Dziennik treningowy à la Lafay

1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8,7,6
2. Dipsy 3x15
3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 3x15
4. Wyciskanie sztangietki 3x10
5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12,15 (jakoś tak poszło pod koniec)
6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 3x16
7. Nawijanie ciężarka na sznurek

Muszę przyznać, że przy ćwiczeniu 6 szybciej męczą mi się ręce, niż brzuch.

Mam też istotne pytanie na temat podciągania. Nagrałem się i zauważyłem, że nie prostuję całkowicie rąk. Tzn. nie mam tam 180 stopni, tylko około, powiedzmy, 160. Czy to jakoś mocno zmienia rezultaty i efekty treningu? Bo nie kryję, że taki sposób wydaje mi się dużo bardziej naturalny i jest chyba łatwiejszy z uwagi na ciągłe napięcie mięsni, prawda?

Dzisiaj dałem z siebie 200% i nie wiem, czy pozbieram się do poniedziałku na kolejny trening, czy odpuszczę go i następny wypadnie w środę.

A! i wracam jeszcze do poprzedniego pytanie, może ktoś jeszcze się wypowie, poza He Got Game'em Ciekaw jestem waszych opinii : co bardziej nadaje się pod sztuki walki : Mawashi, czy Lafay?

Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-01-21 19:01:28

Dzisiaj zrobiłem dwa obwody z powodu zmęczenia, które mnie trzymało po sobotnim treningu.

Do wcześniejszych pytań dorzucam : czy lepiej zrobić to, co zrobiłem (lżejszy trening) czy całkowicie odpuścić i odpocząć dłużej?

Odpocznij

Dzisiaj zaliczyłem 3 obwody.

Wyniki : dobre samopoczucie (mimo braku przedtreningowego posiłku) i lekkie nadwyrężenie barku. Jest ok .

1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7,7,5
2. Dipsy 3x15
3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10,15,25
4. Wyciskanie sztangietki 3x10
5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12,15 (jakoś tak poszło pod koniec)
6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 3x16


Przedramion nie robiłem, bo mi się zepsuło urządzenie do tego Jak znajdę kawałek sznurka to naprawię.

Dorzuciłem do sztangietki w drugiej serii 3 kg - miałem wtedy 15. ale neistety nie zdołałem powtórzyć tego w 3 serii i wtedy powróciłem do dawnych 12.

Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-01-25 15:50:20

dobrze że samopoczucie dopisuje, jak się jest zadowolony z treningu to odrazu lepsze efekty hehe :D

No fakt, psychika też mocno działa w sporcie. Podoba mi się to, że te treningi nie zajmują dużo czasu, w przeciwieństwie do Lafaya.

Nom jedyna wada Lafaya ale nie narzekamy

Czas jeszcze bym zniosl, ale tyle cwiczen to nie. Dlatego trzymam sie gimnastyki ;d

Fakajcie się wszyscy Lafay Rlz

Się lepiej weź za 100pompek.pl Nie no, mi po prostu musiałem coś zmienic z uwagi na SW. Mam nadzieję, że Tobie wyjdzie kombinacja koszykówka+Lafay.