trening nog

[...] firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej -Planowana [...]

[...] MASĘ http://www.sfd.pl/temat162782/ Tutaj jeszcze dieta na każdą kieszen by k3ho http://www.sfd.pl/temat183005/ KROK III- jak już mamy ułożoną dietę to warto zabrać się za trening. - Zacznijmy od ogólnorozwojówki, ja proponuję taki rozkład : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w [...]

utrzymałem efekty z redukcji, zrobiłem trochę masy, pobalowałem po rozpoczęciu studiów - czas znów przyłożyć się do diety i treningów. proszę o zamknięcie tego tematu: http://www.sfd.pl/kowal_-_redukcja%2Frze%C5%BAba%2Fwhatever%2Fckd-t415249.html nie będę się rozczulał nad tym co było, wracam tutaj z nowymi celami: proporcjonalna i odtłuszczona [...]

[...] zabiegu 2 miesiące i bardzo szybko wracam do zdrowia, co dobrze prognozuje na przyszły rok. 11. W takim razie cieszę się, że już wszystko jest w porządku. Jak wygląda Pana trening na siłowni, suplementacja i dieta? Trening na siłowni głownie opieram na ćwiczeniu nóg. Głównie przysiady ze sztangą z tyłu do ciężaru nie więcej niż 250 kg, oraz z [...]

[...] Sam nie uważam się za zaawansowanego lub jakiegoś eksperta ale po prostu chciałbym podzielić się wiedza z osobami młodymi zarówno stażem jak i wiekiem. 1.Brak uporzadkownego treningu Nie zawsze jeśli chodzi o trening trzeba uczyć się na własnych błędach albo totalnie kopiować treningi od światowej sławy kulturystów / siłaczy. Nie dopuszczaj do [...]

Witam prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowe. Osobiście uważam że ułożyłem go dość dobrze, ale z chęcią zapoznam się z opiniami ludzi którzy mają o tym większe pojęcie. Co do diety : Jest ona raczej nie stała (jeśli chodzi o posiłki po prostu codziennie staram się dostarczyć w granicach 3600-3800 kcal) w proporcjach Białko 2,5 g na kg [...]

"Kwas mlekowy" - spalanie tłuszczu bez aerobów omówienie art. Charlesa Poliquina http://www.t-nation.com/free_online_...g_for_fat_loss Kwas mlekowy? A po co? Program treningowy, który tu przedstawiam został stworzony przez Charlesa Poliquina, trenera znanego głównie przygotowania sportowców pod względem siły i kondycji. Jednak informacje i [...]

[...] z jednego etapu na drugi, opanowanie własnego umysłu, ciała i emocji. Ich symbolika wiedzie w kierunku indyjskiej jogi, przypomina, że karate nie jest tylko fizycznym treningiem lecz filozofią życia, która ma swoje źródła we wschodnim pojmowaniu prawdy i rzeczywistości. Idea kolorowych pasów pochodzi z judo. Opracował ją Kano Jigoro. [...]

[...] 2689,28:7=384,18 BMR + TEA = 1890,2 +384,18=2274,38 NEAT(typ ekto) 2274,38+700=2974,38 TEF=2974,38 +(8%*2974,38)=3212,33 Czyli wychodziłoby 3112 przy 4 treningach tygodniowo o ciężkiej intensywności Zaczne od -500 czyli około 2700 kalorii w DT Rozkład BTW: Białko:2,7 x 70 x4,1 =774,9(775) Tłuszcz: 1,5x70x9,1=955,5(960) [...]

http://i.imgur.com/V2uCW6q.jpg Trening DC – Dogg Crapp to zaawansowany system treningowy, który wykonujemy trzy razy w tygodniu. Celem treningu jest zmaksymalizowanie efektów w przyroście siły i masy mięśniowej. DC jest dość skomplikowany i nadaje się wyłącznie dla zawodników z kilku letnim stażem, którzy znają swoje ciało i możliwości [...]

Jeśli myślisz, że jesteś „za stary” („za stara”) na trening – zmień swoje nastawienie. Data urodzenia i wiek to tylko cyfra. Istnieją setki przykładów osób, w wieku 60-70 lat lub więcej lat, o aktywności większej niż niejeden czterdziestolatek. Ba, są przykłady zawodników weteranów kulturystyki którzy mając ponad 60 lat sylwetką mogą zawstydzić [...]

[...] ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zola WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od ok. pół roku 2-3 razy w tygodniu robię w domu treningi FBW, głównie z ciężarem własnego ciała. Uwielbiam je :) Raz w miesiącu, gdy czas pozwala, staram się pójść na basen. Kiedyś dość często biegałam po 5-10 km, ale [...]

[...] DŁUGO) - ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? ŚNIADANIE: Zawsze białkowo-tłuszczowe, zazwyczaj jajecznica z 2 jaj na oleju kokosowym do tego plaster boczku/ kawałek jakiegoś mięsa + ogórek kiszony 2 [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba też brzuch ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory przez okres 3-4 tyg.nieprzerwalnie trening Nr 2 by Obliques -pon, śr, pt; wt, czw, sob interwaly 30-40minutowe, aktywny tryb życia przy dwójce dzieci, kilka razy wchodzenie na 3piętro z dzieckiem na rękach, [...]

[...] rzeczowe FBW push/pull 2 mikrocykle ) Obecnie FBW ( ćwiczę razem z partnerem, który wraca na siłownię po 1,5roku przerwy – więc niejako FBW dla towarzystwa, ale wspólny trening daje mi dużo frajdy, funu i kopa no i się nawzajem pilnujemy :P ) A 1. WL 28x10/30x10/33x8 2. żołnierskie + unoszenie bokiem 6x10+3x10/ 8x10+4x10/ 10x8+4x9 3. [...]

[...] zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. "Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki [...]

[...] i z BF nick SPIKE. Będę testował z Marcinem nowy produkt IHS Thermo Pump a także inne produkty tej marki. Test będzie też naszą rywalizacją który z nas lepiej wypadnie, mój trening i dietą raczej będą się diametralnie różniły. Marcin o ile wiem jutro dołączy, ja startuje dziś ponieważ dostałem już produkt. Jak zobaczycie po wypiskach i po [...]

[...] po mojej stronie. Kiedy zacząłeś interesować się dyscypliną Strong Man? Nie uwierzę, że zostałeś Strong Manem, ponieważ kazała Ci mama ( Przemek na filmie o swoim treningu na pytanie ,, Dlaczego został Strong Manem ) odpowiedział ,, Mama mi kazała’’ ) - Hehe masz rację.Mama zawsze bała się że to co robię może być dla mnie [...]

[...] : 40 (było 42) W którym miejscu najszybciej tyjesz : Równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - trening siłowy 3 razy w tygodniu oparty na obwodach i cardio, w pozostałe dni czasem biegam interwały (20-25 minut) lub intensywnie maszeruję pod górę. Co lubisz jeść na [...]

Pięć powodów dla których warto różnicować tempo w programach treningowych Od ponad 20 lat kieruję swoje słowa do adeptów kulturystyki i trenerów przygotowania siłowego, podkreślając znaczenie stosowania różnorodnych bodźców w procesie treningowym. Ci , którzy wzięli sobie do serca moje słowa, zmieniając często parametry obciążenia w treningu, [...]