Dziennik treningowy à la Lafay

Stary dzięki wielkie ! 100 pompek zostawię dla nowych, wchłoną go jak nitki makaronu A ja z kolei mam nadzieje że na SW trening będzie wystarczający, i przyniesie Tobie pozytywne rezultaty

Witam ponownie po dwóch tygodniach przerwy ! Była spowodowana powrotem do treningów SW po operacji . Jako, że chciałem spokojnie rozpocząć treningi po przerwie to odłożyłem na ten czas treningi domowe. Żeby nie było, że się przez ten czas opierdzielałem - zdrowe odżywianie było, a na SW też mi dali popalić.

1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6,6, 4
2. Dipsy 12, 12, 15
3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 15, 15, 15
4. Wyciskanie sztangietki 12, 10, 10
5. Uginanie przedramion ze sztangietką 10,10, 10
6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 ,15, 15
7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15

Wyniki trochę gorsze, niż przed wznowieniem SW, ale to chyba zrozumiałe

Jeden z ostatnich treningów, na których nie robię nóg - kolano powoli wraca do formy.

Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-02-05 18:41:07

Dzisiaj kolejny trening. Poszło nawet fajnie, mimo 1,5 h wf w szkole, na którym się nie oszczędzałem.

1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7,5, 4
2. Dipsy 13, 12, 13
3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 12, 13
4. Wyciskanie sztangietki 10, 10, 10
5. Uginanie przedramion ze sztangietką 10,10, 10
6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 ,15, 15
7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15


Mam pytanie : w takim programie treningowym też mogę robić obwody, jak w lafayu, gdy nie mogę pokonać jakiegoś progu powtórzeń z danym ciężarem? Bo myślałem, żeby na jakiś czas zmniejszyć wagę na sztangietce, a potem znów wrócić do tej, bo nie jestem w stanie przełamać 3x11 w ćw. 4 i 5 na 13 kg.

Dzisiaj trening miał być, ale niestety nie byłem w stanie zrobić 5 dipsów w pierwszej serii, także odpuszczam. Treningi SW sprawiają, że widzimy się w środę.

Tak jest powodzenia !

1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5,5,4
2. Dipsy 12, 12, 12
3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 13, 13
4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12
5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12
6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 ,15, 15
7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15

Poszło ok. Z ćw. 4 i 5 łatwiej, bo zmniejszyłem obciążenie o jakieś 2 kg.

Moc z Wami, Domownicy.

Wracam po przerwie spowodowanej przeziębieniem

1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6,5,4
2. Dipsy 12, 12, 12
3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12, 13, 13
4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12
5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12
6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - tym razem zamiast tego dałem russian twist
7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15

PYTANIE : macie jakieś sprawdzone sposoby na zwiększenie powt. w podciąganiu? Bo od jakiechś 2-3 tygodni zero progresu

W ostatnim powtorzeniu, w ostatniejserii powis pare sekund z glowa nad drazkiem, a po tym powoli sie opuszczaj.

Parę sekund? Rozumiem, że nie do oporu? I opuszczać się miarowo też przez jakiś określony czas?

Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-02-23 18:03:49

Może coś a'la miniobwód Ci pomoże ?

Edit:
Tzn cofnij się do powiedzmy 4 powt na serię, i pod tego poziomu progresuj po +1

Także art Quebla się kłania:
https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-02-23 19:45:24