REGENERACJA Jest to jeden z najważniejszych czynników wpływający na budowę twej masy równie ważny co dieta i trening . Regeneracja to taki okres w którym pozwalasz odpocząć mięśniom na swą odbudowe i rozrost po intensywnym treningu ... . W tym okresie należy się dobrze odżywiać tak jak to przewiduje twoja dieta wysypiać się najlepiej minimum 8 [...]
[...] 2 razy w tyg. bo na tych partiach mi najbardziej zależy dlatego robie je w poniedziałek i czwartek:) Co do piątku to chodzi o to, że barki są tam, bo wyrzuciłem je z treningu nóg, ponieważ jest on dla mnie bardzo męczący (same nogi). Sądze, że trening w miare jest, każda partia raz tyg. po za klatką, bicepsem - priorytet, a przedramiona [...]
[...] diety: PARÓWKI 100 g Jabłko 160 Łosoś świeży 100g serek topiony 100g Tuńczyk w wodzie 100g Ser, Gouda tłusty 40g serek wiejski 200 200g Łącznie tj ok. 1203 kcal A trening w zależności od dnia tygodnia wygląda inaczej- inne partie są ćwiczone. dziś np. mam do zrobienia plecy i klatkę piersiową- 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Pożniej wskakuje [...]
Sytuacja jest opanowana bo wróciłem :) Aktualnie plan jest taki żeby te 2 tyg co jeszcze najprawdopodobniej nie będę mógł robić nóg będę na niskowęglowodanowej może zrobię ładowanie po tych 14 dniach i wejdę na low fat, albo bez ładowania wejdę na low fat. Trening będzie póki co wyglądał tak: Poniedziałek klatka + triceps Wtorek plecy + biceps [...]
"siema, kumpel zamierza sie urzezbic glownie chodzi o brzuch" Rzezbisz sie dieta nie treningiem. Specjalnie dorany trening wespol z dieta moze wspomoc redukcje. ",, dieta dopracowana suplementy tez,, wykonuje nastepujący trening " Suplementy sa najmniej wazne... "Poniedziałek Klata Triceps " Imho na rzezbie bez [...]
moze ktos mi cos jeszcze doradzic jak z reszta treningu?? czy dobrze jest ?? jakie cwiczenia ewentualnie zmienic, co dodac lub co zabrac z tycch cwiczen.po tym co mi doradzono to trening wyglada tak: PON: NOGI ŚR: KLATA,PLECY PT: BARKI SOB: BICEPS, TRICEPS Co dodac do treningu nog , bo napewno trzeba. do dyspozycji mam laweczke, 2 gryfy, drazek [...]
[...] 10x40kg, 8x50kg. ściągnie wyciagu dolnego do klatki 12-8-6. skłony na rzymskiej 3x15 z krążkiem 5kg. już bez improwizacji z pasem na obciążenie skołowałem sobie na treningi od jednego faceta. co do zaległości opisowych, to po srodowym treningu nóg za***iście czułem wszystkie kości, ściągna,stawy i oczywiście mięśnie kolana jeszcze [...]
Jeśli chodzi o trening mam zmieniony już również po uwagach na forum wiem że to był duży błąd nie trenując nóg jak i brzuch bo np trening barków wyciskanie sztangi stojąca nad głową gdzie progres ciężaru był dobiłem do 35kg ale problem mam taki ze prostu nagi nie wytrzymują ale błędu już nie cofnę.
Michail doceniam ten trening lecz obawiam sie że nie podołałbym. Bo nie jestem pewny czy na 100% bym sie do niego przyłożyl. Myśle nad czyms takim: Dzień 1: Klatka+plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15/12/10/8 3. Rozpietki na ławce skośnej - 15/12/10 4. Ściaganie drążka zaa głowy - [...]
Twoim priorytetem powinna być dieta i trening, a nie siła/wytrzymałość. Wymiary i wyniki siłowe masz tragiczne. Przybicie testa nic nie poprawi. Ba jestem skłonny przypuszczać, że tylko pogorszy. ... Jesz dużo i dobrze? Napisz proszę co jesz w ciągu dnia. no tak, zapuscilem sie troche, jeszcze pol roku temu wygladalem znacznie lepiej i ostatni [...]
Witam ^^ Dzisiaj bylo elegancko. Trening był dobry, czułem pracę mięśni. Wczoraj jednak poszperałem i znalazłem plan na 5 dni który mi osobiście bardziej odpowiada Nowy plan: 1.Przysiady ze sztangą stojąc x15 x10 x10 x8 2.Zginanie nóg na Atlasie 4x12 3. MC na prostych nogach x12 x10 x10 x8 x6 4. Stawanie na placach z ciężarem na karku 4x20 + 10 [...]
W zupełności. Nie wiem, jak Ty chcesz robić FBW 4x w tygodniu - nawet jakbyś robił trening co drugi dzień, to i tak przecież w jednym tygodniu wychodzi 3x w drugim 4x. 3x na siłowni i HIIT 2-3x maks. Organizm powinien mieć minimum jeden dzień wolnego, zwłaszcza, że staż masz niewielki. ABSII możesz wtedy robić na każdym treningu. I popatrz na [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM: 3x 10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 3x 10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10-8 czwartek trening 3h non stop w ruchu piatek nogi, plecy uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 5x 12-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5x 12-8 plecy MARTWY CIAG: 4x 10-6 SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]
[...] ponieważ nawet brzuch nie jest w stanie, w tak krótkim czasie zregenerować się, co negatywnie odbije się także na ogólnym procesie budowy masy. W zupełności wystarczy trening 2 razy w tygodniu po 15-20min, który wyglądałby następująco: 1.Unoszenie nóg w zwisie:3x25 2.Spięcia:3x25 Jeśli chcesz możesz jeszcze dodać jedno ćwiczenie na skośne, [...]
*nizej, szczerze to moje filozofie, jak mowie kazdy inny, ja lubie zjesc(cukru jak u pudziana za czasow strong men a moze i teraz tez),treningi tez z duzymi przerwami zawsze byly i po tych wszystkich latach mysle ze nie na takie cos liczylem, jak wielki dzik co w gimnazjum na kilometr szybciej biegal niz teraz jak robi cardio wzystko przez mase [...]
[...] nogi 1 wypychanie na suwnicy 4 serie progresja próba kółka ze stania ale niestety po ćw. rocky nie było już siły 2 wyprosty nóg na maszynie mały ciężar po 12x w seriach Po treningu na siłowni plenerowej musle upy dzisiejszy max to 14,ale wrzucę pierwszy i dzisiejszy dla porównania https://www.youtube.com/watch?v=K2_dSwc9Sfc [...]
Trening nogi 1 wypychanie suwnica progresja 2 wyprosty na maszynie progresja i regresja brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia 2 w podporze przedramionami na poręczach unoszenie nóg do poziomu Po treningu opalanie na plaży,jednak chmury odsłoniły słońce :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-27 18:28:05
Domator - osiągniesz więcej niż myślisz
