trening nog

[...] od A6W i bardziej zróżnicowany, przez co nie jest tak monotonny :D Tylko polecam dorzucić do zestawów standardowych jakieś ćwiczenia na skosy, bo w początkowych seriach treningowych straszny ich deficyt. Na przykład można działać skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami (liczba powtórzeń zależna od zaawansowania treningu). No i tak jak [...]

Misa jw No dobra-ja niecierpliwa jestem:) Z treningiem jest to,że strasznie bolą mnie stopy-śródstopie (od skakania na skakance).Wczoraj trochę pobiegałam i dzisiaj nie moge chodzic coś pewnie przeciążyłam.Dlatego szukam czegos innego...no chyba,że da się coś innego wpleśc zamiast skakanki-bez obciążania nóg(przynajmniej na razie).może byc więcej [...]

trening dzisiejszy: 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy 12powt x 4 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5,5kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5,5kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)5,5kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

dzień 17 DIETA 129B/106T/64W=1745kcal+warzywa (owies,schab,oliwa,masło orzechowe,jaja,ser żółty) TRENING(3x10) Przysiad przedni 17/21/25x8 (+2kg) Wejście na stopień 17/21/25 (+2kg) Rozpętki 2x5/2x6x8/2x7x3 PP 21/23x8/25x6 (+2kg) Wycisk na barki 2x7/2x8/2x11x3 Pompki męskie 6/5/3 Odwrotne brzuszki 5kg/5kg/5kg 15-1 przysiad/mountain climbers [...]

dzień 24 (wczoraj wkradł się błąd w wyliczeniach) DIETA 143B/101T/74W=1764kcal+warzywa (owies, ryż brązowy, odżywka, schab, oliwa, jaja, masło orzechowe, wiórki kok.) TRENING 30x mountain climbers (raz na każdą nogę=1) 30x RDL (17kg) 30x swing sztangielka (13kg) 30x thrusters sztangielkami (2x8kg) 30x pompki męskie 30x sdhl (17kg) 30x przysiad [...]

dzień 56 DIETA 140B/90T/71W+warzywa (mój nowy przysmak-czerwona kapusta :-P) TRENING 10-1 thruster 22kg 10-1 burpee 10-1 skok z kolanami do klatki 1-10 zarzut 25kg 1-10 swing 11kg czas:32.03 + 20min areo * zarzut i thruster }:-( słabo mi było i widziałam mgłę @@-) * najłatwiejsze z tego wszystkiego było burpee %-) * początkowo wymęczony ten [...]

To prawda diety do tej pory nigdy nie trzymałem się ale trening prawie zawsze był porządny tzn systematyczny wzięty z sfd albo ułożony przez "trenera".Do nóg dorzucę i prostowanie na maszynie i uginanie ,a do pleców MC.Zobaczymy jak to będzie narazie małe ciężary.Jak mi się karnet skończy to pomyśle nad czymś innym na nogi ,a może jakieś [...]

[...] - miesnie czworoglowe ud 8) wznosy barkow - miesnie dzwigacze lopatki, czworoboczne grzbietu, rownolegloboczne 9) unoszeie nog w lezeniu - miesnie brzucha poprawiony trening dziekuje Duramenowi za pomoc na pierwsze trzy , cztery tygodnie zostawiam hantle ktore mam, nie dokladam powtorzen, nie dokladam serii, nie dokladam [...]

[...] jak to inaczej napisać ale niezłą ma moc ten środek, teraz już na samej diecie zadużo bym nie zbił i mam nadzieje, że ten środek pozwoli mi osiągnąć to co chce dziś przed treningiem wziołem 2 tabsy i jakoś zmęczenia nie czułem itd, i ok 2h siedziałem, dopiero w domu zauważyłem ile mnie nie było i byłem w szoku bo dawno takiego treningu nie [...]

Moj trening siłowy przewiduje 2 treningi w tygodniu. Podobnie mówił Hans. Więszka liczba treningow, biorąc pod uwagę grę w kosza i inne wysiłki może doprowadzić do przetrenowania. Po za tym trening siłowy, jest ciężki dla mięśni, a mięśnie nóg regenerują się ok. 3 dni.

jeżeli tak to nie ma pronblemu -ja nie wyobrażam sobie osobiście wyciskania na klatke czy barki sztangą łamaną. zdecydowanie proponuje ci FBW- trening 3 razy w tygodniu ale za to wszystkie grupy mieśniowe. np; pierwszy dzeń; spinanie w poziomie/mięśnie brzucha/ 3 x max. wyciskanie w poziomie/kaltka/ 3 x 15 podciaganie na drążku/najszersze [...]

To co dobre zauważyłem u Ciebie to przede wszystkim rozgrzewka przed treningami. Praktycznie nikt w planie treningowym nie podaje tego punktu, a jest on bardzo ważny. Tutaj masz plusa. To co mnie od razu wystraszyło to ilość dni treningowych. Wydaje mi sie że trzy dni w tygodniu w zupełności wystarczają. Zauważyłem tez że nigdzie nie masz treningu [...]

Wypełnij ankietę. Powiem tak-trening pleców i nóg to śmiech.Od tego będzie trzeba zacząć. Wypadałoby też znaleźć przyczynę stagnacji-albo leży dieta-albo trening.Więc wypełnij całą ankietę.

Jak waga nie idzie up to znaczy że za mało kcal spożywasz. Trenujesz 2 razy w tygodniu to trochę mało. Ale każdy trening daje jakiś progres możesz spróbować zamieniać partie. Bo jak każdy trening zaczniesz od nóg to nie dasz rady zrobić pleców na 100%.

Co do nóg to dużo biegam jeżdżę na rowerze i gram w piłkę, wiem ze to trening dynamiczny a nie siłowy ale to mi wystarczy

[...] kiedys nogi bo wydawalo mi sie ze sa ok , a teraz to wychodzi, bo stojac na scenia to moja najslabsza grupa!!! a jezeli 3 dni to moze sprobuj kaltka plecy, nogi brzuch i barki biceps triceps reka moze bys w seriach laczonych!!! ale to nie jest dobry trening n dluzsza mete!!!! pozdro Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2010-01-29 14:44:40

Witam cie na forum (jako pierwszy chyba ) jesli chcesz poprawic wyglad brzucha powinienes zacząc treningi, najlepiej 2-3 razy w tygodniu piszesz ze glownie dół brzucha jest miekki, wiec polecam Atlas Cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm szczegolnia przyda ci sie unoszenie nóg w zwisie ale lepiej jak wszystkie partie miesni brzucha [...]

[...] dla zielonych będzie lepszy :D na razie póki co dostaję zadyszki przy zmywaniu naczyń %-) porażka... no ale trzeba się wziąć w garść dzisiaj zamierzam zrobić pierwszy trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Czasami urozmaicam sobie trening i coś zmieniam - wiadomo nie można ciąglę robić tego samego, bo monotonność, to też nie jest dobra. Po treningach co 2 dzień dokładam aeroby po 40-50 minut gdzieś. [...]

"Ulozylem sobie taki trening 2 razy w tygodniu, trening calego ciala" nie masz nóg ?