jeszcze dzisiaj je porządnie czuję. Nie wykonałem syzyfek, nie znałem dokładnie techniki, za tydzień nadrobię zaległości. Generalnie [...]
[...] bieg 1 min szybki marsz X 8 do 10 razy potem do 40 min szybki marsz takim planem jade ok 4 tyg i z wyczytanych artykułów za ok 2 tyg powinienem juz go zmienic. czy w dni nie treningowe także mam chodzic na siłke ale tylko na aeroby?? A co z odzywianiem w dni nietreningowe? Czy ograniczyc kalorie czy tez nie? min zmodyfikowałem ilosci jedzenia i [...]
A ięśnie te możesz wzmocnić poprerzez treningi na siłowni. Na niektórych, tych lepszych są specjalne maszyny do przywodzicieli i zginaczy ud. Nie przejmuj się tym, że zazwyczaj ćwiczą na nich same kobiety Dodatkowo przy treningu kulturystycznym mięśnie lepiej się rozciągają, więc będą dzięki temu same korzyści dla ciebie. Dobre na wzmocnienie [...]
[...] nogę na ziemii jak najniżej. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]
[...] droga do szpagatu rozpocząłem jako 9-cio latek,po drodze doświadczając "radykalnych metod"(tak to jest gdy się chodziło jako szczeniak z żóltym pasem na treningi dla starszych,czasami leżałem w kącie póki ktoś się nie zlitował i mnie poskładał)mimo to nie doznałem żadnego urazu bo byłem młody,jednak bazując na własnych [...]
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] statyczny. Mając jedno świetnie rozwinięte nie trzeba mieć drugiego w takim samym stopniu. Owszem, może się to oczywiście pokrywac, ale to w jakim stopniu, to już zalezy od treningu danej osoby. Do kopania jak wiadomo używamy dynamicznych własciwości naszego ciała, więc przy kopaniu ważny jest naciąg dynamiczny. Naciąg statyczny wpływa tylko [...]
[...] to powiem Wam, że ja to sie NIGDY jakoś specjalnie nie rozciagałem do francuza Jakoś tak samo, z czasem przyszło Pisząc nigdy miałem na myśli to, ze nie robiłm specjalnych treningów rozciągających zginacze nóg. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym [...]
[...] sprinty. Jeśli po takim dłużyszm biegu bedziesz się rozciagał to wyjdzie Ci to tylko na dobre. Jeśli trenujesz jakiś sport, może jakieś sztuki walki, to rozciagaj sie po treningu, kiedy jeszcze do końca nie ostygnałeś. A to, że na treningu masz lepszy rozciąg niż na nastepny dzien to normalne. Z czasem będzie lepiej. Na poprzedniej stronie [...]
Cze! Zastanawiam sie czy kupic ksiazke Tomasa Kurza "Stretching - trening gibkosci". Napiszcie co oniej sadzicie, czy pomoze mi w rozciaganiu nog do wysokich kopniec (cwicze kung-fu).
[...] nie wiem czy za bardzo zszedłem do dołu bo ból był dośc mocny ale wytrzymywałem a teraz już mineło 4 dni a ja nadal odczuwam ból w pachwinach przy lekkim rozstawieniu nóg. Jutro mam trening i nie za bardzo wiem czy do jakiego stadium powinienem schodzić na dół nie znam tej granicy no i czy robić jutro rozciąganie czy jednak dac sobie spokój??
dobre rozciąganie całego ciała ma Lafay w swojej książce "Trening siłowy bez sprzętu':" tu część do rozciągania nóg jest, choć nie wiem czy wszystko prawidłowo robione: http://www.youtube.com/watch?v=dsJGe4TuDTU http://www.youtube.com/watch?v=HJ27VRDWWbU http://www.youtube.com/watch?v=SYJy_bsCJqo ważne żeby robić jednostajny docisk podczas [...]
55. kiedys gdzies widzialem jak ktos podal trening na kaloryfer: 1) Skłony na ławce skośnej - 3 x 20-30 powt. 2) Skręto-skłony na ławce skośnej - 3 x 20 powt. 3) Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 20-30 powt. 4) Skręty tułowia z kijem na barkach - 3 x 60 powt. czy zrzuce tymi cwiczeniami tluszcz z brzucha? bo glownie tam mam te resztki, a chce miec [...]
[...] zwycieza, wiec powtorzyc musze: moja kobieta sie z ciebie smieje, bo sama wazy 75 kg przy 177 cm wzrostu i 16-17% bf W zyciu nawet kreatyny nie brala, tylko dobra genetyka, trening i micha...ale nie przejmuj sie, wiekszosc kolesi w Irlandii mialo gorsze wyniki silowe niz ona. Jak nie cwiczysz nog (zly trening) i liczysz na obiadki mamy (a nie [...]
[...] Cortes. Jeżeli chodzi o mój układ to robię takie kombinacje, ponieważ w D6, D7 (weekend) mam zdecydowanie więcej czasu i siłownia jest luźniejsza, dlatego mogę mieć dłuższy trening (wymagający dostępu do większej ilości sprzętu). Dlatego też zastanawiam się nad zamianą z obecnych: - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + triceps D4: D5: D6: Nogi + [...]
[...] że nie będzie jakoś widocznej zmiany. Mięśnie nóg chyba też znacznie się rozwinęły. Może to przez to, że odpuściłem sobie rolki. No i robiłem więcej serii. W pierwszym cyklu treningowym to przeważnie po 2, w 5 może 3. No i przez część treningów dodałem MC, z którego potem z powodu kontuzji (zbyt słaba rozgrzewka chyba była) zrezygnowałem. [...]
no tam ze 105 kg bylo i mialem z 22 - 23 lata:) Trening split mega lightowy, czasami tylko 2 razy w tyg i do tego wtedy bylo raz w tygu SW. Nigdy nie cwiczylem do zalamania, nie cwiczylem barkow, nog i szkoda ze plecy tez olewalem;/;/;/;/;/ Zawsze bylem wypoczety i chyba dlatego nierobiac roztrenowania przez 5lat szlo zawsze do przodu. Jak [...]
Dziennik treningowy à la Lafay
