[...] łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń. .Wspięcia na palce stojąc na maszynie. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 15-20 powtórzeń. .Wznosy tułowia w podporze na ławeczce do prostowników grzbietu. Podział treningów: Poniedziałek - A Wtorek - Odpoczynek. Środa - B Czwartek - Odpoczynek. Piątek - C Sobota - Odpoczynek. Niedziela - Odpoczynek.
Witajcie. Od nowego roku ruszam ze swoim pierwszym w życiu treningu typowo na siłę, nie żadnym tam stuningowanym kulturystycznym o obnizonym zakresie powtórzen. Wybrałem sobie na start plan z podwieszonego, jednak chciałbym go nieco zmodyfikować. Modyfikacja polegałaby na trenowaniu siadu oraz wyciskania dwa razy w tyg oczywiście na zasadzie jeden [...]
[...] ciała Zawsze byłam bardzo chuda około 48-49 kg przy 170 cm wzrostu Niedługo po 18 urodzinach przytyłam do 63 kg. 1,5 roku temu zapisałam się na siłownię. Dzięki rozpisanym treningom siłowym 3 razy w tyg + aerobowym 3-4 razy w tygodniu - pozbyłam się 8-9kg. W lecie odpuściłam sobie treningi na rzecz rolek. Kręcenie aerobów przez 3-6h prawie [...]
[...] wyciag gorny przed siebie wyciag gorny za siebie (za kark) wiosłowanie półsztangą podciaganie sztangi w skłonie podnoszenie sztangi z ziemii nad glowe martwy ciag na koniec treningu klatka wyciskanie szerokim chwytem 3-4 serie 20-30 powtorzen nie duzym ciezarem ok.50kg brzuch drugi dzien-barki rozgrzewka tak samo jak dzien wczesniej wyciskanie [...]
[...] redukowania. 1500 kcal na redu nie zachęca do działania @-) Cardio: 3x tydzień ok 20-25 min bieżni lub rowerka w domu Trening: dół 1, góra 1, dół 2 Zwykle mam czas na 3 treningi w tygodniu. Nacisk na nogi plus podciąganie na drążku. Na każdym treningu nóg podciągam się na drążku tyle serii na ile mam siły. ______________________________ [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Unoszenie sztangielek przodem 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Kaptury Szrugsy z sztangielkami 4x12 Łydki Wspięcia na palce 4x25 Trening 3 dniowy wykonywany w poniedziałek, środę i piątek. Dodatkowo w dni bez treningowe (wtorek czwartek) biegam (około 8km), w sobote gram w piłkę i niedziela odpoczynek
typ budowy: ektomorfik dieta: jeszcze trochę poczytam i będzie priorytet: klata, plecy Trening w założeniu oparty na ACT, ale nie wiem czy podmieniając ćwiczenia nie zburzyłem systemu ;] I. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu - unoszenie ramion (20x na boki, 20x przed siebie) - krążenie ramion (20x w przód, 20x w tył) - rozgrzanie nadgarstka (obracanie [...]
Witam jestem w okresie redukcji mam diete i wg wszystko git ale mam problem z treningiem chodze na profesjonalna silownie wziolem sobie trenera lecz to troche drogi szpas i pomyslelem zeby zrobic cos samemu teraz Cwicze tak: Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe I DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie [...]
a więc tak 6 tygodni mija a wraz tym FBW moje. A więc propozycja przejścia w taki trening , co wy na to? Czy lepiej dalej cisnąc FBW CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne CEL: Masa i siła mięśni Każda kolejna seria jest coraz cięższa - 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia [...]
[...] żeby nie było jak ktoś nie wie co to jest plan tabata http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html ) ======================================================== 19.30 - Posiłek po treningowy - Ryż biały 150g - Ryba atlantycka 150g 21.15 - Kolacja - półtłusty ser 150-200g ================================================ plan treningowy będzie wyglądał [...]
Wiek: 20lat wzrost: 179 cm Waga: 80 kg Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Cel redukcja tłuszczu i o ile to możliwe trochę masy mięsniowej Dieta: Ograniczam tłuszcze, białko ok. 2g na kg masy, węgle 3-4 gramy na kg masy. Witam. Chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha przy jak najmniejszym pozbyciu się masy mięśniowej.Więc ułożyłem sobie [...]
Witam. Chciałbym przedstawić swój nowy plan treningowy. Interesuje mnie zwiększenie obwodów, a więc trening na masę: 3 dniowy trening z progresją ciężaru. PON boks WTOREK wolne (pracuje w tym dniu od rana do wieczora i nie mam kiedy ćwiczyć) ŚRODA klatka wyciskanie na poziomej } wyciskanie na skosie w góre } 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na [...]
[...] -udo: ponad 62 (nie mam centrymetra krawieckiego) -talia: nie mam centrymetra krawieckiego, ale Pas S-kę zapinam z zakładką:P 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat?? (wiekszość czasu trening pod SW i sporo przerw) 6. DIETA (obecna): -białko: ok 200 -węglowodany: ok 320 (jak dam radę tyle wcisnąć w siebie....) -tłuszcz: ok 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] zauwazylem, ze im dluzej cwicze tym bardziej mnie ten sport wciaga i zaczynam sobie uswiadamiac jak malo wiem na niektore tematy. a moje pytanie dotyczy calorocznego planu treningowego.jak on powinien wygladac.np...styczen - luty masa...marzec kwiecien regeneracja...maj czerwiec rzezba lub sila itd. zauwazylem ze cwicze dotychczas dosc [...]
[...] uchwyt 4x12 4.Wiosłowanie hantlami 4x12 5.Szrugsy 6x12 1.Uginanie prostej sztangi 3x12 2.Uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x12 3.Uginanie hantlami podchwyt 3x12 Po każdym treningu 50 - 60 min na rowerku Wcześniej ćwiczyłem splitem 5-6 dni w tygodniu chciałbym coś zmienić . Teraz chce redukować zmniejszyłem węgle tylko nie wiem jaki trening [...]
[...] chciałbym się trochę rozbudować fizycznie. Zapisałem się na siłownie która prowadzi ex zawodnik kulturystyki ( ma jakieś medale/puchary ) i dostałem od niego poniższy plan treningowy. Cos kiedyś miałem pojęcia o kulturystyce i ten trening jest imo podejrzany;] . I chciałbym usłyszec wasze zdanie na ten temat i ewentualna korekte Poniedziałek [...]
Siema Mam pytanie czy ten trening arnolda na brzuch to jest prawdziwy czyli czy on go stosował? i czy ktoś z was robił go i czy efekty są dobre ? Trening Arnolda na partie brzucha: 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt. 4. [...]
Witam, Ćwiczę tym treningiem od dwóch tygodni, jestem amatorem (aczkolwiek trochę wiedzy o technice ćwiczeń mam, gdyż wcześniej sporadycznie chodziłem na siłownie) Waga:65kg Wzrost:182cm Wiek:20lat Studiuje, moja aktywność fizyczna ogranicza się do treningu na siłowni + weekendowe wyjścia Postawiłem sobie cel budowania masy mięśniowej, bez [...]
Witam Mój staż treningowy to rok, i ułożyłem sobie splita 4x w tygodniu / 2x partia ponieważ nie mogłem odnaleźć satysfakcjonującego mnie planu. TRENING: T T W T T W W Prosze o ocene.. PON: plecy tric kaptury brzuch -Martwy ciąg – 4s - podciaganie w uchwycie neutralnym – 3s - wioslowanie koncem sztangi – 3 s - szrugsy – 4s - Podciąganie sztangi [...]
