trening nog

POPRAWIONY TRENING: PONIEDZIAŁEK (klata-bary-tric): - wyciskanie sztangi na skosie górnym 10-8-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10-8-6 - arnoldki 14-12-12-10 - unoszenie sztangielek w lezeniu 14-12-10 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10-8 - wspięcia 3s WTOREK (nogi-plecy-bic): - martwy ciąg 10-8-6 - prostowanie nóg w [...]

za dużo nie zdziała? wejdź w temat "Przemiana, czyli koksy w domowych warunkach" w dziale trening w domowych warunkach i zobacz, co można zdziałać. Najpierw drogi autorze napisz, dlaczego nie ćwiczysz nóg i podaj naprawdę potężny argument, a nie "jeżdżę na rowerze, to starczy".

Środowy trening :D Plecy : - Wiosłowanie 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

do autora - rozpisz swój trening na nogi, bo z tego co przeczytalem wydaje mi sie że robisz 2 wersje martwego przy treningu nóg ? Zmieniony przez - tunder w dniu 2007-10-28 16:03:49

wiec ponawiam, moze macie jakis pomysl na tabate, nie obciazajacej nog? a moze jakis inny, nietypowy trening?

Okej nie ma sprawy ! Dzisiaj po posiłku z kaszą jęczmienną itd. złapał mnie straszny głód już mniej wiecej po godzinie myślałam ze nie wytrzymam ;o Dziś wieczorem trening street workout mniej więcej wyglądało to tak 25 przysiady 10 pompek 30 sek deska 10 burpee 15 wznosy nóg 10 pull up 10 podciągnięć podchwytem 30 sek krzesełko 10 wznosy [...]

TRENING PULL1 1.Mc rumuński 4x8 45 kg/50/55/50/50 2. podciąganie na drążku/ zrobilam sciąganie drążka wyciągu górnego bo źle mi się robi na tym drążku na silowni w domu mam lepszy 4x10 35/35/35/30 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 1414/14/14 4.facepull 4x12 13,75/16,25/16,25/16,25 5.uginanie ramion ze sztangą 4x 1013/ 17,5/20/20/20 <-- na siłowni [...]

Mieć dobre plecy to podstawa :D trening dzisiaj z rana wpadł ok PULL 1 1.Mc 8x 50/55/55/6x55 tutaj przy 55 kg w ostatnich powtórzeniach chwyt nie wytrzymywał już i czułam że zaraz mi ta sztanga wypadnie z rąk 2.podciąganie 6sama+2 negatyw/5+2/4+1 tak jak mówiłam na tej siłowni cięzko mi wykonywać podciąganie bo ten drążek jest jakis szeroki i [...]

Skoro trening całego ciała przynosił dobre rezultaty to dlaczego go teraz zmieniasz na inny rodzaj treningu? Nieregularność sprawa jasna w przypadku pracy jaką wykonujesz, ale dlaczego nie trenujesz nóg? Jak by nie patrzeć to połowa ciała więc warto by było je też trenować. Możesz spokojnie dać 3 ćwiczenia na klatkę i dwa ćwiczenia na triceps. W [...]

Skoro trening całego ciała przynosił dobre rezultaty to dlaczego go teraz zmieniasz na inny rodzaj treningu? Nieregularność sprawa jasna w przypadku pracy jaką wykonujesz, ale dlaczego nie trenujesz nóg? Jak by nie patrzeć to połowa ciała więc warto by było je też trenować. Możesz spokojnie dać 3 ćwiczenia na klatkę i dwa ćwiczenia na triceps. W [...]

" No to w sumie nogi mogę sobie darować, bo mam umieśnione (prawie codziennie przez 3 lata jazdy). " To czemu nie powiesz, że masz biceps umięśniony od walenia konia? A tak na poważnie trening aerobowy nie jest w stanie rozwinąć mięśni nóg tak jak siłowy, więc nie ma odpuszczania.

Chciałbym jeszcze spytać jak prawidłowo sobie rozłożyć trening? Czy może być np tak, że w poszczególny dzień katujemy tylko daną partie (np biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch? Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z [...]

[...] a w izolowanych 1 min...) z założenia HST - przerwy takie aby wykonac zalozoną liczbę powtórzeń, oczywiscie w ramach rosądku ( u mnie maks 1,5 min, ), przy pierwszych 2 treningach na mikrocykl , kiedy ciezary sa lzejsze przerwy mam nawet okolo 30 s, poprostu odpoczywasz przez mininimalny czas po jakim jestes zdolny wykonac zalozona ilosc [...]

ok, wszystko jest wsumie si, tylko jedna mała sprawa - jak zwiększać cięzar np. przy uginaniu nóg w lezeniu, gdzie mam mozliwosc skoku tylko co 5 kg, a maks np. dla 15 wynosi 20kg. dodawac co trening 5 kg?to bede musiał zacząc z jakims smiesznym obciązeniem..czy moze jakies inne rozwiazanie?

[...] za pomoc. Chciałem ćwiczyć 4dni w tygodniu pon wt czw pią. Weekend basen. Co do nóg może być byle jakie ćwiczenie bo nie poradzę sobie z przysiadami ze sztangą.. Czyli trening może być tak?? czy tyle serii wystarczy na redukcję czy je zwiększyć?? acha a czy na Triceps mogę inne ćwiczenie robić np na maszynie ściąganie w dół ciężaru nie wiem [...]

co sie dziwisz jak nog nie robisz a nagle doyebiesz ostry trening z duzymi ciezarami to musza sie pojawic zakwasy. Ludzie to maja pomysly

[...] aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o [...]

Ale Twoje priorytetowe partię to klasyczny trening sezonowca Plecy słabo nóg w ogóle(kontuzja), barków brak Poprawiamy tak jak jest??? pozdro

Dzisiejszy trening: orbi 3 min Wyciskanie na maszynie dźwigowej w siadzie: 20x20kg,20x40kg,12x60kg,8x80kg,5x100kg,12x60kg Wyciskanie sztangi na skosie: 8x70kg,12x50kg Przysiady: 20x40kg,12x60kg,12x80kg,12x100kg,8x120kg,6x100kg(4sek),10x80kg(4sek),10x80kg(4sek),11x80kg(maks w dół do spoczynku można by rzec ) Uginanie nóg na maszynie w siadzie: [...]

[...] (tric) 4.Francuskie na leżąco 5.Uginanie nóg na maszynie PT 1.Wiosłowanie sztangą 2.Podciąganie konca sztangi z ziemi 3.Młotki biceps stojąco 4.Przedramiona podchwytem, nadchwytem 5.Szrugsy prawde mowiac juz teraz ten trening bez zmiany prawie wogule nie pompuje mnie tak jak na poczatku. Dodalem pogrubione serie/powt i zobaczymy co bedzie.