hmmm no może być ciekawie, ale szrugsy to raczej siłowo potraktuje, w sumie to mi odstają od reszty więc myslałem by dac jedno ćwiczenie siłowe np. ze sztangą z przodu r8 i drugie bardziej izolowane np. szrugsy siedząc hantlami z 2-3 sekundowym przytrzymaniem 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Norbi - na początku przy ciężarach z rzędu 20-30kg jest [...]
Dzisiejszy trening nóg oraz brzucha na pełnych obrotach + aeroby mieszane .Niestety pora treningu i poranna pobudka nie działają dobrze (o 06:00) trening o 10;00 Nogi -przysiady na suwnicy smytacha- 30/12/12/8/6 pwt (25/40/60/80/80 kg) -wyciskanie na nogi na maszynie w siadzie 3 szybkie po 12 serie samym ciężarem tej stalowej konstrukcji (waży [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14552fb81ecd452789c7e661718b6d42.png SIEMANKO! Dziś niestety musiałem darować sobie trening nóg. Od rana źle się czułem. Mega katar, osłabienie. Strasznie się zdenerwowałem bo to już chyba 4 raz w tym sezonie choruję. Coś jest nie tak z odpornością. Także dziś bez treningu, jeśli jutro będę się juz lepiej czuł to [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień treningowy, trening nóg. Wykonałem go razem z Igorem w jego siłowni. Powiem tylko tyle: po skończonej serii musiałem "biec" do szatni do wc żeby nie zabrudzić podłogi. Było bardzo blisko zapaskudzenia ślicznego i czystego gumolełonu %-) Nie wiem kto wymyślił to GVT ale [...]
A ja bede ogladal.Pilka mnie nie intersuje na poziomie takim ze sledze wszystkie mecze ale lubie ogladac takie ciekawsze np MS lub Lige Mistrzow. Mam juz przyszykowana koszulke Polski szalik krakersy z kminkiem i soczek marchwiowy. Tylko zrobie dzis trening nog i ogladam. A moze pojde do baru na soczek...
Czwartek Mega trening nóg dziś wszedł , w kazdym cwiczeniu po dokladane , takie treningi to ja rozumiem :-D Najbardziej cieszy mnie fakt ze w przysiadzie zachowuje dobra głebokość a ciezary powoli ida w góre. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 [...]
[...] w ten weekend się wybiorę na taką8-) dziś mega cieżki dzień w pracy upał straszny,a jeszcze trzeba było zrobić czwóki,ale mimo upału poszło fajnie siła znacznie do góry z treningu na trening -prostowanie nóg 52x20,20 73x20 93x15 -fronty 60x12 100x12 140x12 160x12 180x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 5x25 -275kg(1min.przerwy między seriami) [...]
[...] wez juz nie cwicz bo ta lapa to taka duza ze az brzydko wyglada, nikt nie ma takiej lapy" kurde dzisiaj nie mam czasu bo musze zrobic ten projekt poza tym problemy z kobieta... i nie wiem czy moge przesunac trening nog 12-15 na jutro, bo jak przesune to bede mial pozniej krotsza przerwe do nastepnego treningu nog 5-8... WODYN jak myslisz?
Tzn nogi to akurat nie ma tak dużo serii i trening nóg jest chyba najkrótszym treningiem + na na nogach odnotowuje najlepszy progres. Także tutaj bym nic nie zmieniał. Przykładowo na czwórki mam jakieś 7 serii roboczych w obu ćwiczeniach i jakieś rozgrzewkowe. Dwójki w sumie jeszcze delikatniej. Do tego ćwiczę nogi tylko raz w tyg. No właśnie i to [...]
22.06.2019 Legs 2 Drugi trening nóg w tym tygodniu. LEGS 2 1. Uginanie nóg leżąc 1x5-10 1.20x15 2.25x10 3.30x5 4.30x5 5.35x22(myślałem ze gorzej pójdzie) 6.40x10 max 2. RDL 1x5-10 1.30x20 2.50x10 3.70x5 4.80x3 5.90x12 zapas 1 max 2 powtórzenia. 3. Suwnica stopy szeroko 1x5-10 1.100x20 2.150x10 3.170x5 4.200x10 max 4. Przysiad smith nogi [...]
25.06.2019 Dziej bardzo dobry trening nóg. Ciężki dzień w pracy na słońcu i w kurzu , myślałem ze na treningu będzie lipa, ale jednak poszło bardzo fajnie dołożone w każdym ćwiczeniu. Dołożone tez po serii Backoff w niektórych ćwiczeniach. Intra shake: 40g dekstroza 10g Bcaa 5g kreatyna Legs 1 1. Przysiad ze sztangą fronty. 1x5-10 1.20x15 [...]
Ciężki trening - ale nadal siłowo do przodu. Miska trzymana dzisiaj tak jak miało być :-) http://i.imgur.com/up8cxJg.png http://i.imgur.com/CwMCwRs.png Zaraz czas spać, jutro trening nóg, więc trzeba będzie sporo zjeść by była siła, moc i p******nięcie %-)
[...] Szukam już dobrego laryngologa, który mnie dzisiaj lub max jutro przyjmie i coś poradzi bo noc była bardzo ciężka. Z racji , że nie mam gorączki pojechaliśmy wczoraj na trening. Nie był zrobiony oczywiście na maxa ale całkiem nieźle. Często po treningu gdy łapie jakieś choróbsko organizm potrafi lepiej zmobilizować się do walki , może będzie [...]
[...] to i tak nadal marne ~40cm w obwodzie. Genetycznych kwestii nie przeskoczę i to problem nie tylko mój a także profesjonalistów kulturystyki, taki mięsień . U mnie zawsze trening nóg jest mega intensywny i mieszany, tak by było sporo ciężarów i ćwiczeń typowo siłowych oraz takich 'dobijających' jak wykroki, jak ćwiczenia na przywodziciele - [...]
Witam , dzisiaj obmyśliłem nową metodę treningową na następne paręnaście tygodni :-) Co tydzień będę zmieniał trening pomiędzy 2 metodami. Tydzień 1 - Eksplozywne , szybkie powtórzenia z większą liczba powt. Pobudzę tym sposobem włókna mięśniowe szybkokurczące i za razem zmniejszę przerwy pomiędzy seriami do minuty co przełoży się na [...]
DZIEŃ 5 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzen 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 10 powtórzen 80kg WYKROKI Z HANTLAMI 3 seria - 16 powtórzeń (8 na kazdą noge) 15kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 3 serie - 10 powtórzeń PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA [...]
[...] NA PALCE STOJĄC ZE SZTANGĄ 1 seria - 25 powtórzeń 30kg 2 seria - 20 powtórzeń 40kg 3 seria - 15 powtórzeń 50kg 4 seria - 15 powtórzeń 60kg A oto mój posiłek przedtreningowy ryż+klopsiki z piersi kurczaka+kapusta pekińska+pomidor+pieczarki marynowane :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46398f4ed9e742f09495094ccbe583da.jpg i przekaska do prawie [...]
[...] 12kg 4 seria - 20 powtórzeń (10 na kazda noge) 12kg PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE 4 serie - 10 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 4 serie - 10 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4 serie - 25 powtórzeń A dziś przedtreningowo rybka z ziemniakami i ogóreczki;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4f7f7a7b70b4b79b007e735dcb8e3fe.jpg
[...] robić nogi z paru powodów: 1. Trening nóg wzmacnia stawy - sam wiesz, jak często piłkarze doznają kontuzji kolan, więc tym bardziej powinieneś o to zadbać 2. Gra w piłkę a trening siłowy nóg to zupełnie inny rodzaj aktywności - to mniej więcej tak, jakbyś chciał powiedzieć: "nie robię sprintów, bo i tak codziennie dużo chodzę" 3. Trening siłowy [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
