SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • Co po FBW?.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemano wszystkim. Właśnie zakończyłem trening FBW. Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-01-11 16:16:25 Liczba szacunów: 0
  • FBW, masa, same ciężkie ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o pomoc. Mój staż treningowy to 4 lata. Kiedyś próbowałem ćwiczyć planem FBW ale był niedopracowany tak samo jak dieta. Jednak większość czasu ćwiczyłem SPLITem. Teram chcę powrócić do FBW i zrobić masę. Ostatnio robiłem siłę. Moje maxy to: na płaskiej 111kg , przysiad 165x6 powt. ,MC mało bo trochę obawiałem się o kręgosłup. Oto mój [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2011-09-30 23:03:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening głownie na mase zaczynam brac mutant masa i kreatynke cytogenixa na swoja wage czyli 81kg jakos 3500-4000kc dziennie. Trening tak co sadzicie klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2011-01-19 21:21:21 Liczba szacunów: 0
  • Skonczone Act - Sprawdzcie czy moge robic to dalej.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pracy. Ogolnie zalezy mi na zrzuceniu jeszcze 4 kg, gdyz waze okolo 83-84 kg. W Act oczywiscie doszedlem do 4 obwodow, ale w ostatnim tygodniu nie czulem juz zmeczenia po treningu. Wiem tylko jedno, ze mam cholernie slaby triceps... mam problem by zrobic nawet 4 serie francuskiego wyciskania 3 kilogramowym hantlem! Na przyszly miesiac [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2007-10-21 18:24:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa-sila pod kolarstwo

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wzrostu, waze 62-64kg, aktualnie troche mniej jezdze na rowerze ale wychodza 3-4 dni w tygodniu + 2-3 razy bieg po 30minut i systematycznie wiecej. Nie wiem od czego powinienem zaczac na silowni? Czy trening ogolnorozwojowy, czy mozliwe jest polaczenie treningu na sile dla nog i mase na gore? Moze ktos mogl by rozpisac mi przykladowy trening?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3050 Data: 2006-12-28 18:59:02 Liczba szacunów: 0
  • Porada w sprawie modyfikacji planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesięcy po około rocznej przerwie następującym systemem: Poniedziałek - klatka, triceps Środa - grzbiet, biceps, przedramiona Piątek - barki, nogi Opis problemu: zbyt mocny trening w piątek przez co nie mogę dokładnie tak jakbym chciał przećwiczyć nóg, głównie łydek które niedostatecznie czuję po treningu, chciałbym dać im większy wycisk, w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2007-02-22 22:23:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening street workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie dotyczące treningu , od października trenuje tylko street workout i tylko się podciagam.Chce zacząć trenować również inne partie i czy taki trening będzie optymalny 75 podciagniec 100 brzuszków 50 wznosow nóg do l sit 50 wznosow nóg do klatki 50 pompek 50 przysiadów

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 325 Data: 2019-02-24 19:56:03 Liczba szacunów: 0
  • MMA i Siłownia

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam mój plan jest taki trenuje 6 razy w tyg. mma trening średnio 2,5h (2 razy stójka) 4 razy mata Trening na siłowni przypada mi Niedziela, pon, sroda, piatek I Zamierzam robić po jednym do 2 max cw na mięsień Niedziela: 1.Klatka płasko 4x8 2.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8 3.Pompki w podporze tyłem 3x12 z ciężarem 4.Ćwiczonko na brzuch [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2013-01-17 19:03:07 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4DNIOWY do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kożystając z art."porusz swoje..."Ułożyem trening którym zaczne ćwiczyć od czerwca po 2 miesięcznym FBw(z dietom na 0).Teraz bede czciał skupić na czystej masie mięśniowej,zwieksze ilość węgli w diecie aby zapobiec zalaniu w treningu uwzglednie aeroby Prosze o ocene sugestie: NIEDZIELA Plecy+brzuch skłony ze sztangą trzymaną na karku 20 20 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2011-05-24 11:59:53 Liczba szacunów: 0
  • Czy robię dobrze?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 16 lat Waga:71 Wzrost 173 Staż:prawie rok Siema Chciałbym się was poradzić odnośnie moich treningów, diety itp. Nie znam nikogo innego kto ćwiczy, na siłownie też nie chodze ( mam wersje mini w domu:-D), więc zostaliście mi tylko wy. Tak więc jestem już na redukcji od 2 tygodni. Gdy zaczynałem miałem 73 kg teraz 71kg. Ostatnio dodałem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2014-04-07 23:00:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linki wyciągu dolnego ( 10,10,8) PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (do bólu) Uginanie nadgarstków stojąc (do bólu) Środa (wolne) CZWARTEK KLATKA (lekki trening) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12x3) Wyciskanie szant elków na ławce skośnej (10x3) Rozpiątki na maszynie (12x3) BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2009-03-29 14:13:39 Liczba szacunów: 0
  • Intensywny trening - problemy ze zdrowiem- POMOCY :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje judo 3-4 razy w tyg i uzupełniam sobie te treningi o siłownie 2 - 3 razy w tygodniu. Tak czy inaczej mam około 6, 2 godzinnych treningów w tygodniu. Staram się aby te treningi były intensywne. Cel treningów na siłowni jest zwiększenie czystej siły i dynamiki więc staram się dzielić treningi na: klatka, plecy, kaptury ; barki, ręce - za [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2009-04-03 10:49:53 Liczba szacunów: 0
  • Chodzi o plan na brzuch

    Temat
    Trening w domu

    [...] ABS z a6W .. w pierwszym miesiącu ćwiczyłem na ławce i drązku . a obecnie w domu skończyłem 2 miesiąc ćwiczeń.. Nie stosuje diety.. teraz nadchodzi 3 miesiąc i czy taki trening będzie dobry na kaloryfer?? a więc: z rana: Wypchnięcie nóg w leżeniu 30 powtórzeń- x2 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 30 powtórzeń- x2 rowerek 30 [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 9053 Data: 2010-02-26 16:00:48 Liczba szacunów: 0
  • Witam was wszystkich .Mam do was ogromną prośbę .Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w razie czego ocenili poprawili go.Dietę już mam Mam 16 lat Wzrost 167cm waga 66 kg Plan treningu :Trening na masę i sile pod kotem obrony w szkole i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2010-05-16 22:56:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 + dodatkowa,ostatnia serie do bólu , - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15, Czwartek + Niedziela wolna. Sobota - planuje trening na nogi. Pozdrawiam,PlecYxc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2010-09-13 17:23:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawki :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Chcialbym sie poradzic czy ulozylem sobie dobry trening :). Trenuje 3 razy w tygodniu. A więc tak: cwicze wszystkie partie miesni jednego dnia. Pompki 3x12/12/12 Wyciskanie na atlasie do przodu 3x12/10/8 Rozpietki na atlasie 3x12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x12/10/8 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2011-09-24 13:19:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening - dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecami wyprostowane prostopadle do pionu ciała i na prostych rękach miejsce gdzie chwyta przeciągam tak, zeby bylo na wprost mnie. Hantle standardowo góra dół przy ciele. Bieżnia. Sorki, że tak bzdurnie napisane ale nie znam nazw tych cwiczen :) Więc tak czy to jest dobry trening na zwiększenie siły oraz spalenie tkanki tłuszczowej? Co zmienić?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2008-05-21 23:33:59 Liczba szacunów: 0
  • W poszukiwaniu dla siebie treningu natknąłem się na ten trening. PoniedziałekKlatka: - wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 / sztanga - wyciskanie na ławce płaskiej j/w / sztangielki - rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 / tu mam dylemat, na siłce jest maszyna do rozpiętek, tyle, że w pozycji 'siedzącej'. Będzie równie dobra ? Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2008-12-12 16:25:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od miesiąca ćwiczę na moim domowym sprzęcie. Jak dotąd mój trening wyglądał tak. Podnoszenie sztangi na ławce poziomej w seriach 12 10 8 8 Podnoszenie sztangi na ławce skośnej w seriach 12 10 8 8 Podnoszenie ramion z hantelkami od siebie (nie wiem jak to się nazywa) w seriach 10 10 10 Naprzemienne uginanie ramion z hantelkami 16 16 16 I tak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2009-03-02 00:05:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy - do oceny z góry dzięki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich proszę o ocenę treningu poniżej: PONIEDZIAŁEK: Klata – wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 6 Klata – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12 12 10 10 Klata – rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15 15 10 Bicepsy – uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15 15 12 Bicepsy – [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2013-12-11 15:02:07 Liczba szacunów: 0